寒假一到，，，，，，，不少家长的“甜蜜烦河北盛唐运输集团有限公司恼”也随之而来，，，，，，，孩子不必早起，，，，，，，三餐作息杂乱，，，，，，，户外运动时间锐减，，，，，，，追剧、游戏还嘴巴一直，，，，，，，不知不觉“小肚腩”就悄悄冒出来。。。。。。。。怎样阻止假期酿成“小胖墩”？？？？？？？北京市疾病预防控制中心提醒，，，，，，，寒假时代，，，，，，，一些中小学生的“能量摄入”和“能量消耗”严重失衡，，，，，，，家长一定要资助孩子养成康健的饮食和运动习惯。。。。。。。。

北京市疾病预防控制中心学卫所主管医师李婷说，，，，，，，一到寒假就容易长胖，，，，，，，是由于在“情形+习惯”的双重影响下，，，，，，，身体开启了“热量囤积模式”。。。。。。。。一方面，，，，，，，春节邻近，，，，，，，家庭聚餐、零食“投喂”变多，，，，，，，高油高糖的食物唾手可得，，，，，，，孩子很容易不知不觉就吃多了；；；；；；另一方面，，，，，，，冬季严寒天气让户外运动镌汰，，，，，，，加上电子产品的吸引，，，，，，，孩子天天久坐时间可能长达6至8小时，，，，，，，热量消耗比上学时少了一泰半，，，，，，，多余的热量就会转化为脂肪，，，，，，，群集在体内。。。。。。。。

“儿童青少年正处于生长发育要害期，，，，，，，'节食'绝对是大忌。。。。。。。。对正在长身体的中小学生来说，，，，，，，要害是'吃对'而非'少吃'。。。。。。。。”李婷说，，，，，，，可以把餐桌酿成“调色盘”，，，，，，，让孩子自动爱上康健食物，，，，，，，差别颜色的食物富含差别的维生素和膳食纤维，，，，，，，既能增添饱腹感，，，，，，，又能镌汰高油高糖食物的摄入，，，，，，，视觉上的富厚感还能提升用饭的幸福感。。。。。。。。

家长可以和孩子一起把零食分成“可天天吃”“可无意吃”“只管不吃”。。。。。。。。新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶、黄瓜、番茄等食物富含营养，，，，，，，饱腹感强，，，，，，，可放在客厅显眼处，，，，，，，孩子饿了可以随时拿；；；；；；薯片、饼干、巧克力，，，，，，，每周最多吃1至2次，，，，，，，每次吃一小份，，，，，，，并且要在饭后吃，，，，，，，阻止空腹吃太多；；；；；；含糖饮料、油炸食物、糖果，，，，，，，这些食物热量高、营养差，，，，，，，家长应控制少买，，，，，，，只管不吃。。。。。。。。

专家体现，，，，，，，许多孩子不喜畛厮动，，，，，，，是由于以为“跑步、跳绳太死板”。。。。。。。。寒假里，，，，，，，家长可以把运动酿成“亲子游戏”，，，，，，，让孩子在玩闹中消耗热量，，，，，，，既增进情绪，，，，，，，又能预防肥胖。。。。。。。。一样平常家务和出行也能消耗热量，，，，，，，勉励孩子多走路、多做家务。。。。。。。。

“不纪律的作息也会导致体重增河北盛唐运输集团有限公司加。。。。。。。。”李婷体现，，，，，，，寒假预防肥胖，，，，，，，不是要“限制”孩子的快乐，，，，，，，而是用新颖、有趣的方法，，，，，，，帮孩子养成康健的饮食和运动习惯，，，，，，，建议家长和孩子一起制订“寒假作息表”，，，，，，，阻止熬夜和睡懒觉。。。。。。。。家长的陪同和指导是最主要的，，，，，，，纪律作息能让身体的新陈代谢坚持稳固，，，，，，，镌汰脂肪群集的危害。。。。。。。。