周末睡个懒觉吧！研究发明广东珠联供应链有限公司，，，，，， ，年轻人周末补觉，，，，，， ，抑郁危害降低41%！
网上撒播着不少今世年轻人的“一周精神状态确诊单”，，，，，， ，内容大同小异，，，，，， ，但都无比精准地描绘了PT视讯(中国区)官网一周：周一“生不如死”，，，，，， ，周二“行尸走肉”，，，，，， ，周三“苟延残喘”，，，，，， ，周四“弥留挣扎”，，，，，， ，周五“回光返照”……在这场漫长的渡劫中，，，，，， ，我们靠着一口仙气吊着，，，，，， ，唯一的指望就是周六日，，，，，， ，传说中可以通过一场酣畅淋漓的补觉，，，，，， ，实现“死去活来”的日子。。。。。。。 。
然而，，，，，， ，现实往往是残酷的。。。。。。。 。周六上午8点，，，，，， ，正当你陶醉在“复生仪式”的要害时刻，，，，，， ，门外突然传来了吸尘器的轰鸣声，，，，，， ，紧接着是怙恃恨铁不可钢的唠叨：“都几点了还在睡！太阳都晒屁股了，，，，，， ，现在的年轻人怎么这么懒，，，，，， ，生涯习惯太差了！”虽然身体由于补觉而舒展了一些，，，，，， ，但心里却莫名背负上了一层极重的负罪感：我是不是太颓废了 ？？？？？？？我是不是在铺张时间 ？？？？？？？
这似乎是今世年轻人的某种缩影：一边在事情日里被“睡眠欠债”和“高强度焦虑”双重夹击，，，，，， ，一边在周末试图通过“抨击性补觉”来续命，，，，，， ，却又在尊长的指责和自我嫌疑中感应担心。。。。。。。 。
关于“究竟该不应睡懒觉”，，，，，， ，学术界一直争论不断。。。。。。。 。有的专家说通过晚起补觉会破损生物钟，，，，，， ，有的专家说通过晚起补觉能恢复精神。。。。。。。 。着实，，，，，， ，这个问题的谜底很可能藏在年岁里。。。。。。。 。最近的一个新研究告诉我们：关于年轻人而言，，，，，， ，周末的谁人懒觉，，，，，， ，可能是一剂对抗抑郁的“救命良药”。。。。。。。 。
来自NHANES的证据：
年轻人的“补觉盈利”
一项揭晓在权威期刊上、基于美国国家康健与营养视察(NHANES)的大样本数据的研究，，，，，， ，展现了一个令人年轻人振奋的结论：在青春期晚期到成年早期(16-25岁)这一特定阶段，，，，，， ，周末睡懒觉能够显著“抚平”情绪，，，，，， ，将年轻人的逐日抑郁危害降低约41%。。。。。。。 。[1]
不过，，，，，， ，这并不料味着你可以肆无忌惮地蒙头大睡。。。。。。。 。补觉，，，，，， ，也是一门考究分寸的“手艺活”。。。。。。。 。知识告诉我们缺觉伤身，，，，，， ，但研究发明，，，，，， ，“过犹缺乏”同样危险。。。。。。。 。数据批注，，，，，， ，睡眠时长与心理康健之间保存着玄妙的平衡：
· 时长陷阱：一旦睡得太少或太多，，，，，， ，逐日抑郁危害反而会激增105%。。。。。。。 。
· 时差陷阱：除了时长，，，，，， ，时机更是要害。。。。。。。 。若是入睡时间点过早或过晚(即“睡眠中点”爆发严重偏移)，，，，，， ，抑郁危害甚至会飙升130%。。。。。。。 。
换句话说，，，，，， ，关于年轻人而言，，，，，， ，并非所有的懒觉都能治愈心灵。。。。。。。 。只有“时长刚恰恰”且“时机对”的周末懒觉，，，，，， ，才是一剂真正有用的“情绪稳固剂”。。。。。。。 。
为什么“懒觉”是年轻人的专属解药 ？？？？？？？
1 心理层面：
正在“基建”的大脑，，，，，， ，更需要停�；；；；；�
年轻人的大脑，，，，，， ，实质上是一座尚未完工的修建。。。。。。。 。虽然地基已稳，，，，，， ，但认真理性决议、情绪调理的前额叶皮层，，，，，， ，要到 25 岁左右才算真正“封顶”。。。。。。。 。在此之前，，，，，， ，大脑内部充满了正在猖獗生长和重新布线的神经回路。。。。。。。 。这种特殊的“高耗能”心理状态，，，，，， ，决议了年轻人对睡眠的需求，，，，，， ，远比成年人更重大、更迫切。。。。。。。 。
当睡眠缺乏时，，，，，， ，成年人的大脑或许还能委屈维持理智，，，，，， ，顶多感应疲劳或急躁；；；；；；但年轻人的大脑会爆发强烈的功效性“断连”：认真爆发恐惧和焦虑的杏仁核会太过活跃，，，，，， ，而尚未成熟的前额叶基础“拉不住”这匹脱缰的野马。。。。。。。 。这就诠释了为什么缺觉的年轻人不是简朴的“困”，，，，，， ，而是容易瞬间“瓦解”“急躁”或陷入深深的抑郁。。。。。。。 。
因此，，，，，， ，年轻人周末的“抨击性补觉”或赖床，，，，，， ，绝非意志力薄弱的懒惰，，，，，， ，而是一种心理性的自救。。。。。。。 。这是他们的大脑在拼命追赶发育进度，，，，，， ，试图修复断裂的神经毗连，，，，，， ，重新夺回对情绪和理智的控制权。。。。。。。 。
2 时钟层面：对抗“生物学上的时差”
许多人以为，，，，，， ，年轻人之以是熬夜不睡、难以早起，，，，，， ，是由于缺乏自律。。。。。。。 。然而，，，，，， ，越来越多的研究显示，，，，，， ，这并非主观意志的问题，，，，，， ，某种水平上，，，，，， ，是一种由心理节律决议的客观征象。。。。。。。 。
研究发明，，，，，， ，与儿童和中晚年人相比，，，，，， ，青春期至成年早期的人群，，，，，， ，其体内的褪黑素渗透岑岭平均推迟约1.5至2小时。。。。。。。 。[2]这意味着，，，，，， ，他们的入睡与自然醒来的心理时点整体被向后移，，，，，， ，从而形成“夜晚更苏醒、早晨更昏沉”的节律特征。。。。。。。 。
与此同时，，，，，， ，年轻人的大脑皮层对“苏醒累积疲劳”(sleep pressure，，，，，， ，即睡眠压力)的反应相对缓慢。。。。。。。 。�；；；；；痪浠八�，，，，，， ，纵然长时间苏醒，，，，，， ，他们爆发的“困意信号”也上升得更慢。。。。。。。 。这种睡眠稳态系统的发育特征，，，，，， ，使得他们即便白天运动充分，，，，，， ，晚上仍然难以迅速进入睡眠状态。。。。。。。 。
综合来看，，，，，， ，年轻人的入睡与起床时间通常比55至60岁的人晚约两小时。。。。。。。 。[2]这意味着，，，，，， ，当尊长在晚上10点困意袭来时，，，，，， ，年轻人的大脑正处于“苏醒维持区”。。。。。。。 。
然而，，，，，， ，社会时钟(上学或上班的时间)往往要求他们早上7点之前起床。。。。。。。 。这导致年轻人的心理节律与社会节奏之间泛起了却构性错位，，，，，， ，他们的身体似乎“住着一个有时差的灵魂”：事情日里，，，，，， ，他们在“北京时间上班/上学，，，，，， ，伦敦时间入睡”。。。。。。。 。这种心理与社会时间的纷歧致，，，，，， ，被称为“社会时差”(social jetlag)。。。。。。。 。
因此，，，，，， ，周末的“晚睡晚起”并非懒散，，，，，， ，而是身体在自我校准节律的自然历程，，，，，， ，就像跨时区旅行后调解作息一样。。。。。。。 。这是一种心理层面的恢复与重置机制，，，，，， ，而非简朴的作息纪律问题。。。。。。。 。
3 心理层面：
在失控的生涯里，，，，，， ，夺回“睡眠主权”
当下的年轻人，，，，，， ，往往处于学业高压或职场底层，，，，，， ，对事情日的时间安排险些没有掌控权，，，，，， ，这种恒久的“被剥夺感”是抑郁的温床。。。。。。。 。
而周末的“想睡就睡”，，，，，， ，是一种“赔偿性控制”。。。。。。。 。在这个充满不确定性的天下里，，，，，， ，能够决议自己何时闭眼、何时睁眼，，，，，， ，是年轻人建设心理防御机制、确认自我主权的主要一环。。。。。。。 。
为什么中晚年人不可盲目效仿 ？？？？？？？
我们普遍以为，，，，，， ，年岁越大，，，，，， ，睡得越少。。。。。。。 。事实上，，，，，， ，无论是青年、中年照旧晚年，，，，，， ，大大都成年人天天都需要7-8个小时的睡眠，，，，，， ，身体才华处于功效最佳状态。。。。。。。 。[3]
只是，，，，，， ，随着年岁增添，，，，，， ，PT视讯(中国区)官网睡眠时型会变得越来越早。。。。。。。 。研究发明，，，，，， ，中晚年人的焦点体温转变、褪黑素渗透峰值和皮质醇的渗透节律都会随着年岁增添而提前。。。。。。。 。[2]这意味着，，，，，， ，中晚年人往往会入睡时间提前、清早醒得更早，，，，，， ，这是心理节律转变的自然效果。。。。。。。 。因此，，，，，， ，年轻人赖床可能是在举行深度的情绪修复(REM 睡眠)，，，，，， ，而中晚年人的赖床，，，，，， ，往往只是在浅睡眠中重复挣扎，，，，，， ，不但“睡眠欠债”送还未几，，，，，， ，反而“昼夜节律”打乱不少。。。。。。。 。
同时，，，，，， ，随着年岁增添，，，，，， ，人体的生物节律的“岑岭”和“低谷”之间差别变小，，，，，， ，节律会体现得越发平缓。。。。。。。 。[2]换句话说，，，，，， ，白天苏醒的信号没那么强了，，，，，， ，晚上睡觉的信号也没那么强了，，，，，， ，这就导致睡眠容易变得碎片化，，，，，， ，更容易在夜间醒来，，，，，， ，让人误以为自己“不需要那么多睡眠”，，，，，， ，但这着实是维持睡眠的能力下降了，，，，，， ，而非对睡眠的需求镌汰了。。。。。。。 。
若是说年轻人的生物钟像橡皮筋，，，，，， ，拉长一点还能弹回来；；；；；；那么中晚年人的生物钟则更像一根逐渐老化的弹簧，，，，，， ，一旦频仍拉扯，，，，，， ，就会断裂，，，，，， ，造成疲劳与失眠。。。。。。。 。因此，，，，，， ，关于中晚年人而言，，，，，， ，“睡多久”远不如“睡得纪律”主要，，，，，， ，“睡懒觉”更不如“早点睡”有用。。。。。。。 。
科学睡懒觉：
年轻人怎样“准确”地补觉 ？？？？？？？
即便拥有“睡懒觉特权”，，，，，， ，年轻人也不可毫无控制地昏睡。。。。。。。 。为了阻止从“补觉”滑向“嗜睡”，，，，，， ，从“身体修复”掉进“破损节律”，，，，，， ，以下几点建议值得参考：
1、限制时长：并不是睡得越久越好。。。。。。。 。建议比事情日多睡1-2小时即可。。。。。。。 。好比平时7点起，，，，，， ，周末睡到8点半或9点是较量合适的区间。。。。。。。 。[4]
2、光照叫醒：醒来后请连忙拉开窗帘，，，，，， ，让阳光洒进房间。。。。。。。 。光照是生物钟最强的校准器，，，，，， ，它能资助你告诉身体“新的一天最先了”，，，，，， ，阻止由于白天睡太多导致周日晚上失眠。。。。。。。 。
3、中午前起床：若睡到下昼，，，，，， ，夜间褪黑素渗透会延迟，，，，，， ，导致“周日失眠”。。。。。。。 。
4、阻止罪行感：请记着，，，，，， ，你不是在偷懒，，，，，， ，而是在让大脑完成“情绪系统的夜间更新”。。。。。。。 。
结语
在这个快节奏的时代，，，，，， ，对年轻人来说，，，，，， ，也许周末能睡个懒觉是最温柔的对抗。。。。。。。 。要知道，，，，，， ，这并非由于年轻人懒惰、颓废或不求上进。。。。。。。 。而是在合理使用“想睡就能深睡、睡醒便能回血”的能力，，，，，， ，修复被社会时钟强行扭曲的身体，，，，，， ，找寻属于自己的生命节奏。。。。。。。 。
因此，，，，，， ，趁着我们还拥有这份心理上的“特权”，，，，，， ，请在周末睡个恰到利益的懒觉，，，，，， ，义正辞严地善待自己的睡眠。。。。。。。 。醒来之后，，，，，， ，精神饱满地迎接新的一天。。。。。。。 。
参考文献
[1]Carbone, J. T., & Casement, M. D. (2026). Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Affective Disorders, 394(Part B)，，，，，， ， 120613.https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613
[2]罗素·福斯特.(2023).绝佳时间：怎样使用生物钟活得更康健.海峡书局.ISBN:9787556711505
[3]劳伦斯·J.爱泼斯坦.史蒂文·马顿.(2019).怎样睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书.机械工业出书社.ISBN:9787518063185
[4]梶本修身.(2020).隐性疲劳：纵然休息也无法消除疲劳感的真面目.东方出书社.ISBN:9787520715751
策划制作
作者丨苏静 国家二级心理咨询师、中国科普作家协会会员
(泉源：科普中国微信公众号)
【编辑:曹子健】
广东珠联供应链有限公司