长沙1月30日电 (付敬绿源环�？？？？ ？？？？萍加邢薰拒�)立春时节恰逢春节假期，，，，， ，，家人团圆、走亲探友、聚餐繁多，，，，， ，，怎样在享受丰富年饭的同时做好养肝护肝、膳食平衡，，，，， ，，让大人小孩吃得康健定心？？？？ ？？？？在旅途和聚会时又怎样防护好呼吸道疾病�。。。。。。 �？？？？ ？？？？......湖南省卫生康健委员会30日举行“时令节气与康健湖南·立春篇”新闻宣布会，，，，， ，，助力民众康健迎春。。。。。。。 。
“时令节气与康健湖南·立春篇”新闻宣布会现场。。。。。。。 。 付敬懿 摄
二十四节气之首——立春，，，，， ，，标记着万物苏醒、阳气初生，，，，， ，，是一年之中康健保养的主要起源。。。。。。。 。俗话说：“一年之计在于春”，，，，， ，，春季养生不但关系到当季的康健，，，，， ，，更是为整年身心康健打下基础的要害时期。。。。。。。 。
湖南中医药大学第一隶属医院儿童医学中心主任医师张涤体现，，，，， ，，中医以为“肝主升发”与春气相通，，，，， ，，立春是保养肝脏、愉快气机的黄金时节。。。。。。。 。节前养肝的焦点在于“顺应天时、中和有度”，，，，， ，，饮食要多食青菜少油腻、适量饮酒、善用茶饮一样平常调理，，，，， ，，起居要重视睡眠、适量运动，，，，， ，，用户外运动以通畅气机，，，，， ，，坚持情志愉快。。。。。。。 。
春节时代孩子零食一直，，，，， ，，聚餐容易吃多，，，，， ，，怎样阻止小儿积食？？？？ ？？？？张涤体现，，，，， ，，中医以为小儿“脾常缺乏”，，，，， ，，脾胃尚未发育完善，，，，， ，，运化能力有限，，，，， ，，饮食上的蓦地转变很容易凌驾脾胃肩负，，，，， ，，形成“积食”。。。。。。。 。预防的焦点是控制摄入、顾护脾胃，，，，， ，，零食要“准时、定种、定量”，，，，， ，，聚餐进食要“有选择、有顺序”，，，，， ，，并坚持“新闻团结”的生涯节奏。。。。。。。 。
俗话说“每逢佳节胖三斤”，，，，， ，，古板湘菜油盐较重，，，，， ，，怎样做到膳食平衡？？？？ ？？？？湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华体现，，，，， ，，控制体重的焦点在于“自动妄想、智慧选择、调解顺序”，，，，， ，，如饭前喝温水或茶水、吃水果或坚果爆发一定饱腹感，，，，， ，，饭中调解进食顺序，，，，， ，，先喝汤，，，，， ，，再吃菜、吃肉，，，，， ，，最后主食，，，，， ，，能稳住血糖和食欲。。。。。。。 。
同时，，，，， ，，关于油盐较重的菜肴可以准备一碗温水或清汤，，，，， ，，吃之前轻轻涮一下能滤掉外貌大宗的油脂和盐分。。。。。。。 。在餐间放慢速率，，，，， ，，多与亲友攀谈，，，，， ，，自然拉上进餐时间，，，，， ，，让大脑实时吸收到“饱”的信号。。。。。。。 。而饮料的选择，，，，， ，，要坚决拒绝含糖饮料和酒水，，，，， ，，若是饮酒必需严酷限量，，，，， ，，并响应镌汰其他食物的摄入。。。。。。。 。
春运假期，，，，， ，，公共交通工具载客量增添，，，，， ，，公共场合人流量剧增，，，，， ，，且冬季气温低、透风不良，，，，， ，，造成呼吸道熏染性疾病撒播的危害增添。。。。。。。 。中南大学湘雅医院呼吸科主任医师冯俊涛体现，，，，， ，，所有熏染病的防护都围绕隔离熏染源、切断撒播途径、保� ；；；；；ひ赘姓呷龌方诰傩校�，，，， ，，最简朴易行的步伐照旧戴口罩，，，，， ，，可以有用降低熏染的危害。。。。。。。 。
立春后阴雨天气较多，，，，， ，，加之春节社交忙碌等，，，，， ，，民众易泛起睡眠杂乱和心情急躁、降低等情绪困扰。。。。。。。 。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁分享“微调适”要领，，，，， ，，如校准生物钟、纪律作息，，，，， ，，建设优异的睡眠习惯； ；；；；；也可对起居和事情情形举行调解和安排，，，，， ，，如增添灯光照射、色彩亮丽的装饰，，，，， ，，或养绿植和花卉，，，，， ，，提升“阳光感”。。。。。。。 。
别的，，，，， ，，还可以“借光锚定”校准内在节律，，，，， ，，捉住天天上午9点至11点间要害时段，，，，， ，，接受20至30分钟自然光照，，，，， ，，光线通过视网膜调理褪黑素渗透，，，，， ，，可有用改善日间困倦和情绪降低。。。。。。。 。� ；；；；；箍梢云鹁⒕傩刑逵チ叮�，，，， ，，让身体运动起来，，，，， ，，融入自然怀抱或加入有趣的体育运动，，，，， ，，有助于转换心情，，，，， ，，提振精神。。。。。。。 。
当感应情绪波动时，，，，， ，，实验将注重力转移到感兴趣的运动上，，，，， ，，如看电视、阅读、游戏等。。。。。。。 。其次是倾吐宣泄，，，，， ，，找到自己最信托的亲戚、朋侪倾吐懊恼和烦懑，，，，， ，，寻讨情绪支持。。。。。。。 。如泛起心境降低，，，，， ，，兴趣和愉悦感损失，，，，， ，，精神不济或疲劳感等问题，，，，， ，，一连两周以上，，，，， ，，那就要提高小心，，，，， ，，实时求助专业人士。。。。。。。 。(完)
【编辑:张子怡】
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