记者　邓婕 泉源：经济参河南中原制造集团有限公司考报

　　春节假期落幕，，，，，，中小学开学进入倒计时，，，，，，儿童青少年“假期综合征”成为普遍难题。。。。。。。。不少孩子因作息倒置、着迷电子产品，，，，，，一提上学就急躁，，，，，，甚至泛起积食、乏力等不适症状。。。。。。。。专家指出，，，，，，假期综合征是机体对生涯状态转换的正常反应，，，，，，并非疾病，，，，，，通过科学的作息调解、行为干预和心理疏导，，，，，，能资助孩子平稳切换至“开学模式”，，，，，，以优异状态迎接新学期。。。。。。。。

　　“长假里孩子使用电子屏幕时间激增、作息饮食杂乱，，，，，，是假期综合征的主要诱因。。。。。。。。”河南省儿童医院儿童保健科主任医师朱晓华体现，，，，，，儿童青少年生物钟和自律性尚未成熟，，，，，，恒久松开后突然回归纪律学习生涯，，，，，，容易泛起睡眠杂乱、注重力不集中、情绪焦虑等问题。。。。。。。。

　　北京新世纪儿童医院小儿消化内科副主任医师涂绘玲也提到，，，，，，春节时代饮食作息若泛起大幅误差，，，，，，易导致孩子积食、睡眠缺乏、对抗力下降，，，，，，甚至诱发疾病。。。。。。。。

　　一样平常来说，，，，，，假期综合征的心理症状以肠胃不适、疲劳乏力为主，，，，，，心理上则易泛起焦虑、急躁、厌学等体现，，，，，，若不实时干预，，，，，，将直接影响孩子开学后的学习效率和身心康健。。。。。。。。

　　破解假期综合征，，，，，，堵不如疏，，，，，，要害在于“提前行动、循序渐进”。。。。。。。。涂绘玲强调，，，，，，调解的要害是守住康健底线并保存弹性空间，，，，，，从假期中后期最先逐步过渡，，，，，，阻止突然的严酷要求引发孩子抵触情绪。。。。。。。。针对家长最体贴的作息、饮食、电子产品使用等问题，，，，，，专家开出了系列“收心”组合处方。。。。。。。。

　　首先，，，，，，渐进式调解作息，，，，，，给身体一个“缓冲期”。。。。。。。。朱晓华建议，，，，，，家长可以与孩子配合协商制订作息妄想表，，，，，，接纳渐进式计划，，，，，，天天比前一天早睡、早起15分钟至20分钟，，，，，，逐步向上学作息时间靠拢，，，，，，同时严控午休时长，，，，，，阻止影响夜间睡眠。。。。。。。。

　　“孩子假期睡眠时长与平时相差不宜凌驾1至2小时。。。。。。。。”涂绘玲说，，，，，，关于作息倒置严重的孩子，，，，，，可通过增添白天户外运动、镌汰卧床时间快速调解；；；；；；；；睡前一小时关闭电子屏幕，，，，，，借助亲子阅读、轻音乐等，，，，，，有用提升睡眠质量。。。。。。。。

　　其次，，，，，，饮食调理需回归清淡，，，，，，守住消化康健底线。。。。。。。。春节时代的大鱼大肉和“零食自由”，，，，，，极易加重孩子肠胃肩负。。。。。。。。涂绘玲提出，，，，，，饮食调解要坚持“三餐主线不丢”，，，，，，包管早、午餐(或晚餐)两顿正餐准时按量，，，，，，以清淡、易消化的家常饭菜为主，，，，，，这是维持消化系统正常运转的要害。。。。。。。。

　　涂绘玲体现，，，，，，零食治理要设立明确规则，，，，，，做到“饭后吃零食、天天选2至3样”，，，，，，并将摄入增添量控制在平时的15%至20%以内，，，，，，杜绝饭前空腹大宗食用高糖、高油、辛辣零食。。。。。。。。

　　“开学前应让孩子多吃蔬菜水果、全谷物，，，，，，足量饮用白开水，，，，，，少吃油炸食物、远离含糖饮料，，，，，，资助肠胃恢复。。。。。。。。若泛起积食、腹胀，，，，，，可通过镌汰食用量、增添运动量缓解，，，，，，严重时应实时就医。。。。。。。。”涂绘玲说。。。。。。。。

　　再次，，，，，，智慧治理屏幕时间，，，，，，用替换方法帮孩子“收心”。。。。。。。。长假里孩子使用电子屏幕时间大幅增添，，，，，，不但损伤视力，，，，，，还会让大脑恒久处于兴奋状态，，，，，，难以集中注重力。。。。。。。。涂绘玲建议，，，，，，接纳“不增添单次时长、适当增添使用次数”的方法，，，，，，同时制订“屏幕时间递减妄想”，，，，，，逐步镌汰逐日使用时长。。。。。。。。

　　朱晓华强调，，，，，，与其纯粹限制，，，，，，不如和孩子配合约定使用规则，，，，，，明确使用时间、时长及存放位置，，，，，，设立餐桌、家庭运动时的“无屏幕时间”，，，，，，家长更要以身作则放下手机。。。。。。。。别的，，，，，，家长可提供亲子运动、户外嬉戏、手工制作等更具吸引力的替换选项，，，，，，让孩子感受到远离电子产品的快乐，，，，，，从泉源上镌汰依赖。。。。。。。。

　　第四，，，，，，新闻团结，，，，，，让学习和运动循序渐进。。。。。。。。适度运动能有用消耗多余能量、改善情绪、提升睡眠质量。。。。。。。。朱晓华建议，，，，，，可天天为孩子安排30分钟至60分钟中低强度运动，，，，，，如跳绳、慢跑、羽毛球等，，，，，，运动时间选在下昼或黄昏，，，，，，阻止睡前2小时强烈运动，，，，，，怙恃陪同加入能增强孩子运动兴趣。。。。。。。。

　　朱晓华体现，，，，，，学习方面无需急于进入高强度状态，，，，，，可通过寓教于乐的方法过渡，，，，，，好比带孩子旅行博物馆、加入研学运动，，，，，，或指导孩子举行轻松阅读、回首上学期知识、简朴预习下学期内容。。。。。。。。同时，，，，，，家长要实时检查寒假作业完成情形，，，，，，催促孩子补齐短板，，，，，，阻止开学前夜临阵磨枪加重焦虑。。。。。。。。

　　第五，，，，，，做盛意理调适，，，，，，疏导情绪少说教多谛听。。。。。。。。孩子对假期竣事感应不舍、对开学爆发焦虑，，，，，，是正常的情绪反应。。。。。。。。朱晓华体现，，，，，，家长切勿太过指责，，，，，，可通过“开学后能见到好朋侪、加入有趣的课堂运动”等话语给予起劲心理体现。。。。。。。。面临孩子的情绪波动，，，，，，家长要做到多谛听、多明确、少说教、少评价，，，，，，耐心探寻焦虑泉源，，，，，，资助孩子学习合理表达情绪。。。。。。。。

　　别的，，，，，，家长还可以通过让孩子写下开学焦虑并放飞、纪录假期优美瞬间等方法，，，，，，释放孩子负面情绪；；；；；；；；同时阻止将自身焦虑转达给孩子，，，，，，营造轻松的家庭气氛。。。。。。。。

　　第六，，，，，，营造开学仪式感，，，，，，引发新学期期待。。。。。。。。朱晓华建议，，，，，，家长可陪孩子挑选喜欢的文具、一起给新书包书皮、制作手工课程表等，，，，，，配合营造开学气氛。。。。。。。。同时，，，，，，指导孩子料理房间、整理书桌，，，，，，打造整齐的学习情形，，，，，，让孩子在下手历程中逐步进入学习状态。。。。。。。。家长还可与孩子一起制订简朴的新学期学习妄想，，，，，，明确小目的，，，，，，资助孩子树立偏向，，，，，，更快顺应开学后的学习节奏。。。。。。。。

　　“孩子从松开到纪律的状态转换需要时间，，，，，，家长切勿急于求成。。。。。。。。”专家提醒说，，，，，，若孩子假期综合征体现严重，，，，，，如泛起一连失眠、食欲不振、重度焦虑抑郁，，，，，，影响正常生涯社交的，，，，，，需实时就医。。。。。。。。

　　专家体现，，，，，，循序渐进调解、温暖陪同和起劲指导，，，，，，能资助孩子顺遂进入“开学模式”，，，，，，以更饱满的状态投入新学期的学习与生长。。。。。。。。久远来看，，，，，，资助儿童青少年养成纪律作息、优异的时间治理能力和自律习惯，，，，，，才是阻止假期综合征重复泛起的基础之道。。。。。。。。

【编辑:刘阳禾】