充满欢笑与泪水的《阳光女子合浙江绿谷生态科技有限公司唱团》上映后好评一直。。。。。其中最大亮点 ，，， ，，，，莫过于睽违 47 年后回归大荧幕的传奇影后翁倩玉！今年 75 岁的翁倩玉 ，，， ，，，，饰演狱中大姐「杨玉英」 ，，， ，，，，领唱 7 位女星组成牢狱女团 ，，， ，，，，不但赞美实力不减 ，，， ，，，，冻龄般的好气色 ，，， ，，，，也再次见证她深藏不露的养生功夫。。。。。原来 ，，， ，，，，作育传奇女星不老的窍门 ，，， ，，，，就在于她长年维持的「饮食节奏」。。。。。
75岁翁倩玉冻龄窍门是「饮食」
翁倩玉饱满的精神状态 ，，， ，，，，向来是许多人心中的养生规范。。。。。不但有着一套独门推拿与运动攻略 ，，， ，，，，她在饮食方面也相当考究。。。。。她曾在采访中提到 ，，， ，，，，多年来能维持康健体态与年轻状态 ，，， ，，，，要害就在于纪律而控制的饮食调配。。。。。像是每一餐控制在七分饱 ，，， ，，，，让肠胃有余裕消化；； ；；；；晚餐则只管在晚上八点前完成。。。。。比起重大的饮食规则 ，，， ，，，，她更偏好以原型食物作为摄取首选 ，，， ，，，，尤其钟爱丝瓜、绿竹笋等时蔬 ，，， ，，，，口胃清淡、提高蔬果摄取量 ，，， ，，，，正是她冻龄饮食目的的焦点基础。。。。。
70岁冻龄饮食看法1：摄取足量卵白质
除了依循翁倩玉的养生程序调解饮食 ，，， ，，，，熟龄人群在饮食方面也有着许多学问。。。。。迈入 70 岁后 ，，， ，，，，饮食不再只是控制体重 ，，， ，，，，而是为了维持肌力与生涯质量。。。。。足量卵白质是冻龄基础功 ，，， ，，，，一旦肌肉流失 ，，， ，，，，不但代谢会下降 ，，， ，，，，连皮肤紧实度与行动力都可能受到影响 ，，， ，，，，进而引发肌少症。。。。。建议每公斤体重逐日摄取约 1.2 至 1.5 克卵白质 ，，， ，，，，并将植物性卵白（如毛豆、豆腐、豆浆）与鱼、鸡等优质白肉 ，，， ，，，，平衡安排在三餐之中 ，，， ，，，，让身体天天都能稳固获得修复能量。。。。。
70岁冻龄饮食看法2：天天 5 蔬果
第二点 ，，， ，，，，也是翁倩玉时常强调的：蔬果摄取很主要！70岁熟龄人群的蔬果摄取目的不再于份量 ，，， ，，，，而是考究颜色的多样性。。。。。深紫色、橘黄色、红色蔬果所含的植化素 ，，， ，，，，正是抗氧化主要泉源。。。。。以天天五蔬果为饮食摄取原则 ，，， ，，，，也是高龄饮食中最自然却有用的抗老方法。。。。。
70岁冻龄饮食看法3：多吃好油
油脂的选择 ，，， ，，，，同样是左右老化速率的元凶之一。。。。。与其周全避油 ，，， ，，，，不如让好油成为一样平常！富含 Omega-3 的鱼类、坚果与植物油 ，，， ，，，，能协助降低慢性发炎反应 ，，， ，，，，对心血管、枢纽与皮肤状态都有恒久益处。。。。。因此吃对好油 ，，， ，，，，往往比极端的清淡饮食更有用。。。。。
70岁冻龄饮食看法4：增强肠道免疫力
肠道常被誉为是第二个大脑 ，，， ，，，，其状态往往反应出人体的康健问题。。。。。因此 ，，， ，，，，维持肠道的免疫力是高龄者的抗老焦点！当纤维摄取足够、肠道菌相稳固 ，，， ，，，，不但排便顺畅 ，，， ，，，，免疫力与情绪稳固度也会同步提升。。。。。一样平常饮食可以透过全谷类、蔬菜 ，，， ，，，，搭配适量发酵食物（如无糖酸奶、钠豆或韩式泡菜） ，，， ，，，，确保天天 25-30 克纤维摄取量 ，，， ，，，，让肠道维持活跃 ，，， ，，，，当肠道康健也会越活越年轻。。。。。
70岁冻龄饮食看法5：增补重点营养素
随着年岁增添 ，，， ，，，，部分营养素的吸收效率会自然下降 ，，， ，，，，因此「补对重点」比补得多更主要。。。。。维生素 B12 关乎神经与造血 ，，， ，，，，维生素 D 与钙则直接影响骨密度与免疫力（如黑木耳、小鱼干、低脂牛奶） ，，， ，，，，镁有助睡眠与神经松开（如深绿色蔬菜、坚果） ，，， ，，，，而水分增补更是常被忽略的一环。。。。。建议天天至少摄取 1500-2000ml水分 ，，， ，，，，少量多次喝水 ，，， ，，，，更能显著改善疲劳与专注力。。。。。
70岁冻龄饮食看法6：镌汰细腻糖与钠
在加法之外 ，，， ，，，，减法同样要害。。。。。70岁高龄族群 ，，， ，，，，建议镌汰细腻糖摄取 ，，， ，，，，能阻止糖化反应破损胶原卵白；； ；；；；另外 ，，， ，，，，也要降低高钠摄取 ，，， ，，，，有助于减轻水肿与血压肩负。。。。。这些看似守旧的饮食规则 ，，， ，，，，也是让身体维持稳固状态的主要基础。。。。。
70岁冻龄饮食看法7：饭后散步 15 分钟
最后 ，，， ，，，，饮食也必需与生涯节奏相互配合。。。。。饭后散步 15 分钟 ，，， ，，，，有助血糖平稳 ，，， ，，，，也让身体完成代谢循环；； ；；；；而牢靠的兴趣与社交 ，，， ，，，，则是脑部抗老的要害。。。。。像是翁倩玉长年投入版画创作 ，，， ，，，，逐日步行、练气功 ，，， ，，，，正是让身体与精神同步坚持年轻感的最佳树模。。。。。
70岁冻龄饮食常见问答
Q1：熟龄人群想靠「冻龄饮食」维持状态 ，，， ，，，，第一步该从那里最先？？？？？？？
A：与其一次大幅改变饮食内容 ，，， ，，，，更现实的做法是先调解「进食节奏」。。。。。像是每餐吃到七分饱、晚餐只管在晚上八点前完成 ，，， ，，，，能显着减轻肠胃与代谢肩负 ，，， ，，，，也有助睡眠质量稳固。。。。。对熟龄族群而言 ，，， ，，，，这类不需特殊本钱、却能恒久执行的原则 ，，， ，，，，往往比追逐盛行饮食法更有用。。。。。
Q2：70 岁以上为什么特殊强调卵白质？？？？？？？会不会吃太多反而伤肾？？？？？？？
A：高龄人群增补卵白质的重点在于「足量且疏散」 ，，， ，，，，而非一次大宗摄取。。。。。适量卵白质能延缓肌肉流失、支持代谢与皮肤弹性 ，，， ，，，，是预防肌少症的要害。。。。。只要选择优质泉源（鱼、豆制品、鸡肉）并平均分派于三餐 ，，， ，，，，且自己无严重肾脏疾病 ，，， ，，，，一样平常不会造成特殊肩负。。。。。
Q3：天天五蔬果真的有差吗？？？？？？？熟龄族群该怎么吃较量现实？？？？？？？
A：对熟龄人群而言 ，，， ，，，，蔬果的价值不但在于纤维 ，，， ，，，，更在于多元植化素带来的抗氧化效果。。。。。重点不是吃得多 ，，， ，，，，而是颜色要多。。。。�？？？？？？？梢赖奔臼吖≡裆盥獭㈤倩啤⒑焐巢� ，，， ，，，，疏散在三餐中摄取 ，，， ，，，，比一次大宗吃水果更能稳固血糖与肠道状态。。。。。
Q4：饮食抗老一定要避油吗？？？？？？？什么是「好油」？？？？？？？
A：完全不吃油反而可能加速老化。。。。。熟龄冻龄饮食考究的是「油脂质量」 ，，， ，，，，而非零油脂。。。。。富含 Omega-3 的鱼类、坚果与植物油 ，，， ，，，，能资助降低慢性发炎 ，，， ，，，，对心血管、枢纽与皮肤康健都有正面影响。。。。。相较精制油或反式脂肪 ，，， ，，，，好油更适合恒久纳入一样平常饮食。。。。。
Q5：除了吃什么 ，，， ，，，，尚有哪些饮食细节会影响冻龄效果？？？？？？？
A：镌汰细腻糖与高钠 ，，， ，，，，是熟龄浙江绿谷生态科技有限公司饮食中常被忽略却极为要害的一环。。。。。细腻糖会加速糖化反应 ，，， ，，，，影响皮肤弹性；； ；；；；高钠则容易造成水肿与血压肩负。。。。。别的 ，，， ，，，，记得增补足够水分并少量多次饮用 ，，， ，，，，能改善疲劳感与专注力 ，，， ，，，，让饮食抗老效果真正施展。。。。。