你有没有过这样的体验：跑优品连锁超市有限公司步冲线后，，，，，，，，或者一组深蹲刚做完，，，，，，，，显着已经停下来站着不动，，，，，，，，大腿却最先不受控制地稍微颤抖，，，，，，，，程序变得僵硬而不协调，，，，，，，，险些可以直接去丧尸影戏里当群演。。。。。做平板支持时，，，，，，，，这种抖会更显着。。。。。

　　这种运动后泛起的肌肉颤抖，，，，，，，，更准确的说法叫做“运动后肌束震颤”(tremor-like activity)。。。。。它带来的那种似乎大脑与身体之间“蓝牙毗连”短暂中止的感受，，，，，，，，并不是由于你天生不善于运动或是身体泛起了问题，，，，，，，，而是高强度运动后，，，，，，，，神经—肌肉系统太疲劳，，，，，，，，泛起了部分落伍所爆发的正常心理征象。。。。。

　　肌肉是怎么动起来的？？？？？？？？

　　要搞清晰为什么会泛起运动后肌束震颤，，，，，，，，首先需要弄明确一个更基础的问题：身体事实是怎样“动起来”的。。。。。

　　200余块骨骼将人体支持起来，，，，，，，，但它自己只起到一个支架的作用，，，，，，，，真正驱启航体运动的，，，，，，，，是附着在骨骼之上，，，，，，，，占有人体重量 40%的骨骼肌。。。。。当骨骼肌中的肌纤维缩短时，，，，，，，，会牵拉骨骼，，，，，，，，使枢纽爆发位移，，，，，，，，从而完成行走、奔驰、跳跃等种种行动。。。。。

　　从结构上说，，，，，，，，骨骼肌并不是“一整块”肉，，，，，，，，而是由一层一层重大的多核细胞拧成的“松紧带”。。。。。这些凭证特定结构排列的细胞叫做肌纤维(muscle fiber)，，，，，，，，它们是肌肉缩短的最小单位。。。。。多条肌纤维并排组成肌束(fascicle)，，，，，，，，而多个肌束群集在一起，，，，，，，，就形成了完整的骨骼肌。。。。。

　　当许多肌纤维同时缩短时，，，，，，，，整个肌束的长度减短、张力增添；；；；；；；；多个肌束协同作用，，，，，，，，则让整块肌肉收紧，，，，，，，，最终通过肌腱牵拉骨骼，，，，，，，，让身体动起来。。。。。

　　可是，，，，，，，，肌纤维并不会随意缩短，，，，，，，，它们更像训练有素的士兵，，，，，，，，严酷遵照上级的下令才华行动。。。。。

　　向肌纤维直接下达指令的，，，，，，，，是位于脊髓中的 α 运动神经元。。。。。由于肌纤维数目重大，，，，，，，，一条 α 运动神经元会分出多条分支，，，，，，，，同时控制多个肌纤维。。。。。在生物学中，，，，，，，，我们把一条运动神经元及其所支配的所有肌纤维加在一起，，，，，，，，称作一个运动单位(motor unit)。。。。。

　　PT视讯(中国区)官网所有行动，，，，，，，，小到无意识地眨眼睛，，，，，，，，大到追随音乐跳一支舞曲，，，，，，，，都依赖身体里千万万万个运动单位的协调作用。。。。。

　　高强度运动时，，，，，，，，身体爆发了什么？？？？？？？？

　　当我们运动时，，，，，，，，肌肉并不是一次性由所有运动单位同时缩短，，，，，，，，而是以一种高度交织的方法轮流事情：一些运动单位在缩短，，，，，，，，另一些则在松开，，，，，，，，这种机制使肌肉整体看起来像在平滑缩短，，，，，，，，让行动看上去流通协调。。。。。

　　然而，，，，，，，，当运动强度过大或一连时间过长时，，，，，，，，一部分运动单位会因疲劳暂时“掉线”。。。。。

　　运动单位的掉线通常有以下三种缘故原由：

　　1 信息转达延迟

　　当大脑下达运动指令后，，，，，，，，需要经由多级转达，，，，，，，，运动单位才华吸收到信号。。。。。这就相当于指挥中心需要向前线一直地“发电报”，，，，，，，，然而“电报”的转达与翻译需要时间，，，，，，，，以是有时间信息就会泛起延迟。。。。。

　　详细来说，，，，，，，，来自尊脑的信号先要通过上位运动神经元转达到 α 运动神经元，，，，，，，，再通过 α 运动神经元通知到对应的肌纤维，，，，，，，，这个历程里需要神经递质，，，，，，，，好比乙酰胆碱的加入，，，，，，，，可是在强烈运动历程中，，，，，，，，乙酰胆碱消耗的速率赶不上接纳与合成的速率，，，，，，，，于是信号就无法被实时转达到下游的运动单位。。。。。

　　2 能量供应缺乏

　　有时间，，，，，，，，即便肌纤维乐成吸收到了缩短的指令，，，，，，，，可是由于肌纤维细胞中的能源物质 ATP、磷酸肌酸等消耗过快，，，，，，，，细胞处于“很饿”“没电了”的状态，，，，，，，，于是也无法维持一连缩短。。。。。

　　3 钙离子循环受限

　　维持肌纤维缩短不但需要能源物质，，，，，，，，还需要钙离子的加入以维持肌纤维中两种主要卵白质(肌动卵白与肌球卵白)的相互作用。。。。。在高强度运动中，，，，，，，，钙离子的释放速率可能跟不上需求，，，，，，，，接纳机制也可能暂时缺乏。。。。。这样即便肌纤维中能量富足，，，，，，，，也可能无法完成正常的缩短行动，，，，，，，，从而导致运动单位短暂“掉线”。。。。。

　　若是只是少量运动单位“落伍”，，，，，，，，影响并不大，，，，，，，，可是随着落伍的运动单位越来越多，，，，，，，，肌肉缩短的整体协调性就会下降，，，，，，，，原本平滑的缩短就会变得断断续续，，，，，，，，体现为腿抖、震颤。。。。。不过，，，，，，，，经由短暂休息，，，，，，，，神经递质、能量和钙离子恢复，，，，，，，，运动单位重新上线，，，，，，，，肌肉恢复平滑缩短，，，，，，，，颤抖也就自然消逝。。。。。

　　为什么深蹲、冲刺比其他运动

　　更容易造成肌肉颤抖？？？？？？？？

　　你或许有这样的感受，，，，，，，，虽然运动同样的时间，，，，，，，，可是有些运动训练完成之后肌肉抖得格外厉害。。。。。这着实是由于差别运动形式往往挪用差别类型的肌纤维。。。。。

　　在运动调理历程中，，，，，，，，α 运动神经元会凭证行动需求，，，，，，，，优先选择差别类型的肌纤维加入，，，，，，，，从而实现无邪而高效的运动控制：

　　·慢肌纤维(Type I, slow-twitch fibers)，，，，，，，，耐疲劳，，，，，，，，适合长时间、低强度的运动；；；；；；；；

　　·快肌纤维(Type IIa 和 IIx fibers, fast-twitch fibers)缩短迅速，，，，，，，，但容易疲劳，，，，，，，，适合短时间、高强度的爆发力行动。。。。。

　　差别的运动强度激活的运动单位数目也有显著差别。。。。。轻轻拿起一杯水，，，，，，，，只需要少量运动单位加入；；；；；；；；举起极重的物体，，，，，，，，则会招募更多运动单位同时势情。。。。。这个历程被称为运动单位招募，，，，，，，，它确保了行动既精准又经济，，，，，，，，不铺张能量。。。。。

　　差别运动单位又可以凭证被激活的难易水平，，，，，，，，分为低阈值运动单位和高阈值运动单位。。。。。

　　·低阈值运动单位(Low-threshold motor unit)：神经系统发出的信号较弱时也会被激活，，，，，，，，主要支配耐疲劳的慢肌纤维(Type I)，，，，，，，，在运动时通常最先被招募；；；；；；；；

　　·高阈值运动单位(High-threshold motor unit)：只有当神经信号抵达较高强度时才会被激活，，，，，，，，主要支配爆发力强但容易疲劳快肌纤维(Type II)。。。。。在运动时，，，，，，，，慢肌纤维和低阈值运动单位先事情，，，，，，，，当实力需求增添或快肌纤维加入时，，，，，，，，高阈值单位才被激活。。。。。

　　耐力型运动，，，，，，，，如长跑、骑行，，，，，，，，主要依赖低阈值运动单位和慢肌纤维，，，，，，，，这类肌纤维耐疲劳、神经驱动相对稳固，，，，，，，，能在较长时间内维持缩短。。。。。由于代谢压力漫衍较匀称，，，，，，，，肌肉整体协调性较好，，，，，，，，因此耐力运动后的体现通常是实力下降和肌肉极重感，，，，，，，，仅陪同稍微颤抖或局部震颤。。。。。

　　相比之下，，，，，，，，短时间高强度爆发性运动，，，，，，，，好比深蹲、举重、冲刺等，，，，，，，，需要大宗高阈值运动单位和快肌纤维同时加入。。。。。此时：

　　· 神经元之间信号转达的频率很是高

　　· 肌纤维能量消耗重大

　　· 钙离子释放与接纳系统被推至高增益、低稳固状态

　　这些因素容易导致运动单位差别步，，，，，，，，使肌肉泛起显着颤抖或“掉帧感”，，，，，，，，并陪偕行动协调性暂时下降。。。。。

　　不过，，，，，，，，恒久训练可以增强神经—肌肉协调能力，，，，，，，，提高 α 运动神经元的信号稳固性，，，，，，，，同时改善肌纤维对钙离子的处置惩罚效率，，，，，，，，并增强快肌纤维的抗疲劳能力。。。。。因此，，，，，，，，在健身初期或大幅提高运动强度时更容易泛起运动后“颤抖”，，，，，，，，随着逐渐顺应，，，，，，，，肌肉颤抖会逐渐镌汰，，，，，，，，行动也能变得从从容容、游刃有余。。。。。

　　策划制作

　　作者丨哈代 浙江大学神经生物学博士

　　审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

　　策划丨张林林

　　责编丨甄曦

　　审校丨徐来、张林林

【编辑:陈海峰】