新华华恒科技有限公司社长沙2月1日电（记者帅才）寒假时代，，，，，一些孩子脱离校园作息约束后，，，，，容易泛起摄入零食过量、运动缺乏、作息不纪律等问题，，，，，埋下免疫力下降、视力减退等康健隐患。。。。。相关医生建议，，，，，做好青少年儿童寒假康健治理，，，，，需以饮食、运动、睡眠为焦点，，，，，构建科学系统的康健防护系统。。。。。
“寒假时代，，，，，孩子要平衡饮食，，，，，一日三餐要坚持准时定量的原则。。。。。”湖南省人民医院临床营养科主任蔡华先容，，，，，孩子逐日应摄入至少12种食物，，，，，笼罩谷类、蔬菜、肉蛋类、奶制品、大豆类等品类。。。。。主食需坚持粗细搭配，，，，，可接纳杂粮饭、全麦面包替换部分精制米面； ；；；；；；；孩子每餐都要摄入适量的蔬菜，，，，，其中深色蔬菜占比不低于50%； ；；；；；；；逐日需包管摄入1个鸡蛋，，，，，适量搭配鱼虾、瘦肉、豆制品等优质卵白，，，，，同时饮用300毫升左右的液体奶或奶制品。。。。。
2月1日，，，，，在长沙市芙蓉区识字里社区效劳中心，，，，，学生们在举行热身运动。。。。。新华社记者 陈思汗 摄
蔡华提醒，，，，，寒假时代，，，，，青少年儿童需坚持清淡饮食，，，，，阻止摄入过多盐和糖。。。。。青少年儿童逐日食盐摄入量不凌驾5克，，，，，烹饪优先选择蒸、煮、炖等康健方法； ；；；；；；；添加糖摄入量需控制在25克以下，，，，，约合6颗方糖。。。。。
“家长要控制好孩子的零食摄入。。。。。”蔡华建议，，，，，青少年儿童不要吃太多辣条、薯片、碳酸饮料等零食，，，，，可以适当摄入坚果、原味酸奶等零食，，，，，适当多吃苹果、梨、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬果。。。。。青少年儿童饮水优先选择温热白开水，，，，，6至10岁儿童逐日需饮水800至1000毫升，，，，，11至17岁青少年天天需饮水1100至1400毫升。。。。。12岁以下儿童不要饮用浓茶、咖啡，，，，，阻止影响睡眠及神经系统发育。。。。。
蔡华提醒，，，，，儿童青少年逐日需包管1小时户外运动，，，，，既能增进钙吸收、增强骨骼密度，，，，，还能�； ；；；；；；；な恿Α�。。。。天气严寒时，，，，，孩子可选择在室内举行开合跳、平板支持、健美操等运动。。。。。
“充华恒科技有限公司足睡眠对孩子康健很是要害。。。。。”蔡华强调，，，，，差别年岁段儿童睡眠需求有明确标准：小学生逐日需包管10小时睡眠，，，，，初中生不少于9小时，，，，，高中生不少于8小时，，，，，孩子在睡前1小时需远离电子产品。。。。。