尚有6天就到除夕啦！
今天是腊月二十三
也是北方小年
“二十三，， ，，，糖瓜粘”
甜甜的糖果总是令人无法抗拒
一不小心就吃多了～
但你知道吗？？？？？？？？糖吃多了
可能会增添癌症等多种疾病危害
教你3招，， ，，，让你康健吃糖
↓↓↓
01
糖的危害比你想象中还大
天下卫生组织（WHO）多次宣布膳食指南指出，， ，，，过量摄入添加糖是威胁康健的主要危险因素，， ，，，会显著增添肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、龋齿等慢性疾病爆发危害 。。。。。
多项盛行病学研究批注，， ，，，高糖饮食人群的全因殒命危害更高，， ，，，康健寿命会受到显着影响 。。。。。
02
糖吃多了可能毁全身
增添患癌症危害
甜食与某些癌症虽没有直接关系，， ，，，但它们却可能是癌症的潜在源头 。。。。。糖吃得过多，， ，，，会引起肥胖，， ，，，而肥胖是多种癌症的诱因 。。。。。
增添患心血管疾病危害
恒久大宗吃糖，， ，，，过多的糖分会转化成脂肪贮保存体内，， ，，，容易造成肥胖，， ，，，增添患心血管疾病危害 。。。。。
增添患糖尿病危害
吃糖过多，， ，，，不但会引起肥胖，， ，，，还会使胰岛素敏感性下降，， ，，，从而增添患糖尿病危害 。。。。。60%以上的2型糖尿病患者，， ，，，都有超重、肥胖的征象 。。。。。
增添患龋齿危害
经常吃糖，， ，，，会为口腔中的细菌提供一个优异滋生情形，， ，，，容易引起龋齿和其他口腔疾病 。。。。。
增添患脂肪肝危害
糖转化成脂肪后，， ，，，一部分藏在皮下，， ，，，另一部分则会蓄积在脏器外貌，， ，，，不但会造成脂肪肝，， ，，，尚有可能会造成脂肪心、脂肪脾等 。。。。。
加速皮肤朽迈
当我们摄取过多糖分时，， ，，，容易增添体内慢性炎症反应，， ，，，通过引发氧化应激、晚期糖基化终末产品（AGEs）天生等，， ，，，对DNA、胶原卵白形成造成一定影响，， ，，，使皮肤加速朽迈 。。。。。
03
这3种“好糖”可以适量吃
黑糖
黑糖性温、味甘，， ，，，主要归脾、胃、肝经，， ，，，具有温中散寒、益气养血的功效，， ，，，常用于产后调理、缓解虚寒性腹痛、月经不调 。。。。。
推荐吃法 黑糖枸杞炖鸡蛋：
补血益气、滋阴温通，， ，，，适合气血缺乏、产后体虚、虚寒性腹痛、体质偏寒人群食用 。。。。。
制作要领：
鸡蛋煮熟后剥壳，， ，，，用牙签扎洞，， ，，，以便入味；；；；；；
料包中放入当归、黄芪，， ，，，用清水浸泡20分钟；；；；；；
当归黄芪水中放入小枣、鸡蛋、黑糖、生姜，， ，，，放入锅中蒸45分钟然后放入枸杞子，， ，，，再蒸5分钟；；；；；；
捞出料包即可食用 。。。。。
营养小贴士：
黑糖虽好，， ，，，仍需控制摄入量，， ，，，逐日最多摄入量不应凌驾50克，， ，，，最好限制在25克以内 。。。。。
体内有虚火、湿气重、肥胖人群，， ，，，糖尿病、伤风发热患者不宜食用 。。。。。
β-葡聚糖
一种自然多糖，， ，，，也是膳食纤维中的一种，， ，，，可以资助调理血糖、降低胆固醇、改善血脂 。。。。。
这些食物中富含β-葡聚糖：
低聚果糖
益生元的一种，， ，，，也是一种较量好的水溶性膳食纤维 。。。。。经常摄入低聚果糖，， ，，，可以资助缓解和预防便秘、平稳血糖、增进营养吸收、改善血脂代谢 。。。。。
这些食物中富含低聚果糖：
黑麦、大麦、洋葱、洋姜、大蒜、香蕉等 。。。。。
04
做好这3件事康健吃糖
控制糖的摄入总量
凭证《中国住民膳食指南（2022）》提出的建议：每人逐日添加糖摄入量不凌驾50克，， ，，，最好限制在25克以内 。。。。。
康健小贴士：
吃完糖记得用清水漱漱口 。。。。。
小心食物中的隐形糖
买零食看标签：
有些零食虽然吃起来不以为甜，， ，，，但其中添加的糖却不少 。。。。。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆都属于糖类，， ，，，越是排在食物配料表前边的因素，， ，，，其含量就越高 。。。。。
做菜少用糖醋、红烧：
烹饪时也要注重，， ，，，只管阻止糖醋、红烧等要领 。。。。。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴，， ，，，一份中含糖量约为20～30克 。。。。。
还要注重一些常见调味酱，， ，，，好比番茄酱、烧烤酱 。。。。。一袋150克的市售通俗番茄酱，， ，，，可能含有添加糖30克左右 。。。。。
打着“低糖”“无糖”标签的食物要注重：
无糖食物中创立甜味的可能是人工合成甜味剂，， ，，，虽然其不会爆发能量或能量很低，， ，，，但摄入过多也会加重身体肩负 。。。。。
低糖食物，， ，，，则要看看它有没有抵达低糖标准（100毫升液体或100克固体中，， ，，，糖含量不高于5克） 。。。。。
增添运动量
糖进入体内会快速爆发热量，， ，，，若是某日摄入的糖较通常多，， ，，，无妨增添运动量，， ，，，把多余热量消耗掉 。。。。。
康健吃糖小贴士
多项盛行病学研究批注，， ，，，高糖饮食人群的全因殒命危害更高，， ，，，康健寿命会受到显着影响 。。。。。
这3种“好糖”可以适量吃：黑糖、β-葡聚糖、低聚果糖 。。。。。
做好这3件事，， ，，，康健吃糖：控制糖的摄入总量、小心食物中的隐形糖、增添运动量 。。。。。
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