寒假青少年儿童怎样举行康健治理？？？？？？？医生给出建议

新闻中心

2026-02-27 12:20:02

新华晴岚咖啡连锁有限公司社长沙2月1日电（记者帅才）寒假时代，，，，，，，，一些孩子脱离校园作息约束后，，，，，，，，容易泛起摄入零食过量、运动缺乏、作息不纪律等问题，，，，，，，，埋下免疫力下降、视力减退等康健隐患。。。。。相关医生建议，，，，，，，，做好青少年儿童寒假康健治理，，，，，，，，需以饮食、运动、睡眠为焦点，，，，，，，，构建科学系统的康健防护系统。。。。。

“寒假时代，，，，，，，，孩子要平衡饮食，，，，，，，，一日三餐要坚持准时定量的原则。。。。。”湖南省人民医院临床营养科主任蔡华先容，，，，，，，，孩子逐日应摄入至少12种食物，，，，，，，，笼罩谷类、蔬菜、肉蛋类、奶制品、大豆类等品类。。。。。主食需坚持粗细搭配，，，，，，，，可接纳杂粮饭、全麦面包替换部分精制米面；；；；；孩子每餐都要摄入适量的蔬菜，，，，，，，，其中深色蔬菜占比不低于50%；；；；；逐日需包管摄入1个鸡蛋，，，，，，，，适量搭配鱼虾、瘦肉、豆制品等优质卵白，，，，，，，，同时饮用300毫升左右的液体奶或奶制品。。。。。

2月1日，，，，，，，，在长沙市芙蓉区识字里社区效劳中心，，，，，，，，学生们在举行热身运动。。。。。新华社记者陈思汗摄

蔡华提醒，，，，，，，，寒假时代，，，，，，，，青少年儿童需坚持清淡饮食，，，，，，，，阻止摄入过多盐和糖。。。。。青少年儿童逐日食盐摄入量不凌驾5克，，，，，，，，烹饪优先选择蒸、煮、炖等康健方法；；；；；添加糖摄入量需控制在25克以下，，，，，，，，约合6颗方糖。。。。。

“家长要控制好孩子的零食摄入。。。。。”蔡华建议，，，，，，，，青少年儿童不要吃太多辣条、薯片、碳酸饮料等零食，，，，，，，，可以适当摄入坚果、原味酸奶等零食，，，，，，，，适当多吃苹果、梨、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬果。。。。。青少年儿童饮水优先选择温热白开水，，，，，，，，6至10岁儿童逐日需饮水800至1000毫升，，，，，，，，11至17岁青少年天天需饮水1100至1400毫升。。。。。12岁以下儿童不要饮用浓茶、咖啡，，，，，，，，阻止影响睡眠及神经系统发育。。。。。

蔡华提醒，，，，，，，，儿童青少年逐日需包管1小时户外运动，，，，，，，，既能增进钙吸收、增强骨骼密度，，，，，，，，还能�；；；；；な恿Α�。。。。天气严寒时，，，，，，，，孩子可选择在室内举行开合跳、平板支持、健美操等运动。。。。。

“充晴岚咖啡连锁有限公司足睡眠对孩子康健很是要害。。。。。”蔡华强调，，，，，，，，差别年岁段儿童睡眠需求有明确标准：小学生逐日需包管10小时睡眠，，，，，，，，初中生不少于9小时，，，，，，，，高中生不少于8小时，，，，，，，，孩子在睡前1小时需远离电子产品。。。。。

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