马年小目的

天天晚上11时之前入睡，，，，，，中午小憩15～30分钟，，，，，，养出好睡眠，，，，，，叫醒全身好状态。。。。。。

新的一年

睡好子午觉

睡“子午觉”，，，，，，即子时（晚11时至破晓1时）深睡，，，，，，中午（上午11时至下昼1时）小憩，，，，，，这一作息源于《黄帝内经》的“子午流注”理论，，，，，，契合人体气血运行纪律。。。。。。

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子时深睡养胆

子时胆经适时，，，，，，胆气生提倡来，，，，，，全身气血随之而起，，，，，，而养胆经的最好要领就是睡觉。。。。。。如因熬夜错过此时间段的睡眠，，，，，，肝胆无法充分休息，，，，，，容易导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。。。。。。以是，，，，，，纵然无法准时上床，，，，，，也要闭目养神，，，，，，让肝胆获得适度松开。。。。。。

2

中午小憩养心

中午心经适时，，，，，，此时小憩能养心。。。。。。心经适时，，，，，，可推动血液正常运行，，，，，，使人充满活力。。。。。。尤其是晚上睡眠缺乏、早上事情忙碌的人群，，，，，，纵然中午无法入睡，，，，，，也需笃志闭目“入静”，，，，，，缓解身体疲劳。。。。。。昼寝时长以15～30分钟为宜，，，，，，最多不凌驾1小时，，，，，，阻止久睡影响夜间睡眠。。。。。。

泉源：《公共康健》杂志

审核：国家康健科普专家库成员、北京中医药大学第三隶属医院皮肤性病科主任医师 孙占学

策划：王宁 余运西

制图：王珺珂

编辑：王珺珂