水是生命之源，，，，，康健饮水对甘肃丝路供应链治理有限公司于维持人体正常心理功效、增进新陈代谢、预防疾病等至关主要，，，，，尤其是关于处于生长发育要害期的儿童青少年。。。。 。 。
01
天天该喝几多水
依据《中国学龄儿童膳食指南(2022)》及《中国住民膳食营养素参考摄入量》的相关建议，，，，，差别年岁段儿童青少年逐日直接饮水量(不含食物所含水分)的推荐标准如下。。。。 。 。
4~6岁儿童青少年约800毫升/日； ；；；；；；；
7~10岁儿童青少年约1000毫升/日； ；；；；；；；
11~13岁儿童青少年，，，，，其中男生约1300毫升/日，，，，，女生约1100毫升/日； ；；；；；；；
14~17岁儿童青少年，，，，，其中男生约1400毫升/日，，，，，女生约1200毫升/日。。。。 。 。
需要提醒的是，，，，，以上儿童青少年逐日直接饮水量标准，，，，，是在天气温顺、轻体力运动条件下的建议。。。。 。 。若孩子运动量较大、出汗多或天气炎热，，，，，需凭证现真相形，，，，，适当增添饮水量。。。。 。 。
别的，，，，，人体逐日总需水量包括汤、粥、果蔬等食物中的水分。。。。 。 。若孩子当天摄入了大宗含水食物，，，，，可响应镌汰直接饮水量。。。。 。 。
判断饮水是否富足的一个直观要领是视察尿液颜色。。。。 。 。若是尿液颜色呈透明色或淡黄色，，，，，一样平常体现饮水量达标； ；；；；；；；若是尿液颜色偏深，，，，，呈深黄色或琥珀色，，，，，则提醒需实时补水。。。。 。 。
02
白开水是优质选择
市面上饮用水种类繁多，，，，，选对饮用水才华守护儿童青少年康健。。。。 。 。
白开水是儿童青少年饮用水的优质选择。。。。 。 。煮沸后的自来水清静卫生，，，，，还保存钙、镁等有益矿物质，，，，，经济实惠。。。。 。 。
矿泉水虽含有一定量的矿物质，，，，，但饮食平衡的儿童青少年无需依赖它增补营养。。。。 。 �？？？ ？？ ？笪镏实闹饕闳肭朗且谎匠Ｒ常�，，，，部分矿泉水中的钠含量偏高，，，，，恒久大宗饮用会加重肾脏代谢肩负。。。。 。 。家长可优先为孩子选择低钠淡矿类型的矿泉水。。。。 。 。
纯清水、蒸馏水险些不含矿物质，，，，，短期饮用对身体无不良影响，，，，，但恒久简单饮用易导致矿物质摄入缺乏，，，，，尤其不适合挑食偏食的儿童青少年，，，，，不建议将它作为一样平常唯一饮用水。。。。 。 。
需要明确的是，，，，，以下几类饮品均无法替换白开水，，，，，更不相宜作为儿童青少年一样平常饮水的主要选择。。。。 。 。
含糖饮料：恒久饮用易引发儿童青少年肥胖、龋齿等康健问题，，，，，还可能扰乱正常的饮食习惯。。。。 。 。
鲜榨果汁：虽以水果为质料，，，，，但加工历程中膳食纤维大宗流失，，，，，且糖分浓度大幅升高，，，，，热量远超白开水与新鲜水果自己，，，，，过量饮用同样保存肥胖危害。。。。 。 。
茶与咖啡：这类饮品含有咖啡因因素，，，，，会影响儿童青少年神经系统的正常发育，，，，，还会滋扰钙的吸收与使用，，，，，倒运于骨骼康健生长。。。。 。 。
运动饮料：其配方专为高强度运动后大宗出汗的人群设计，，，，，可增补流失的电解质，，，，，一样平常饮用则会因糖分与钠含量过高，，，，，加重身体代谢肩负，，，，，对康健有害无益。。。。 。 。
03
饮水温度有考究
差别温度的饮用水可适配差别饮用场景。。。。 。 。35~40℃的温水最靠近人体体温，，，，，对胃肠道的刺激性小�。。。 。 。�，，，，空腹饮用或肠胃较弱的儿童青少年可优先选择。。。。 。 。10~20℃的凉白启齿感清新，，，，，在夏日高温时段或运动后大宗出汗时饮用，，，，，体感更佳。。。。 。 。
需要提醒各人，，，，，饮水应避开两个极端。。。。 。 。凌驾65℃的过烫水会损伤口腔与食道黏膜，，，，，恒久饮用会增添食道癌危害。。。。 。 。10℃以下的冰水易引发胃肠道痉挛、腹痛，，，，，大汗淋漓时切忌连忙饮用。。。。 。 。
04
让孩子爱上喝水
一是装备诱惑法。。。。 。 。给孩子选心仪的卡通水杯或吸管杯，，，，，能大幅提升其喝水意愿。。。。 。 。
二是游戏激励法。。。。 。 。和孩子玩喝水干杯游戏，，，，，或制作打卡表，，，，，每喝一杯贴一颗星星，，，，，集满数目兑换非食物类小奖品。。。。 。 。
三是自然提味法。。。。 。 。若是以为白水无味可加入1~2片柠檬、薄荷叶或几颗莓果，，，，，这样不但有自然果香，，，，，还没有添加糖的危害。。。。 。 。
四是模范树模法。。。。 。 。家长以身作则多喝水，，，，，孩子善于模拟，，，，，会自动多喝水。。。。 。 。
五是牢靠时间法。。。。 。 。养成纪律饮水习惯，，，，，晨起空腹喝200毫升温水叫醒身体，，，，，昼寝后、餐前半小时适量饮水，，，，，睡前1小时少喝水，，，，，阻止频仍起夜。。。。 。 。
家长要提醒孩子，，，，，避开三个饮水误区，，，，，即不要比及口渴再喝水； ；；；；；；；不要一次大宗喝水，，，，，可遵照少量多次原则，，，，，每次喝100~200毫升； ；；；；；；；饭前不要大宗喝水。。。。 。 。
【编辑:刘湃】
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