北京2月17日电(记者 天津航星装备科技有限公司赵方园)“炮竹声中一岁除，，，，，，，，春风送暖入屠苏”。。。。 。除夕夜阖家团圆、守岁迎新，，，，，，，，是中国人最重视的古板习俗。。。。 。
然而，，，，，，，，许多人熬夜后哈欠连连、全身乏力，，，，，，，，越日显着感受状态不佳。。。。 。熬夜后该怎样做才华快速恢复生力？？？？？？？遇到不得不熬的夜晚，，，，，，，，怎样才华科学补觉、让身体尽快恢复？？？？？？？
睡得晚，，，，，，，，就是熬夜吗？？？？？？？
在医学上，，，，，，，，熬夜的时间界定保存一定争议，，，，，，，，主要是由于生物钟保存个体差别。。。。 。但从生物节律和内渗透角度看，，，，，，，，一样平常以为凌驾23时后入睡就算熬夜了。。。。 。
需要注重的是，，，，，，，，判断是否熬夜不可仅看入睡时间。。。。 。若是天天牢靠时间入睡，，，，，，，，起床后精神充分、作息纪律，，，，，，，，则不可简朴归为“熬夜”。。。。 。要害在于是否“睡够”且“纪律”，，，，，，，，纪律的作息和富足的睡眠时长，，，，，，，，比纯粹追求“早睡”更为主要。。。。 。
这是由于，，，，，，，，人体内有一套细密的“生物钟”，，，，，，，，它决议着人何时入睡、何时醒来。。。。 。这是一套重大的昼夜节律顺应性系统，，，，，，，，从微观基因层面到宏观意识心理层面，，，，，，，，多维度调理并维持着身体的稳固节律。。。。 。一旦生物钟节律被打乱，，，，，，，，身体就会做出应激反应。。。。 。
差别年岁段，，，，，，，，需要睡多久？？？？？？？
富足的睡眠是身体恢复的基础。。。。 。差别年岁段的人群对睡眠时长的需求各不相同：
1.新生儿：睡眠时间一样平常不低于11小时
2.婴幼儿：应不低于10小时
3.13-17岁青少年：天天8-10小时
4.18-70岁成年人：天天7-8小时
熬夜后，，，，，，，，四招快速“回血”
守岁熬夜后怎样快速恢复生力？？？？？？？中新康健采访了多位医生，，，，，，，，带来科学“回血”指南。。。。 。
第一招：增补睡眠
清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云先容，，，，，，，，增补睡眠是降低熬夜危害的有用方法之一，，，，，，，，但并非睡得越多越好。。。。 。中医以为，，，，，，，，子时(23:00-1:00)和中午(11:00-13:00)是阴阳交替的要害时刻，，，，，，，，此时睡眠滋养效果最佳。。。。 。若前夜熬夜，，，，，，，，第二天中午小睡30分钟，，，，，，，，既能极大缓解疲劳，，，，，，，，又不会影响夜间睡眠。。。。 。
北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健建议，，，，，，，，熬夜后应只管准时起床，，，，，，，，阻止打乱后续睡眠周期。。。。 。上午或午间可补觉片晌，，，，，，，，但不宜凌驾30分钟。。。。 。别的，，，，，，，，白天多接触自然光和新鲜空气，，，，，，，，有助于调理生物节律、恢复性能。。。。 。
第二招：食津贴力
刘健指出，，，，，，，，熬夜后早餐应选择高卵白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，，，，，，，，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；；；；；；；；阻止油炸、高脂食物如油条、油饼。。。。 。
张云云体现，，，，，，，，熬夜后身体消化功效削弱，，，，，，，，饮食应以“减轻肩负、增补能量”为原则。。。。 �？？？？？？？墒实鄙闳胛骱焓痢⑵咸选⒓峁⒗遁雀缓寡趸镏实氖澄铮�，，，，，，，有助于镌汰熬夜爆发的自由基对身体的危险。。。。 。
第三招：适当运动
张云云提醒，，，，，，，，熬夜后身体较为疲劳，，，，，，，，应阻止强烈运动。。。。 �？？？？？？？裳≡衤堋⑸⒉降惹岫扔醒踉硕�，，，，，，，增进血液循环、缓解疲劳；；；；；；；；也可通过瑜伽、拉伸等方法松开肌肉，，，，，，，，资助身体逐步恢复状态。。。。 。
第四招：增补水分
张云云体现，，，，，，，，熬夜会加速体内水分流失，，，，，，，，导致血液黏稠度增添、新陈代谢减慢。。。。 。建议分时段饮用温开水，，，，，，，，全天饮水量控制在2000毫升以内，，，，，，，，阻止过量饮水引起水肿。。。。 。有条件的，，，，，，，，可在温水中加入红枣、金银花、菊花等冲泡，，，，，，，，资助调理身体。。。。 。
提醒：熬夜时，，，，，，，，夜间进食有考究
刘健体现，，，，，，，，若是不得不熬夜，，，，，，，，夜间进食的选择至关主要。。。。 。
研究发明，，，，，，，，熬夜时吃含有大宗糖、钠、饱和脂肪的食物和零食，，，，，，，，更容易泛起睡眠缺乏引起的头脑模糊、注重力难以集中、急躁等症状。。。。 。而选择水果、蔬菜、无盐坚果等康健食物，，，，，，，，则可以镌汰上述症状。。。。 。刘健建议，，，，，，，，熬夜时代若感应饥饿，，，，，，，，无妨准备一些苹果、香蕉、小番茄等新鲜水果蔬菜，，，，，，，，或少量无盐坚果作为夜宵，，，，，，，，既增补能量，，，，，，，，又阻止加重身体肩负。。。。 。
掌握这四招，，，，，，，，助您在守岁迎新后快速恢复生力，，，，，，，，元气满满过新春。。。。 。(完)
【编辑:刘阳禾】
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