这就上班了？？ ？？？？？？我的“休闲病星达快运有限公司”才好呀
你有没有过这种履历：上学时， ， ，，，主要的期末考试竣事， ， ，，，当晚就头痛、发热；；；；；；一连加班几周， ， ，，，终于比及过年放假， ， ，，，效果连回家的车都还没下， ， ，，，就感受自己最先伤风， ， ，，，直到年后快上班了才算好转。 。。。 。。。每到这时间， ， ，，，就想诘责老天：救命， ， ，，，好禁止易熬到放假， ， ，，，怎么这就生病了？？ ？？？？？？
可能许多人都不知道， ， ，，，还真有一些不适， ， ，，，专门在放假、休息时找上门， ， ，，，这种征象就叫“休闲病(Leisure Sickness)”。 。。。 。。。
忙完才生病， ， ，，，是身体在对压力秋后算账
“休闲病”不算一个正式的医学诊断， ， ，，，并不是每个假期都会泛起， ， ，，，也不是只在假期泛起， ， ，，，由于它更多泛起在高压使命竣事后、人最先有时机休闲时， ， ，，，以是才获得了这个称呼。 。。。 。。。休闲病的症状可能包括疲劳、伤风、头痛、肌肉酸痛、肠胃不适等， ， ，，，这和压力下的身体状态有关。 。。。 。。。
在面临高强度的压力时， ， ，，，身体中的交感神经系统活跃， ， ，，，认真调动心跳加速、血压升高等反应来“应对战斗”， ， ，，，身体优先将能量供应大脑和肌肉；；；；；；这时间， ， ，，，消化运动和免疫系统就分不到那么多能量了。 。。。 。。。交感神经系统还会增进渗透一种压力激素——皮质醇， ， ，，，它能暂时提升警醒性、抑制炎症反应， ， ，，，让你在集中精神忙碌时， ， ，，，也不以为太累。 。。。 。。。
但这种状态会有“副作用”。 。。。 。。。比及压力使命竣事时， ， ，，，副交感神经系统最先接受身体， ， ，，，让心跳减慢、血压降低， ， ，，，增进肠胃蠕动， ， ，，，就像给高速运转的身体踩下刹车。 。。。 。。。然而， ， ，，，正如刹车踩得太猛会导致车身晃动甚至失控， ， ，，，身体状态切换太快也会影响体内系统的平衡。 。。。 。。。皮质醇渗透镌汰了， ， ，，，免疫系统突然活跃起来， ， ，，，前段时间被抑制的炎症因子就会反弹一样平常地大宗释放， ， ，，，带来种种炎症症状。 。。。 。。。需要小心的是， ， ，，，若是压力一连时间太长， ， ，，，恒久高水平的皮质醇自己也会导致慢性炎症， ， ，，，让人还没最先休闲， ， ，，，就已经病倒了。 。。。 。。。
虽然， ， ，，，假期自己的情形改变， ， ，，，也会增添生病的可能性。 。。。 。。。过年回家， ， ，，，远程旅行自己就会让人疲劳， ， ，，，若是是自己开车， ， ，，，堵车带来的久坐、急躁等都会对身体有影响；；；；；；若是是乘坐公共交通工具， ， ，，，那回家的路上要遇见比平时多百倍的流动生疏人， ， ，，，也更容易被他们携带的病菌熏染。 。。。 。。。更况且， ， ，，，在家时代， ， ，，，和上班时纷歧样的睡眠周期、饮食习惯， ， ，，，都会影响身体内稳态， ， ，，，让人容易生病。 。。。 。。。
休息就愧疚， ， ，，，是心理对责任太过强调
除了身体上的病痛， ， ，，，有些人放假后， ， ，，，心里也会感受怪怪的。 。。。 。。。上班的时间想放假， ， ，，，放假之后又以为无聊， ， ，，，感受假期被疏弃了。 。。。 。。。英国杜伦大学曾做过一项研究， ， ，，，视察了100多个国家近两万人对“休息”的感受， ， ，，，效果发明， ， ，，，不是所有人都以为， ， ，，，休息就意味着愉快、起劲、自由， ， ，，，反而有些人会以为休息是“烦人的”“令人担心的”“带来愧疚感的”……
为什么会爆发这种看似矛盾的心理？？ ？？？？？？这也和先前的压力有关。 。。。 。。。在面临学习、事情压力时， ， ，，，我们需要先压制自己想玩的念头， ， ，，，可能还需要重复想“我需要事情”， ， ，，，甚至“摸鱼可耻”， ， ，，，来劝自己先完成使命。 。。。 。。。等使命忙完了， ， ，，，这些想法并不会连忙消逝， ， ，，，反而由于多次的重复， ， ，，，已经在我们脑中形成了自我固化的模式， ， ，，，甚至在我们休息、享乐时， ， ，，，这些想法也会控制不住地侵入PT视讯(中国区)官网大脑， ， ，，，让我们无法真正松开下来。 。。。 。。。
想过好假期， ， ，，，就从平时治理压力做起
虽然受休闲病困扰的人并不算多， ， ，，，但每逢假期就卧病在床着实令人难受， ， ，，，若是不想陷入这种状态， ， ，，，该怎么办呢？？ ？？？？？？
研究发明， ， ，，，更追求事情成绩、对事情有高度责任感的人， ， ，，，更有可能得休闲病。 。。。 。。。这一效果虽然不是提倡在事情中躺平， ， ，，，而是在提醒各人：恒久高压的生涯方法是不可一连的。 。。。 。。。在新一年的事情最先之际， ， ，，，我们也可以养成一些简朴的小习惯， ， ，，，顺应身体的提醒， ， ，，，对压力举行治理， ， ，，，对身心举行调解。 。。。 。。。
平时可以多吃含Omega-3的食物， ， ，，，由于研究发明， ， ，，，这种物质能缓解皮质醇退却、免疫反应带来的身体炎症。 。。。 。。。深海鱼类如三文鱼、鲭鱼， ， ，，，以及亚麻籽、奇亚籽和核桃等食物中， ， ，，，都含有富厚的Omega-3。 。。。 。。。平时适当增添这类食物的摄入， ， ，，，相当于为身体储备了应对炎症的资源， ， ，，，当压力扫除时， ， ，，，它们就能资助减轻可能泛起的肌肉酸痛和疲劳感， ， ，，，让身体更平稳地松开下来。 。。。 。。。
在觉察到自己的压力时， ， ，，，可以实验换一种呼吸节奏， ， ，，，资助激活副交感神经， ， ，，，让身体能量分派越发平衡。 。。。 。。。好比， ， ，，，478呼吸法就是一种简朴有用的松开技巧：先用鼻子吸气4秒， ， ，，，再屏住呼吸7秒， ， ，，，然后用嘴巴徐徐呼气8秒。 。。。 。。。这种有意放慢的呼吸节奏， ， ，，，能够温顺地激活副交感神经， ， ，，，资助降低心率、平稳血压， ， ，，，就像是在高速行驶时轻轻点一下刹车， ， ，，，不是要把车停下， ， ，，，而是让车速稍微降低一点， ， ，，，给系统、零件一点缓冲。 。。。 。。。
除了照顾身体， ， ，，，也要在心理上昭示自己“值得休息”， ， ，，，松动自我固化的想法。 。。。 。。。浚� ？？？？？？ぶ�， ， ，，，压力和忙碌重新成为一样平常， ， ，，，这时间更需要自动给自己留出喘气的空间。 。。。 。。。浚� ？？？？？？梢栽谑虑槿丈瓒ㄒ恍┬√嵝�， ， ，，，好比每事情一段时间， ， ，，，就站起来走动、休息几分钟；；；；；；到了周末， ， ，，，也不必非要安排什么有意义的运动， ， ，，，允许自己睡到自然醒， ， ，，，发发呆， ， ，，，或者只是漫无目的地散步。 。。。 。。。也许， ， ，，，你也从小就听家长、先生讲“假期是弯道超车的好时机”这样的话。 。。。 。。。但对现在的你来说， ， ，，，假期早已不需要用来赶超别人， ， ，，，你更不需要为休息愧疚。 。。。 。。。这些小的停留， ， ，，，也是在告诉身体， ， ，，，休息不需要比及假期， ， ，，，它值得成为一样平常的一部分。 。。。 。。。
忙时治理压力， ， ，，，闲时好好休息， ， ，，，给身体营养， ， ，，，给心灵时间， ， ，，，给自己温柔的照顾， ， ，，，这是起劲事情的自己值得的奖励。 。。。 。。。（殷漂亮）
泉源：中国青年报 2026年02月28日 04版
【编辑:王琴】
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