随着气温降低，，，，，许多人只想在温湖南洞庭生态生长有限公司暖的被窝里猫着。 。。。。。。。然而，，，，，冬季恰恰是积贮康健、增强体质的要害时期。 。。。。。。� ？？？？ ？？蒲г硕坏艿钟虾�，，，还能让你在开春收获更挺秀的身姿。 。。。。。。。
冬季坚持运动的理由
1
驱散严寒，，，，，提升耐寒力
运动是最好的“取暖和器”。 。。。。。。。通过运动，，，，，身体产热增添，，，，，能有用改善手脚冰冷的状态。 。。。。。。。恒久坚持运动，，，，，还能提高机体对严寒刺激的顺应能力，，，，，让你不再那么怕冷。 。。。。。。。
2
增强免疫，，，，，预防伤风
冬季是流感高发期，，，，，坚持运动能有用增进血液循环，，，，，加速新陈代谢，，，，，增强免疫细胞的活力，，，，，让身体的防御系统更强盛，，，，，更好地抵御病毒侵袭。 。。。。。。。
3
高效燃脂，，，，，事半功倍
冬季气温低，，，，，身体为了抵御严寒，，，，，需要消耗更多能量，，，，，运动时的燃脂效率比在温暖情形中更高。 。。。。。。。
室内外运动“菜单”
冬季运动不必拘泥于形式，，，，，各人可以凭证天气和小我私家喜欢，，，，，无邪选择室内或室外项目，，，，，这样更容易坚持。 。。。。。。。
户外派——拥抱自然
室内派——温暖如春
冬季运动的特殊提醒
冬季运动情形特殊，，，，，注重以下事项，，，，，才华收获康健、远离危险。 。。。。。。。
1
充分热身，，，，，时间加倍。 。。。。。。。低温下，，，，，肌肉和枢纽会变得僵硬，，，，，更容易受伤。 。。。。。。。冬季热身时间应比夏日更长，，，，，至少10～15分钟，，，，，以动态拉伸（高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环）为主，，，，，待身体微微发热，，，，，再最先正式运动。 。。。。。。。
2
呼吸有术，，，，，鼻吸口呼。 。。。。。。。只管阻止大口呼吸冷空气，，，，，以免刺激呼吸道。 。。。。。。� ？？？？ ？？山幽伞氨俏诤簟钡姆椒ǎ�，，，让冷空气经由鼻腔的加温顺过滤后再进入肺部。 。。。。。。。
作者：上海市疾病预防控制中心 齐文娟 董莉薇 罗春燕
审核：国家康健科普专家库成员、复旦大学隶属西岳医院运动医学科主任医师 华英汇
策划：张灿灿 王宁
湖南洞庭生态生长有限公司