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巨细�。。。。。�73.17M语言：简体中文
种别：回合制系统：Android/IOS
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北京2月17日电(记者 加拿大pc28官网在线展望网站大全赵方园)“炮竹声中一岁除，，，， ，，，春风送暖入屠苏”。。。。。。除夕夜阖家团圆、守岁迎新，，，， ，，，是中国人最重视的古板习俗。。。。。。
然而，，，， ，，，许多人熬夜后哈欠连连、全身乏力，，，， ，，，越日显着感受状态不佳。。。。。。熬夜后该怎样做才华快速恢复生力？？？ ？ ？？遇到不得不熬的夜晚，，，， ，，，怎样才华科学补觉、让身体尽快恢复？？？ ？ ？？
睡得晚，，，， ，，，就是熬夜吗？？？ ？ ？？
在医学上，，，， ，，，熬夜的时间界定保存一定争议，，，， ，，，主要是由于生物钟保存个体差别。。。。。。但从生物节律和内渗透角度看，，，， ，，，一样平常以为凌驾23时后入睡就算熬夜了。。。。。。
需要注重的是，，，， ，，，判断是否熬夜不可仅看入睡时间。。。。。。若是天天牢靠时间入睡，，，， ，，，起床后精神充分、作息纪律，，，， ，，，则不可简朴归为“熬夜”。。。。。。要害在于是否“睡够”且“纪律”，，，， ，，，纪律的作息和富足的睡眠时长，，，， ，，，比纯粹追求“早睡”更为主要。。。。。。
这是由于，，，， ，，，人体内有一套细密的“生物钟”，，，， ，，，它决议着人何时入睡、何时醒来。。。。。。这是一套重大的昼夜节律顺应性系统，，，， ，，，从微观基因层面到宏观意识心理层面，，，， ，，，多维度调理并维持着身体的稳固节律。。。。。。一旦生物钟节律被打乱，，，， ，，，身体就会做出应激反应。。。。。。
差别年岁段，，，， ，，，需要睡多久？？？ ？ ？？
富足的睡眠是身体恢复的基础。。。。。。差别年岁段的人群对睡眠时长的需求各不相同：
1.新生儿：睡眠时间一样平常不低于11小时
2.婴幼儿：应不低于10小时
3.13-17岁青少年：天天8-10小时
4.18-70岁成年人：天天7-8小时
熬夜后，，，， ，，，四招快速“回血”
守岁熬夜后怎样快速恢复生力？？？ ？ ？？中新康健采访了多位医生，，，， ，，，带来科学“回血”指南。。。。。。
第一招：增补睡眠
清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云先容，，，， ，，，增补睡眠是降低熬夜危害的有用方法之一，，，， ，，，但并非睡得越多越好。。。。。。中医以为，，，， ，，，子时(23:00-1:00)和中午(11:00-13:00)是阴阳交替的要害时刻，，，， ，，，此时睡眠滋养效果最佳。。。。。。若前夜熬夜，，，， ，，，第二天中午小睡30分钟，，，， ，，，既能极大缓解疲劳，，，， ，，，又不会影响夜间睡眠。。。。。。
北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健建议，，，， ，，，熬夜后应只管准时起床，，，， ，，，阻止打乱后续睡眠周期。。。。。。上午或午间可补觉片晌，，，， ，，，但不宜凌驾30分钟。。。。。。别的，，，， ，，，白天多接触自然光和新鲜空气，，，， ，，，有助于调理生物节律、恢复性能。。。。。。
第二招：食津贴力
刘健指出，，，， ，，，熬夜后早餐应选择高卵白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，，，， ，，，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包 ；；；；；；阻止油炸、高脂食物如油条、油饼。。。。。。
张云云体现，，，， ，，，熬夜后身体消化功效削弱，，，， ，，，饮食应以“减轻肩负、增补能量”为原则。。。。。。�？？ ？ ？？墒实鄙闳胛骱焓痢⑵咸选⒓峁⒗遁雀缓寡趸镏实氖澄�，，，， ，，，有助于镌汰熬夜爆发的自由基对身体的危险。。。。。。
第三招：适当运动
张云云提醒，，，， ，，，熬夜后身体较为疲劳，，，， ，，，应阻止强烈运动。。。。。。�？？ ？ ？？裳≡衤堋⑸⒉降惹岫扔醒踉硕�，，，， ，，，增进血液循环、缓解疲劳 ；；；；；；也可通过瑜伽、拉伸等方法松开肌肉，，，， ，，，资助身体逐步恢复状态。。。。。。
第四招：增补水分
张云云体现，，，， ，，，熬夜会加速体内水分流失，，，， ，，，导致血液黏稠度增添、新陈代谢减慢。。。。。。建议分时段饮用温开水，，，， ，，，全天饮水量控制在2000毫升以内，，，， ，，，阻止过量饮水引起水肿。。。。。。有条件的，，，， ，，，可在温水中加入红枣、金银花、菊花等冲泡，，，， ，，，资助调理身体。。。。。。
提醒：熬夜时，，，， ，，，夜间进食有考究
刘健体现，，，， ，，，若是不得不熬夜，，，， ，，，夜间进食的选择至关主要。。。。。。
研究发明，，，， ，，，熬夜时吃含有大宗糖、钠、饱和脂肪的食物和零食，，，， ，，，更容易泛起睡眠缺乏引起的头脑模糊、注重力难以集中、急躁等症状。。。。。。而选择水果、蔬菜、无盐坚果等康健食物，，，， ，，，则可以镌汰上述症状。。。。。。刘健建议，，，， ，，，熬夜时代若感应饥饿，，，， ，，，无妨准备一些苹果、香蕉、小番茄等新鲜水果蔬菜，，，， ，，，或少量无盐坚果作为夜宵，，，， ，，，既增补能量，，，， ，，，又阻止加重身体肩负。。。。。。
掌握这四招，，，， ，，，助您在守岁迎新后快速恢复生力，，，， ，，，元气满满过新春。。。。。。(完)
【编辑:刘阳禾】
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