八段锦示意图 视觉中国钧科自动化妆备有限公司供图
中医扶引术是中医古板医学系统中的一部分，，，，，而不是纯粹意义上的运动磨炼 。。。 。。。。。在中医经典中，，，，，扶引与针、灸、砭、药、按跷并列，，，，，通过导气血以调达，，，，，引筋骨以舒展的自我养护，，，，，使骨正筋舒、气血充裕、增强脏腑性能，，，，，是固本培元、养生祛疾的自主康健要领 。。。 。。。。。
扶引与一样平常的运动着重点差别，，，，，它的主要作用是实时纾解身心疲劳 。。。 。。。。。扶引的目的是让人外松内静 。。。 。。。。。一连的身心主要，，，，，疲劳一直群集，，，，，容易爆发疾病 。。。 。。。。。扶引通过“引”筋骨以舒展，，，，，让外在的经筋舒展，，，，，资助滑利枢纽，，，，，从而增进内在气血在经络中运行通畅，，，，，即“导”气血以调达 。。。 。。。。。
不但是“磨炼身体”：自主康健的中医扶引术
经典的中医扶引法，，，，，包括行动幅度较大的易筋经十二势扶引法、站姿八段锦扶引法等大扶引，，，，，以及行动幅度较小的坐姿八段锦扶引法、二十四节气扶引法等小扶引 。。。 。。。。。习练者可凭证差别年岁、自身体质和生涯状态无邪选择 。。。 。。。。。在一样平常运用中既不主张大动，，，，，更要阻止大动后的大汗淋漓 。。。 。。。。。
《国务院关于实验康健中国行动的意见》提出每小我私家是自己康健第一责任人的理念，，，，，提倡自主自律、康健生涯方法 。。。 。。。。。中医扶引正是将这一理念落实到一样平常生涯中的一种方法 。。。 。。。。。将扶引融入起居、作息、磨炼和心理调适之中，，，，，让中医扶引越爆发涯化，，，，，资助国人缓解身心疲劳、降低康健危害，，，，，增进自主康健治理 。。。 。。。。。
去“班味”，，，，，不硬扛：适时扶引纾解身心疲劳
“班味”是近期网络上盛行的一种说法，，，，，形象地反应了不少上班族在快节奏、高压力状态下泛起身心疲劳和亚康健的倾向 。。。 。。。。。常见体现包括久坐久站带来的肩颈、腰背不适，，，，，以及精神主要、注重力下降、睡眠质量变差等问题 。。。 。。。。。若是恒久得不到调解，，，，，确实会影响事情效率和生涯质量 。。。 。。。。。
从中医角度看，，，，，这类问题多与久坐少动、用脑太过、身心主要有关 。。。 。。。。。中医扶引的一个主要特点，，，，，就是可以使用碎片时间，，，，，在不打断事情节奏的情形下，，，，，资助身体“松一松”、精神“缓一缓” 。。。 。。。。。
在现实推广中，，，，，我们发明，，，，，不少上班族并不缺乏康健意识，，，，，而是缺少简朴、可在工位旁完成的要领 。。。 。。。。。因此，，，，，我们在机关和企事业单位中探索推广了扶引工间操，，，，，把中医扶引融入事情间隙，，，，，一样平常只需几分钟，，，，，就可以资助肩颈、腰背和脊柱松开，，，，，配合呼吸调解，，，，，有助于缓解疲劳、改善精神状态，，，，，以致缓解眼干涩、视疲劳 。。。 。。。。。
好比上海市非遗项目“坐姿八段锦扶引法”中的一势“叉手双虚托、背后摩精门”，，，，，就适合在办公室情形中训练，，，，，不受园地限制、不受着装影响，，，，，两分钟纾解肩颈腰背疲劳 。。。 。。。。。要害不在于行动多重大，，，，，而在于实时调解 。。。 。。。。。
当我们习练后感受身体松开了，，，，，那就天天使用碎片时间举行中医扶引，，，，，恒久坚持有助于上班族更好地治理疲劳状态，，，，，提升事情和生涯的整体质量 。。。 。。。。。
中医扶引生涯化：构建尊长康健生涯方法
晚年人的身心状态和中青年人差别，，，，，因此在学习和运用中医扶引时，，，，，目的应越创造确，，，，，要领也应越发温顺、清静、可一连 。。。 。。。。。八段锦、易筋经等古板扶引要领自己很好，，，，，但在现实生涯中，，，，，能够系统学习并恒久坚持的晚年人事实是少数 。。。 。。。。。
因此，，，，，我们更关注的是：怎样让更多晚年人在一样平常生涯中，，，，，学得会、用得上、能坚持、真受益 。。。 。。。。�；；；；；；；；谡庖凰剂�，，，，，我们围绕晚年人的生涯节律和常见康健危害，，，，，探索将中医扶引融入起居一样平常 。。。 。。。。。
上海市浦东新区规范化手艺性指导文件《中医扶引自主康健事情指南（活力尊长版）》围绕晚年人一天中容易影响康健的要害时段，，，，，提出了如晨起舒展筋骨、晨练增强心肺、餐前健脾开胃、餐后增进消化、久视缓解疲劳、久坐松开筋骨、睡前安神助眠等扶引要领，，，，，强调“不受园地时间限制、清静易操作，，，，，实时起效”，，，，，并配套预防摔倒、健脑提神等针对性训练内容，，，，，资助晚年人在一样平常生涯中举行自我保养 。。。 。。。。。
相关视频已在上海市政府政务平台“随申办”免费开放，，，，，利便晚年人和家庭成员学习使用 。。。 。。。。。我们也在进一步研制面向失能、失智半照顾护士尊长的中医扶引术指导内容，，，，，使差别康健状态的晚年人都能有适合自己的要领 。。。 。。。。。
严石卿 【作者系国家级非遗“钧科自动化妆备有限公司古本易筋经十二势扶引法”（上海市）代表性传承人】