有一种运动，，，，，不必穿运动服北京国信金融效劳有限公司，，，，，不必去健身房，，，，，甚至躺床上、坐椅子上就能做，，，，，却能帮你预防血栓等重大疾病。。。。。。它就是——踝泵运动！

　　踝泵运动有用“激活”血液循环

　　久坐、久站、久躺，，，，，会显著增添下肢静脉血栓的危害。。。。。。血栓一旦脱落，，，，，可能随血液循环梗塞肺部血管，，，，，引发致命的肺栓塞。。。。。。因此，，，，，关于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，，，，，预防血栓形成尤为主要。。。。。。

　　通过简朴的勾脚、绷脚行动，，，，，脚踝就像一个小型“血液泵”，，，，，在肌肉的缩短与舒张中，，，，，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。。。。。。

　　这一历程不但能镌汰久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，，，，，还能改善微循环，，，，，降低静脉血栓形成的危害。。。。。。

　　怎样准确做踝泵运动？？？？？？？？

　　勾脚

　　徐徐将脚尖朝向自己鼻子的偏向勾起，，，，，感受小腿前方肌肉绷紧，，，，，脚跟可稍微离床或离地。。。。。。坚持5—10秒。。。。。。

　　绷脚

　　再将脚尖用力向下踩，，，，，像踩油门一样，，，，，感受小腿后方肌肉绷紧。。。。。。坚持5—10秒。。。。。。

　　围绕

　　以踝枢纽为中心，，，，，脚趾做360度围绕，，，，，可耐受的规模内坚持行动幅度最大。。。。。。

　　在做踝泵运动时，，，，，需要注重这3点：

　　行动要慢：感受肌肉的缩短和松开，，，，，效果更好。。。。。。

　　幅度要大：在无痛规模内，，，，，只管做到最大角度。。。。。。

　　频率要够：每小时做5—10分钟，，，，，或每组行动(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，，，，，天天多次。。。。。。

　　首次训练可镌汰次数，，，，，顺应后逐渐增添。。。。。。天天抽出几分钟，，，，，办公、追剧时都能做。。。。。。

　　防血栓还要做好这些

　　阻止“三久”

　　阻止久坐、久站、久卧。。。。。。适度运动，，，，，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，，，，，起身运动一下，，，，，运动下肢，，，，，在家里也可以走走。。。。。。

　　喝足水

　　多喝水可以有用降低血液黏稠度、缓解血稠，，，，，因此包管足够的饮水可以预防血栓。。。。。。

　　成人天天的正常饮水量约2000毫升，，，，，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不可过量饮水，，，，，不然会增添心肾肩负。。。。。。

　　戒烟减肥

　　改善生涯习惯，，，，，吸烟会引发血管内皮的损伤、增添血栓形成危害。。。。。。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。。。。。。

【编辑:于晓艳】