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北京2月17日电(记者 加拿大pc2.8|咪牌展望|加拿大展望赵方园)“炮竹声中一岁除，，，，，， ，，春风送暖入屠苏”。。。。 。。除夕夜阖家团圆、守岁迎新，，，，，， ，，是中国人最重视的古板习俗。。。。 。。
然而，，，，，， ，，许多人熬夜后哈欠连连、全身乏力，，，，，， ，，越日显着感受状态不佳。。。。 。。熬夜后该怎样做才华快速恢复生力？？？？？？？？遇到不得不熬的夜晚，，，，，， ，，怎样才华科学补觉、让身体尽快恢复？？？？？？？？
睡得晚，，，，，， ，，就是熬夜吗？？？？？？？？
在医学上，，，，，， ，，熬夜的时间界定保存一定争议，，，，，， ，，主要是由于生物钟保存个体差别。。。。 。。但从生物节律和内渗透角度看，，，，，， ，，一样平常以为凌驾23时后入睡就算熬夜了。。。。 。。
需要注重的是，，，，，， ，，判断是否熬夜不可仅看入睡时间。。。。 。。若是天天牢靠时间入睡，，，，，， ，，起床后精神充分、作息纪律，，，，，， ，，则不可简朴归为“熬夜”。。。。 。。要害在于是否“睡够”且“纪律”，，，，，， ，，纪律的作息和富足的睡眠时长，，，，，， ，，比纯粹追求“早睡”更为主要。。。。 。。
这是由于，，，，，， ，，人体内有一套细密的“生物钟”，，，，，， ，，它决议着人何时入睡、何时醒来。。。。 。。这是一套重大的昼夜节律顺应性系统，，，，，， ，，从微观基因层面到宏观意识心理层面，，，，，， ，，多维度调理并维持着身体的稳固节律。。。。 。。一旦生物钟节律被打乱，，，，，， ，，身体就会做出应激反应。。。。 。。
差别年岁段，，，，，， ，，需要睡多久？？？？？？？？
富足的睡眠是身体恢复的基础。。。。 。。差别年岁段的人群对睡眠时长的需求各不相同：
1.新生儿：睡眠时间一样平常不低于11小时
2.婴幼儿：应不低于10小时
3.13-17岁青少年：天天8-10小时
4.18-70岁成年人：天天7-8小时
熬夜后，，，，，， ，，四招快速“回血”
守岁熬夜后怎样快速恢复生力？？？？？？？？中新康健采访了多位医生，，，，，， ，，带来科学“回血”指南。。。。 。。
第一招：增补睡眠
清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云先容，，，，，， ，，增补睡眠是降低熬夜危害的有用方法之一，，，，，， ，，但并非睡得越多越好。。。。 。。中医以为，，，，，， ，，子时(23:00-1:00)和中午(11:00-13:00)是阴阳交替的要害时刻，，，，，， ，，此时睡眠滋养效果最佳。。。。 。。若前夜熬夜，，，，，， ，，第二天中午小睡30分钟，，，，，， ，，既能极大缓解疲劳，，，，，， ，，又不会影响夜间睡眠。。。。 。。
北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健建议，，，，，， ，，熬夜后应只管准时起床，，，，，， ，，阻止打乱后续睡眠周期。。。。 。。上午或午间可补觉片晌，，，，，， ，，但不宜凌驾30分钟。。。。 。。别的，，，，，， ，，白天多接触自然光和新鲜空气，，，，，， ，，有助于调理生物节律、恢复性能。。。。 。。
第二招：食津贴力
刘健指出，，，，，， ，，熬夜后早餐应选择高卵白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，，，，，， ，，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；；；；；；；阻止油炸、高脂食物如油条、油饼。。。。 。。
张云云体现，，，，，， ，，熬夜后身体消化功效削弱，，，，，， ，，饮食应以“减轻肩负、增补能量”为原则。。。。 。�？？？？？？？？墒实鄙闳胛骱焓痢⑵咸选⒓峁⒗遁雀缓寡趸镏实氖澄�，，，，，， ，，有助于镌汰熬夜爆发的自由基对身体的危险。。。。 。。
第三招：适当运动
张云云提醒，，，，，， ，，熬夜后身体较为疲劳，，，，，， ，，应阻止强烈运动。。。。 。�？？？？？？？？裳≡衤堋⑸⒉降惹岫扔醒踉硕�，，，，，， ，，增进血液循环、缓解疲劳；；；；；；；也可通过瑜伽、拉伸等方法松开肌肉，，，，，， ，，资助身体逐步恢复状态。。。。 。。
第四招：增补水分
张云云体现，，，，，， ，，熬夜会加速体内水分流失，，，，，， ，，导致血液黏稠度增添、新陈代谢减慢。。。。 。。建议分时段饮用温开水，，，，，， ，，全天饮水量控制在2000毫升以内，，，，，， ，，阻止过量饮水引起水肿。。。。 。。有条件的，，，，，， ，，可在温水中加入红枣、金银花、菊花等冲泡，，，，，， ，，资助调理身体。。。。 。。
提醒：熬夜时，，，，，， ，，夜间进食有考究
刘健体现，，，，，， ，，若是不得不熬夜，，，，，， ，，夜间进食的选择至关主要。。。。 。。
研究发明，，，，，， ，，熬夜时吃含有大宗糖、钠、饱和脂肪的食物和零食，，，，，， ，，更容易泛起睡眠缺乏引起的头脑模糊、注重力难以集中、急躁等症状。。。。 。。而选择水果、蔬菜、无盐坚果等康健食物，，，，，， ，，则可以镌汰上述症状。。。。 。。刘健建议，，，，，， ，，熬夜时代若感应饥饿，，，，，， ，，无妨准备一些苹果、香蕉、小番茄等新鲜水果蔬菜，，，，，， ，，或少量无盐坚果作为夜宵，，，，，， ，，既增补能量，，，，，， ，，又阻止加重身体肩负。。。。 。。
掌握这四招，，，，，， ，，助您在守岁迎新后快速恢复生力，，，，，， ，，元气满满过新春。。。。 。。(完)
【编辑:刘阳禾】
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