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网传“空腹运动更伤人”，，，，，，，，是真的吗？？？？？？专家解读

2026-03-02 20:58:25

　　网传“空腹运动更伤人”，，，，，，，，浩联汽配商业有限公司是真的吗

　　专家解读：因人而异，，，，，，，，需科学妄想

　　“空腹运动更能资助消耗脂肪，，，，，，，，更利于减肥”——这是健身圈颇为盛行的说法，，，，，，，，也吸引了不少追求燃脂效率的运动喜欢者实验。。。。。。然而，，，，，，，，克日一则“空腹运动更危险女性”的说法引发关注。。。。。。专家对此体现，，，，，，，，科学减脂不是靠“饿着练”，，，，，，，，也不可一概而论，，，，，，，，需凭证个体差别科学看待。。。。。。

　　空腹运动保存这些危害，，，，，，，，不可盲目跟风

　　“许多女性喜欢做空腹有氧，，，，，，，，是由于早上起来身体糖原水平较低，，，，，，，，此时运动，，，，，，，，身体会更倾向于发动脂肪供能，，，，，，，，减脂效率确实更高。。。。。。”南京市中医院(南京市体育医院)运动医学科副主任中医师孙舒雅先容，，，，，，，，空腹状态下举行适度有氧运动，，，，，，，，有助于提升脂肪氧化使用率。。。。。。同时，，，，，，，，也有不少人感受晨起空腹运动后，，，，，，，，全天精神状态更佳，，，，，，，，血糖也更趋稳固。。。。。。

　　“对需要减脂的朋侪来说，，，，，，，，空腹有氧是可以思量的选项。。。。。。”孙舒雅体现。。。。。。

　　但她强调，，，，，，，，女性由于心理结构和代谢特点，，，，，，，，空腹运动确实保存一些潜在危害。。。。。。

　　“早上没有进食，，，，，，，，血糖自己处于偏低水平，，，，，，，，若是此时运动强度过大或时间过长，，，，，，，，很容易泛起低血糖反应，，，，，，，，体现为头晕、乏力、心慌、手抖等症状，，，，，，，，严重时甚至可能影响清静。。。。。。”孙舒雅诠释，，，，，，，，这是空腹运动最直接的危害之一。。。。。。

　　除了即时的低血糖危害，，，，，，，，恒久举行空腹有氧还可能对身体爆发更深条理的影响。。。。。。

　　“若是恒久空腹有氧，，，，，，，，身体可能会通过降低基础代谢来顺应能量欠缺，，，，，，，，这样一来，，，，，，，，减脂没减成，，，，，，，，反而容易掉肌肉。。。。。。”孙舒雅说，，，，，，，，肌肉量的下降又会进一步拉低代谢水平，，，，，，，，形成恶性循环。。。。。。

　　孙舒雅指出，，，，，，，，关于女性而言，，，，，，，，若是恒久举行高强度的空腹有氧，，，，，，，，同时配合节食减重，，，，，，，，很可能滋扰内渗透系统，，，，，，，，影响激素水平。。。。。。“临床上可以看到，，，，，，，，有些女性因此泛起月经杂乱，，，，，，，，甚至闭经。。。。。。陪同而来的尚有脱发、皮肤变差、容易疲劳、情绪急躁等问题。。。。。。”

　　换言之，，，，，，，，空腹运动并非“燃脂神器”，，，，，，，，尤其关于女性，，，，，，，，更需实事求是、科学妄想。。。。。。

　　什么样的人群适合实验空腹运动

　　孙舒雅建议，，，，，，，，若是自己血糖正常、无内渗透疾病，，，，，，，，且体重指数较大、体脂率较高，，，，，，，，可适当实验空腹状态下的低强度有氧运动，，，，，，，，如快走、慢跑、瑜伽等，，，，，，，，时间控制在30分钟左右为宜。。。。。。但关于体质较弱、血糖调理能力较差或有运动低血糖史的人群，，，，，，，，不应盲目跟风。。。。。。“若是前一晚睡眠欠好，，，，，，，，不建议第二天举行空腹有氧。。。。。。”

　　专家强调，，，，，，，，无论是否空腹，，，，，，，，运动前后都应注重增补水分，，，，，，，，运动中如泛起不适，，，，，，，，应连忙阻止并进食。。。。。。�？？？？？蒲Ъ踔墙ㄉ柙诟鎏寤拦篮秃侠碛∩系目梢涣椒�。。。。。。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者吕彦霖

【编辑:刘阳禾】

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