从刚出道时被笑称是「苹果型身天津海河智能制造有限公司材」，，，，，，，，到现在以「沙漏腰+漫画腿」登勺嫦妊榜，，，，，，，，赵露思的身段蜕变堪称逆袭代表！她不是靠断食、也不是断碳，，，，，，，，而是用「9：1彩虹饮食法」搭配「1121平衡餐盘」吃出易瘦体质，，，，，，，，这着实是一种人人都能实践的「可一连瘦身公式」— 90%康健饮食，，，，，，，，留10%给快乐，，，，，，，，让我们能自然而然地越吃越轻盈。。。。。。。

从「苹果型」到「沙漏腰」：赵露思的饮食进化论

早期的赵露思身段偏向「上半身圆润、腰线不显着」的典范苹果型，，，，，，，，常被网友奚落「脸圆、肉肉的好可爱」，，，，，，，，但近年她以修长腿＋紧致腰线登上红毯，，，，，，，，每次亮相都被形容「比例逆天」，，，，，，，，她没有靠极端节食，，，，，，，，而是改变「食物结构」与「比例逻辑」，，，，，，，，一步步养成稳固代谢的体质；；；；；；而这正是许多人忽略的瘦身要害：吃比照不吃更主要。。。。。。。

「1121平衡餐盘」：赵露思天天都在执行的瘦身公式

赵露思在多次采访中提到，，，，，，，，她的饮食原则是所谓的「1121饮食法」—以份量比例为焦点的平衡餐盘设计。。。。。。。

●1拳头主食：保存须要碳水（糙米、地瓜、玉米等），，，，，，，，稳固血糖、避免暴食。。。。。。。

●1巴掌卵白：鸡胸肉、鱼、豆腐、蛋，，，，，，，，维持肌肉量与饱腹感。。。。。。。

●2把蔬菜：多颜色蔬果组合，，，，，，，，增补膳食纤维与植化素，，，，，，，，资助肠胃代谢。。。。。。。

●1瓶乳制品：豆浆或低脂酸奶，，，，，，，，增添钙质与肠道益菌。。。。。。。

这样的餐盘设计让她「不必节食也能瘦」，，，，，，，，一餐吃得饱、营养又平衡。。。。。。。营养师指出，，，，，，，，这种吃法最难堪的是：不怕碳水、不盲目排油，，，，，，，，而是透过份量比例让身体自动进入代谢平衡。。。。。。。

「9：1彩虹饮食法」：让身体和心都快乐的窍门

除了却构上的「1121餐盘」，，，，，，，，赵露思的饮食还藏着一个潜规则：她吃得很「缤纷」，，，，，，，，这正是营养学里常说的「彩虹饮食」看法—食物颜色愈多样，，，，，，，，营养素就愈完整。。。。。。。

●红色系（苹果、番茄）：富含茄红素与果胶，，，，，，，，稳固血糖、抗发炎。。。。。。。

●橙黄色（南瓜、玉米、胡萝卜）：提供β胡萝卜素与维生素B群，，，，，，，，增进代谢。。。。。。。

●绿色系（竹笋、黄瓜、海带）：高纤低热量，，，，，，，，有「体内清道夫」之称。。。。。。。

●紫色系（紫甘蓝、蓝莓）：含花青素，，，，，，，，延缓老化、资助肤况亮白。。。。。。。

●白色系（豆腐、豆浆、洋葱）：提供植物卵白与植物雌激素，，，，，，，，资助内渗透平衡。。。。。。。

赵露思的「9：1规则」就是：90%吃这些自然、原型、五彩缤纷的康健食物；；；；；；10%留给快乐—泡面、蚕豆、香蕉脆都没问题！这让她既能稳固代谢、维持体重，，，，，，，，也能阻止因压制而暴食。。。。。。。

为什么「9：1＋1121」是最智慧的组合？？？？？？？

从专业角度来看，，，，，，，，这两种要领恰恰互补：「1121餐盘」认真控制「每餐结构」与营养比例；；；；；；「9：1彩虹规则」认真治理「整体饮食心态」与可一连性；；；；；；这样的组合能在一直食、一直碳的条件下，，，，，，，，同时知足三个条件：

01. 代谢稳固：阻止血糖强烈波动，，，，，，，，镌汰脂肪囤积。。。。。。。

02. 营养周全：多色食材补足维生素与抗氧化物，，，，，，，，改善肤况与气色。。。。。。。

03. 心理饱足：10%快乐食物让身心松开，，，，，，，，镌汰压力性进食。。。。。。。

要怎样实践？？？？？？？3办法随着吃起来！

办法1、每餐用1121餐盘妄想

早餐：全麦吐司＋水煮蛋＋苹果＋豆浆。。。。。。。

午餐：糙米饭＋鸡胸肉＋烫青菜＋红椒丝。。。。。。。

晚餐：地瓜＋豆腐花＋紫甘蓝色拉。。。。。。。

办法2、天天餐盘要有「五色」

用眼睛检查：红＋绿＋黄＋白＋紫，，，，，，，，至少三色以上才算及格。。。。。。。

办法3、每周留一餐「快乐时光」

吃暖锅、炸鸡、甜点都行，，，，，，，，但控天津海河智能制造有限公司制在一餐，，，，，，，，不罪行、不反弹；；；；；；这样的饮食方法不但能稳固体重，，，，，，，，还能改善肌肤明亮度、提振精神与提升睡眠质量。。。。。。。