深圳特区报记者 罗莉琼<海联航运有限公司/p>

　　寒假里，，，，，，，学生们总盼着能“睡到自然醒”“补足平时缺的觉”，，，，，，，随之而来的，，，，，，，往往是作息杂乱、零食一直、“晚上不睡、早上不起”的假期生涯。。。。。。现在开学在即，，，，，，，怎样把孩子“倒”过来的生物钟“拨”回去，，，，，，，成了许多家长的配合焦虑。。。。。。记者就此采访了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心认真人杨琴主任，，，，，，，她提醒广各人长和学生：假期也需坚持纪律作息，，，，，，，家长更应以身作则，，，，，，，为孩子营造一个优异的睡眠情形。。。。。。

　　13岁的小童(假名)上月朔，，，，，，，由于换了新学习情形和同砚，，，，，，，他时常感应焦虑导致失眠，，，，，，，来到市儿童医院追求资助。。。。。。“小童想着趁寒假好好补觉，，，，，，，着实，，，，，，，假期延伸睡眠时间来补觉，，，，，，，可以缓解因睡欠好带来的疲劳，，，，，，，但并不可填补恒久睡眠缺乏造成的身体损伤。。。。。。”杨琴体现，，，，，，，她让小童坚持做睡眠日志的量表，，，，，，，天天纪录几点最先实验睡觉、醒来了一再、几点起床等，，，，，，，以此找到失眠缘故原由，，，，，，，资助他做睡眠妄想。。。。。。

　　在门诊中，，，，，，，杨琴发明目今儿童睡眠障碍泛起低龄化趋势，，，，，，，常见睡眠障碍包括：腺样体扁桃体肥大导致的壅闭性睡眠呼吸暂停，，，，，，，婴幼儿睡眠行为习惯不良导致难入睡，，，，，，，失眠及睡眠时间延迟等。。。。。。

　　睡欠好有哪些危害？？？？？？？？据杨琴先容，，，，，，，睡眠缺乏会导致儿童生长发育缺陷、生长激素渗透镌汰、注重力不集中、影象力减退等效果，，，，，，，靠补觉并不可填补这些问题，，，，，，，也就是说睡欠好会影响孩子“长个子”“长脑子”。。。。。。

　　深圳市妇幼保健院专家体现，，，，，，，人体的生长激素渗透是有节律的，，，，，，，只有在深度睡眠时才会大宗渗透。。。。。。有两个要害的“黄金窗口”：夜间22:00—破晓01:00(渗透量最大，，，，，，，可能抵达白天的5—7倍)，，，，，，，清早05:00—07:00(次岑岭)。。。。。。睡得少、睡得乱会影响身高，，，，，，，孩子也会泛起黑眼圈重、注重力不集中的情形。。。。。。

　　寒假已经进入倒计时，，，，，，，学生们怎样切换到“开学频道”？？？？？？？？“失眠认知行为疗法是青少年睡眠问题的主要治疗方法，，，，，，，而非药物。。。。。。”杨琴体现，，，，，，，假期进入尾声，，，，，，，建议学生群体“渐进式”调解作息妄想，，，，，，，坚持纪律作息，，，，，，，纵然晚睡也要牢靠时间起床，，，，，，，限制补觉时间，，，，，，，阻止形成恶性循环。。。。。。学生们天天应走落发门，，，，，，，坚持户外运动和光照，，，，，，，睡前阻止电子产品，，，，，，，在睡前受到视频或者游戏的影响大脑会一直处于兴奋状态，，，，，，，很难快速进入睡眠模式。。。。。。

　　孩子好习惯的形成，，，，，，，怙恃的指导是要害。。。。。。“我们也呼吁家长坚持优异睡眠习惯，，，，，，，为孩子营造优异睡眠情形。。。。。。”杨琴体现，，，，，，，若是孩子睡不着或频仍夜醒，，，，，，，应实时就医，，，，，，，深圳市儿童医院睡眠医学中心是深圳及周边地区唯一笼罩儿童全睡眠疾病谱系的多学科诊治中心，，，，，，，也是天下最大的儿童睡眠障碍诊疗中心，，，，，，，可“一站式”解决重大儿童睡眠问题。。。。。。

【编辑:刘阳禾】