刚生完宝宝的你，，，，，，是不是看着镜子里松垮的肚子和飙升的体重忧愁 ？？？ ？？？别急着把“减肥”挂嘴边，，，，，，先搞懂产后肥胖的真实缘故原由。 。。。。。。�；；；；；Ｓ猩硎蔽烁Ρμ峁┯�，，，，，，身体会自动囤积脂肪，，，，，，加上临盆后激素水平转变、腹直肌疏散和骨盆前倾，，，，，，这些都让体重回归变得“难题重重”。 。。。。。。杭州市第一人民医院的医生就提醒，，，，，，产后连忙节食或强烈运动反而会影响恢复，，，，，，甚至危险盆底肌——想瘦，，，，，，得用对要领才行。 。。。。。。
科学饮食不是“饿肚子”，，，，，，而是把月子餐吃出“手艺含量”。 。。。。。。产后第一周重点排恶露，，，，，，山药排骨、蔬菜豆腐汤这类清淡又营养的食物最适合；；；；；；；第二周最先补气血，，，，，，麻油腰花和鲫鱼汤既能催乳又不发胖；；；；；；；到了第三周，，，，，，去油的鸡汤加黄芪、枸杞，，，，，，温补又不会让脂肪群集。 。。。。。。记得天天禀5-6餐，，，，，，两餐之间来碗南瓜粥或桂圆茶，，，，，，既能缓解饥饿感，，，，，，又能阻止正餐吃太多。 。。。。。。医生特殊强调，，，，，，新鲜蔬菜和水果一定要吃，，，，，，别信“吃绿色蔬菜会让宝宝拉绿屎”的谣言，，，，，，它们可是预防便秘、增补维生素的好帮手。 。。。。。。
运动方面，，，，，，顺产妈妈24小时后就能下床走动，，，，，，剖腹产则需要等伤口愈合。 。。。。。。产后1周可以试试腹式呼吸和缩肛运动，，，，，，资助激活焦点肌群；；；；；；；满月后随着产褥操教程做臀桥、猫式舒展，，，，，，改善腹直肌疏散和骨盆前倾。 。。。。。。记着别一最先就挑战跑步、跳绳，，，，，，这些强烈运动可能让盆底肌更松懈。 。。。。。。若是能坚持母乳喂养，，，，，，天天还能多消耗400大卡热量，，，，，，相当于慢跑1小时——喂饱宝宝的同时悄悄变瘦，，，，，，这才是“双赢”。 。。。。。。
最后想说，，，，，，产后恢复需要时间，，，，，，别由于体重秤上的数字焦虑。 。。。。。。天天包管8小时睡眠，，，，，，坚持盛意情，，，，，，身体才华高效代谢脂肪。 。。。。。。就像那位医生说的，，，，，，产后6个月到1年是体重治理的黄金期，，，，，，只要把科学饮食和合理运动酿成习惯，，，，，，你不但能找回孕前的身段，，，，，，还会收获更康健的自己。 。。。。。。事实，，，，，，当妈妈已经很辛勤了，，，，，，对自己好一点，，，，，，逐步来，，，，，，才是最好的“瘦身秘笈”。 。。。。。。