“一进腊月我就最先失眠焦虑了龙天堂际物流有限公司，，，， ， ，，怎么都调理欠好。。。。。 。”
“一想到过年要准备年货、准备年夜饭、种种走亲探友组织饭局，，，， ， ，，我就倍感压力。。。。。 。”
“宁愿春节留下加班，，，， ， ，，也不想回家面临亲戚们的种种盘问。。。。。 。”
“小时间总盼着过年，，，， ， ，，长大却一点期待也没有了……”
邻近春节，，，， ， ，，与主要抢票、激情备年货的热闹形成鲜明比照的是：社交媒体上“不想过年”的声音也愈发响亮。。。。。 。有人提前一个月就最先焦虑，，，， ， ，，有些人在“订票回家”和“原地留守”的选择之间摇晃到最后一刻；；；；；尚有人则爽性发帖吐槽说“希望能作废春节，，，， ， ，，只保存假期”。。。。。 。
春节本是阖家团圆，，，， ， ，，满满仪式感的好日子。。。。。 。那些“怕过年”的人，，，， ， ，，怕的是什么呢 ？？？？ ？？
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“怕过年”并非任性矫情
“喜欢过年的人是相似的，，，， ， ，，畏惧过年的人是各怕各的”。。。。。 。“怕过年”的声音并非任性矫情，，，， ， ，，而是不少人心田的真实写照：
1 决议压力
过春节是一年中的“大事务”，，，， ， ，，怎样安排过年，，，， ， ，，假期有哪些“必做事项”，，，， ， ，，时间怎样妄想，，，， ， ，，这些都会给人带来压力。。。。。 。心理学研究批注，，，， ， ，，在节日、休假之前，，，， ， ，，人会不自觉地进入主要状态；；；；；会重复预判可能泛起的压力场景，，，， ， ，，同时也要对许多细节事项做出安排和决议。。。。。 。这样的心理历程消耗大宗认知资源，，，， ， ，，很可能引发焦虑、急躁等负面情绪。。。。。 。
特殊是，，，， ， ，，春节作为一年中最主要的节日，，，， ， ，，需要应对的场景远比一样平常重大。。。。。 。从准备年货到安排行程，，，， ， ，，从应对亲友到应对家庭关系，，，， ， ，，每一项使命都像无形的肩负，，，， ， ，，叠加起来便容易让人爆发强烈的心理压力，，，， ， ，，甚至泛起失眠、心慌等心理反应。。。。。 。难怪有人说，，，， ， ，，自己的“过年恐惧症”每年都会提前几个月早早最先。。。。。 。
2 社交压力
春节的走亲探友、聚会应酬，，，， ， ，，实质上是高频率的社交场景，，，， ， ，，也很容易成为心理肩负的泉源。。。。。 。
例如，，，， ， ，，贺年带来的疲劳是让许多人“调理欠好”的一件事。。。。。 。
天天至少要见三四波亲戚，，，， ， ，，脸都笑僵了，，，， ， ，，还要凭证爸妈的指示，，，， ， ，，大包小包地提着工具出去贺年。。。。。 。
并且，，，， ， ，，亲戚们的关注和体贴往往令人“坐立难安”：在通常的事情生涯中建设起来的清晰的小我私家界线，，，， ， ，，回到家乡后却经常面临着瞬间瓦解——在尊长们看来，，，， ， ，，询问婚恋、收入等是眷注，，，， ， ，，但在年轻人眼中却是突破隐私界线，，，， ， ，，让人感应约束与不适。。。。。 。
也有人感伤道：原本回家过年还盼着和老朋侪、老同砚聚一聚，，，， ， ，，现在随着年岁增添，，，， ， ，，这个兴趣也险些没有了。。。。。 。同砚聚会成了攀比现�。。。。。 。�，，， ， ，，潜在着人情往来的压力；；；；；老朋侪们恒久不在一个都会生涯，，，， ， ，，缺少配合话题。。。。。 。不知不觉间，，，， ， ，，幼年时真心实意的友情酿成了言不由衷的客套话，，，， ， ，，一场聚会下来，，，， ， ，，似乎比上班还消耗精神。。。。。 。
带来重大心理压力的，，，， ， ，，正是在社友好况中获得的“被较量和被评价”的感受。。。。。 。当人们在社交中需要维持关系、展现优异状态时，，，， ， ，，会太过在意他人评价，，，， ， ，，由此可能引发强烈的焦虑——例如，，，， ， ，，走亲戚时担心被尊长说“不懂事”；；；；；同砚聚会时，，，， ， ，，畏惧自己由于不如别人而被讥笑。。。。。 。这些心理运动让原本该轻松的社交酿成了心理肩负。。。。。 。即便没有直接的较量，，，， ， ，，潜意识里的自我审阅也会让人压力倍增。。。。。 。
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3 家庭关系
有不少下定刻意坚决不回家过年的人则体现，，，， ， ，，怕过年是他们“从小落下的病根”。。。。。 。
每年春节我回家，，，， ， ，，总会眼见怙恃由于琐事争吵。。。。。 。过年成了心里的一道坎，，，， ， ，，能躲则躲。。。。。 。
尚有人对过年的“恐惧”来自怙恃浓度过高的体贴和“控制欲”：回家第一天气氛很融洽，，，， ， ，，第二天家长就最先嫌弃孩子邋遢，，，， ， ，，第三天就重复念叨，，，， ， ，，效果就是回家短短相处几天，，，， ， ，，大吵小吵无数次。。。。。 。并且，，，， ， ，，这种无效对话的方法很难改变，，，， ， ，，显着过年应该是相互陪同的好时光，，，， ， ，，但最终一家人只能陷入默然与对抗的循环。。。。。 。
原生家庭和生长情形里的创伤，，，， ， ，，是部分年轻人“怕过年”的深层心理底色。。。。。 。生长历程中没有被妥善处置惩罚的创伤，，，， ， ，，在春节短暂却高浓度的相处中，，，， ， ，，很有可能被再次激活——这样的心理反应，，，， ， ，，让人本能地抗拒回家过年，，，， ， ，，由于回家就意味着要重新面临未愈合的伤口。。。。。 。
4 期待失调
“年味淡了，，，， ， ，，没意思了”——过年仪式感的缺失，，，， ， ，，是许多人的配合感受。。。。。 。对节日的期待逐渐落空，，，， ， ，，显着人还在假期中，，，， ， ，，却感应失望、空虚、无意义等，，，， ， ，，也是年轻人“怕过年”的缘故原由之一。。。。。 。
春节起源于古板的农业社会。。。。。 。随着都会化历程加速，，，， ， ，，春节的“色彩”也自然爆发了转变。。。。。 。原本从腊月起，，，， ， ，，家家户户要开启一年中最具仪式感的时刻——扫尘、祭灶、备年货；；；；；而现在快节奏的都会生涯让“忙年”变得简�。。。。。 。�，，， ， ，，许多古板习俗因传承难题或环保限制而消逝。。。。。 。
别的，，，， ， ，，在物资相对匮乏的年月，，，， ， ，，春节时代吃、穿、用的水平有显着提高，，，， ， ，，这就让各人影象深刻，，，， ， ，，有了更多的纪念。。。。。 。现在物质生涯的富厚也削弱了春节的特殊性——新衣美食随时可得，，，， ， ，，年夜饭也能下馆子，，，， ， ，，已往那种“只有过年才华享受”的期待感自然淡了。。。。。 。
家庭结构的转变同样影响着过年的方法。。。。。 。以前的节日运动主要依赖于面扑面的交流互动，，，， ， ，，但现在各人庭聚居逐渐被小家庭取代，，，， ， ，，亲戚间走动镌汰；；；；；科技在带来便当的同时，，，， ， ，，也改变了人际来往的温度——群发信息取代了登门贺年，，，， ， ，，看手机抢红包取代了围炉夜话，，，， ， ，，面扑面的温情交流越来越稀缺了。。。。。 。
5 经济压力
“畏惧过年”也与经济压力有关。。。。。 。不少家庭春节的开销往往远超一样平常：置办年货、给尊长红包、给晚辈压岁钱，，，， ， ，，每一项都是不小的支出。。。。。 。这种“节日型贫困”让年轻人在面临春节时，，，， ， ，，心中多了几分焦虑与无奈。。。。。 。
自我调理，，，， ， ，，找回过年温暖的实质
“怕过年”的情绪可以明确，，，， ， ，，并且并非无法化解。。。。。 。自动调解心态，，，， ， ，，提前做盛意理和行动准备，，，， ， ，，争取让今年的春节回归温暖的实质。。。。。 。
1 准备“预案”
若是你自以为也有“过年恐惧”，，，， ， ，，那么在春节来临前，，，， ， ，，无妨梳理出自己最担心的场景，，，， ， ，，并针对这些场景提前准备“应对计划”。。。。。 。
例如，，，， ， ，，面临有可能爆发的“被催婚”，，，， ， ，，提前准备好与怙恃相同的方法要领（甚至话术），，，， ， ，，以起劲正向的方法自动表达自己的人生妄想，，，， ， ，，让尊长相识自己的想法。。。。。 。这种从被动应对到自动掌控的妄想，，，， ， ，，能镌汰对未知的恐惧，，，， ， ，，让心态更从容。。。。。 。
2 实时调理
当自己的担心和恐惧真实爆发了，，，， ， ，，实时的心理调理至关主要。。。。。 。关于别人的越界、评判等，，，， ， ，，不必强行隐忍，，，， ， ，，最好能温顺且坚定地表达自己的界线。。。。。 。在社交安排上，，，， ， ，，也可以做出一些取舍，，，， ， ，，优先选择让自己恬静的运动，，，， ， ，，礼貌拒绝不想加入的聚会。。。。。 。
同时也别忘了，，，， ， ，，春节不但仅意味着高频度的社交，，，， ， ，，这也可能是一年中最集中的休息时机。。。。。 。使用这段时间，，，， ， ，，创立一些属于自己的小确幸：例如看完一良心仪良久的书，，，， ， ，，或是做一次短程旅行——总之，，，， ， ，，把一部分注重力放在让自己开心的事情上。。。。。 。
3 降低期待
试着淡化“春节”这个时段的特殊性，，，， ， ，，降低对过节气氛的期待，，，， ， ，，镌汰理想化，，，， ， ，，接纳现实中人和事的不完善。。。。。 。告诉自己“节日不需要完善”，，，， ， ，，允许自己有重大的情绪，，，， ， ，，信托快乐、疲劳、急躁等可以共存。。。。。 。
4 作息纪律
坚持优异的作息纪律，，，， ， ，，更有利于情绪稳固愉快。。。。。 。春节时代，，，， ， ，，阻止太过熬夜和暴饮暴食。。。。。 。适度的运动，，，， ， ，，如散步、瑜伽等，，，， ， ，，可以资助调理情绪、舒缓压力。。。。。 。若是感应情绪困扰严重，，，， ， ，，也可以追求专业支持。。。。。 。照顾好自己的身心康健，，，， ， ，，才是过好年的基础。。。。。 。
参考文献
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[3]岳永逸.大春节观简直立:从旁观型春节到加入型春节[J].西北民族研究,2013,(04):22-28+9.DOI:10.16486/j.cnki.62-1035/d.2013.04.011.
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作者丨窦媛媛 心理咨询师 中国科普作家协会会员
审核丨任峰 医学博士 北京大学首钢医院精神心理科主任 中国心理学会注册系统督导师
策划丨甄曦
责编丨甄曦
审校丨徐来、张林林
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