学学这些做法，，，， ，让春节假期北京京盛工程建设有限公司再“延伸2天”！(不是请年假)
春节马上就要竣事了。。。。。你有没有同样的感受，，，， ，事情日的每一天，，，， ，时间都过得好漫长，，，， ，但一到假期，，，， ，时间就嗖得一下子已往了……有没有什么要领，，，， ，可以“延伸假期”呢？？ ？？？ ？？ ？
虽然有(不是请年假)。。。。。
延伸假期最硬核的要领，，，， ，就是养一个熊孩子。。。。。问问那些天天被神兽折磨的老母亲、老父亲，，，， ，节沐日就是他们的灾祸日，，，， ，不但需要24小时待命，，，， ，还要随时准备受气。。。。。只有短短几天的假期，，，， ，被神兽活生生作成了过活如年。。。。。
以上都是开顽笑的～
当我们想要“延伸假期”，，，， ，着实更多的是想要在延伸时间感知的同时，，，， ，也能充分自己的生涯，，，， ，让“时光拉长不虚度”，，，， ，那么最有用的要领，，，， ，是尽可能地创立“心流”体验。。。。。
什么是“心流”体验？？ ？？？ ？？ ？
心流，，，， ，即一小我私家完全陶醉在某种运动中，，，， ，无视其他事物保存的状态。。。。。
在心流体验中，，，， ，PT视讯(中国区)官网时间知觉会爆发扭曲：
当你从事的是重复性运动同时又陷入心流体验时，，，， ，你的内部时钟的节奏会改变，，，， ，主观时间感知会压缩，，，， ，几个小时就像几分钟，，，， ，一闪而过。。。。。例如，，，， ，阅读一本好书、运算一道数学难题、拼装一辆模拟赛车、打游戏或者写作；；；；；；
当你从事的是需要迅速运用重大手艺的运动同时又陷入心流体验时，，，， ，你的内部时钟也会改叛变奏，，，， ，主观时间感知会膨胀，，，， ，就算是几秒钟也能变得很恒久。。。。。例如，，，， ，外科医生在手术历程中患者泛起突发状态，，，， ，需要医生冷静冷静，，，， ，运用自己的专业知识和手艺来决媾和应对的时间。。。。。
哪些运动能创立“心流”体验
美国加利福尼亚克莱蒙研究生学院(Clarement Graduate School California)的心理学教授米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)通过普遍研究发明，，，， ，人们在内在念头驱使下从事具有挑战性和可控性的运动时，，，， ，会体验到“心流”这种奇异的心理状态。。。。。
由此，，，， ，米哈里提出，，，， ，要创立心流，，，， ，你所从事的运动需要知足几个要素：
1 发自心田地喜欢所从事的运动
你所从事的运动，，，， ，是自得其乐的运动，，，， ，也就是说，，，， ，运动自己就是目的，，，， ，就能给你带来愉悦。。。。。例如下棋，，，， ，赢并不是目的，，，， ，棋逢敌手所带来的酣畅淋漓就能给你带来知足。。。。。
2 运动难度与小我私家手艺相匹配
想要获得心流体验，，，， ，运动自己必需具有挑战性。。。。。这里的挑战性，，，， ，是指你踮一踮脚就能够到，，，， ，能引发自己的最佳水平，，，， ，又不会难度过大。。。。�；；；；；；痪浠八担�，， ，当运动难度与小我私家手艺相匹配时，，，， ，我们才不至于以为无聊，，，， ，也不会感受焦虑，，，， ，而是跃跃欲试地同时又胸中有数，，，， ，充满掌控感。。。。。
3 目的清晰且即时反响
明确的目的纷歧定是“主要的目的”，，，， ，只要让人们更能集中注重力，，，， ，阻止分神就行。。。。。即时反响则有助于人们判断自己是否有所刷新，，，， ，并依据运动的难度转变，，，， ，实时调解自己的战略，，，， ，确�；；；；；Ｔ硕讯扔胄∥宜郊沂忠障嗥ヅ�。。。。。
体育运动之以是会很容易创立心流体验，，，， ，很洪流平上就是由于目的明确(要赢球！)以及即时反响(我抢断乐成、变向晃开、加速冲刺、乐成过人、进球得分！)。。。。。
4 全神贯注地投入当中
米哈里·契克森米哈赖以为，，，， ，专注力和兴趣的关系是通过互为因果、相互强化的历程而建设的。。。。。
当某项运动，，，， ，是你感兴趣的、是发自心田地喜欢的，，，， ，你自然而然地会在上面专心和全神贯注地投入其中；；；；；；当你对某件事专心，，，， ，你便很容易对它爆发兴趣。。。。。而具有挑战性、目的清晰和即时反�。。。。。�，， ，能够增进人们全神贯注地投入当中，，，， ，抵达忘我境界。。。。。这一特点也说明晰许多心流运动，，，， ，着实也“万事开头难”，，，， ，但只要你逼着自己先专注投入，，，， ，很快就能让心理状态走上快车道。。。。。
心理学研究批注，，，， ，可以带来心流体验的运动有许多，，，， ，例如竞技运动、非竞技运动、社交运动、写作、阅读和游戏等等。。。。。
可是，，，， ，差别运动心流体验泛起的频率是纷歧样。。。。。
小我私家喜欢、体育运动和看影戏，，，， ，心流体验泛起的频率最高，，，， ，极容易并且极经常泛起；；；；；；而被动休闲时，，，， ，心流体验却很少泛起，，，， ，例如看电视、听音乐、发呆。。。。。
怎样既拥有“心流”体验
又能让假期不会“一闪而过”
若是希望在名贵的假期时间里有心流体验，，，， ，又不想由于心流的泛起而以为“一闪而过”、导致假期不敷用，，，， ，那该怎么办呢？？ ？？？ ？？ ？
我的建议是，，，， ，加工你的心流机制，，，， ，去给你喜欢做的事增添更多的不确定性设定——“心流”会让你感受体验很棒，，，， ，而特殊增添不确定性则会微调你的时间感知，，，， ，不至于掉进常由心流导致的“欢喜时光总是短暂”的问题。。。。。
总结下来就是一个公式：
延伸假期=心流体验+萍水相逢
关于大大都人来说，，，， ，最相识你自身心流从何而来的人，，，， ，往往照旧你自己。。。。。也许你喜欢骑行、写作、电子游戏、舞蹈，，，， ，每次做这些事情的时间都以为时间过得飞快，，，， ，但你有没有想过，，，， ，完全可以给这些事情增添一些特另外添头？？ ？？？ ？？ ？
常见的“萍水相逢”，，，， ，包括这么几种：情形、社交、体能、竞技与相助。。。。。
1 首先是改变情形
这也是“旅行”很是容易让人感应充分的缘故原由。。。。。
由于爱旅行的人往往不是只爱去一个地方重复旅行，，，， ，以是她们简直就是咱们公式的模版。。。。。同样的原理也可以放在许多周末运动上，，，， ，你可不可以换一家超市去购物？？ ？？？ ？？ ？下昼茶能不可改一个咖啡馆？？ ？？？ ？？ ？都会里有没有一个你听说过，，，， ，但从没去看过的画廊？？ ？？？ ？？ ？
2 其次是增添社交属性
由于我们没法控制他人的想法，，，， ，以是社交总是会给行为带来变数，，，， ，这些变数可能会带来一些意外的“惊喜”。。。。。
像剧本杀、狼人杀、密室的魅力，，，， ，一半来自于其自己，，，， ，另一半则来自于你跟谁一起玩。。。。。以是你大可以给自己要做的事情增添社交性子的内容，，，， ，约上三五挚友、闺蜜一起做。。。。。
3 再次是体能
体育磨炼自己是一个很容易激活心流体验的行为，，，， ，与此同时，，，， ，在种种运动中增添体能元素，，，， ，也有助于调解主观感受和时间认知。。。。。若是你喜欢跟朋侪谈天，，，， ，那无妨试试一边散步一边谈天，，，， ，若是你喜欢去图书馆看书，，，， ，无妨把往返旅程从公交车改成骑行，，，， ，这都是不错的要领。。。。。
4 最后是竞技与相助
这也可以调解时间感知。。。。。
若是你很是喜欢拼搭乐高，，，， ，并往往因此收获心流，，，， ，那无妨试试跟朋侪或者子女“PK”一下，，，， ，你们可以PK速率，，，， ，也可以PK创意，，，， ，但只要增添了“竞技”属性，，，， ，就能添加许多变数。。。。。与之类似的，，，， ，尚有“相助”，，，， ，你可以依赖相助挑战更高难度的使命，，，， ，也能够在相助中履历种种随机事务。。。。。
与此同时，，，， ，这两个还能加以组合，，，， ，最典范的就是——篮球角逐。。。。。相助竞技性体育之以是有意思，，，， ，就在于体育项目自己就很好玩，，，， ，又加上了竞技与相助这两个禁止小视的元素，，，， ，简直为虎傅翼。。。。。
虽然，，，， ，可以“萍水相逢”的工具远远不止这些，，，， ，靠着这些没法设计和预料的内容，，，， ，纯粹的使命增添了更大的魅力，，，， ，直白的心流拥有了更重大的体验，，，， ，名贵的周末也因此变得充分。。。。。
想要“躺平”也可以
可能有人会以为，，，， ，经由一年漫长而疲劳的事情，，，， ，已经没有任何精神加入任何运动，，，， ，着实完全也可以直接在床上躺平什么都不做。。。。。
万万不要小看这种“躺平”，，，， ，它也有起劲意义。。。。。
当你什么都不做，，，， ，没有外部强加的使命驱动自己的认知历程时，，，， ，你大脑中的“默认模式网络”就会被激活，，，， ，大脑就会最先自己给自己找事儿干。。。。�；；；；；；痪浠八担�，， ，你撒开了手，，，， ，你的大脑就能“自动驾驶”，，，， ，而这种状态正是发散头脑和立异的好土壤，，，， ，同时也对康健至关主要。。。。。
以是，，，， ，“躺平”可以实着实在延伸你对假期的主观时间感知的同时，，，， ，还很可能随机掉落“好点子”，，，， ，没准能让你寻找到事情灵感、创业点子、人际关系的突破口，，，， ，进而带你走向人生巅峰呢。。。。。
参考文献
[1]《大脑是台时光机》迪恩·博南诺
[2]《心流+发明心流》米哈里·契克森米哈赖
[3]《起劲心理学(第二版)》Alan Carr
策划制作
作者丨苏静 国家二级心理咨询师、中国科普作家协会会员
(泉源：科普中国微信公众号)
【编辑:田博群】
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