南京日报/紫金山新闻记者 程远达船舶工业有限公司锦欣
春节假期落幕，，，，，，，，团圆聚餐余味未消，，，，，，，，“节后增重”却成为不少人的甜蜜懊恼。。。。 。这几天，，，，，，，，南京掀起健身热潮，，，，，，，，不少市民纷纷用运动开启康健新春，，，，，，，，以汗水甩掉“幸福肥”。。。。 。
节后“仪式感”，，，，，，，，健身场合人气爆棚
2月25日，，，，，，，，南京奥体中心羽毛球馆内，，，，，，，，园地险些所有满员，，，，，，，，市民挥拍对打的身影此起彼伏，，，，，，，，这是南京节后健身热潮中最具代表性的场景。。。。 。
32岁的市民周凯正和朋侪组队对战，，，，，，，，竣事一局后，，，，，，，，他拿起毛巾擦了擦汗水。。。。 。“春节假期天天和家人聚餐，，，，，，，，体重涨了不少。。。。 。”周凯说，，，，，，，，“我和朋侪都是羽毛球喜欢者，，，，，，，，节后约着来打球，，，，，，，，既能运动筋骨，，，，，，，，又能减脂。。。。 。”他体现，，，，，，，，为了坚持磨炼，，，，，，，，两人已经提前预约好了未来两周的园地，，，，，，，，天天晚上来打一个小时，，，，，，，，“用运动开启新春，，，，，，，，这就是PT视讯(中国区)官网‘仪式感’。。。。 。”
除了羽毛球馆，，，，，，，，南京奥体中心的篮球馆、游泳馆同样预约爆满，，，，，，，，不少家庭组团前来；；；；；各大连锁健身房内，，，，，，，，跑步机、椭圆机等有氧器械一位难求；；；；；紫金山绿道、玄武湖环湖路上，，，，，，，，晨练的市民络绎一直；；；；；社区健身点、都会口袋公园也人气十足……
从清早到夜晚，，，，，，，，南京各大健身场合一连满负荷运转，，，，，，，，“动起来”成为节后最盛行的生涯方法。。。。 。
全民健身热情高涨，，，，，，，，私教年卡咨询订单量大涨
全民健身热情高涨，，，，，，，，直接发动南京健身消耗市场快速升温，，，，，，，，私教课、健身年卡、运动套餐的咨询量与治理量大幅上涨，，，，，，，，成为节后消耗市场的新亮点。。。。 。
2月25日19时，，，，，，，，位于南京城北万象汇的一家健身房内灯火通明，，，，，，，，跑步机、椭圆机等有氧器械所有满员，，，，，，，，操课课堂也都泛起出一派热火朝天的情形。。。。 。
“春节假期我们也照�？？？？？？？牛�，，，，，节后门店天天的客流量比通常增添1.5倍，，，，，，，，19时到21时的黄金时段，，，，，，，，不提前预约基础没有位置。。。。 。”店长李扬指着爆满的训练区先容，，，，，，，，节后前来咨询健身卡的市民翻了一倍，，，，，，，，年卡、季卡等恒久卡治理量比节前增添近六成，，，，，，，，不少市民都是冲着节后减重塑形而来，，，，，，，，近期店内也针对性推出响应的优惠套餐。。。。 。
别的，，，，，，，，私教课程成为节后健身消耗的热门选择，，，，，，，，预约排期已延至一周后。。。。 。李扬体现，，，，，，，，近期私教咨询以年轻白领为主，，，，，，，，各人更看重专业指导与科学训练，，，，，，，，“减脂塑形”“体能恢复”是市民咨询最多的需求。。。。 。
专家支招，，，，，，，，怎样健身减重最科学
“练得越狠瘦得越快”？？？？？？？专家先容，，，，，，，，盲目高强度运动容易引发肌肉拉伤、枢纽损伤等问题。。。。 。市民应当怎样准确应对休假疲乏以及身体状态、运动体现显着下降的“节后综合征”，，，，，，，，恢复“元气好状态”？？？？？？？
“节后健身最忌急功近利，，，，，，，，万万不可搞‘抨击式健身’。。。。 。”市中医院运动医学科康复师韩与作先容，，，，，，，，春节假期身体恒久处于松开状态，，，，，，，，肌肉、枢纽无邪性下降，，，，，，，，心肺功效也有所削弱，，，，，，，，突然举行高强度运动，，，，，，，，极易造成运动损伤，，，，，，，，还可能加重心血管肩负。。。。 。他建议，，，，，，，，节后健身应遵照循序渐进原则，，，，，，，，以快走、慢跑、瑜伽等低强度有氧运动为主，，，，，，，，每次30分钟左右，，，，，，，，让身体逐步顺应运动状态；；；；；随后适度提升强度、延伸时长，，，，，，，，再恢复正常训练节奏，，，，，，，，且运动后应实时拉伸松开。。。。 。
韩与作体现，，，，，，，，高效减主要接纳“有氧运动+实力训练”团结的模式，，，，，，，，“有氧运动认真燃脂，，，，，，，，游泳、骑行、跳操都是不错的选择；；；；；实力训练能增添肌肉量、提高基础代谢，，，，，，，，每周安排2—3次，，，，，，，，深蹲、平板支持、哑铃训练等都适合新手。。。。 。”
针对市民热衷节食减重的误区，，，，，，，，远达船舶工业有限公司韩与作体现，，，，，，，，极端节食会导致营养不良、代谢下降，，，，，，，，一旦恢复饮食极易反弹。。。。 。他建议，，，，，，，，节后饮食应遵照“清淡、平衡、纪律”原则，，，，，，，，多吃蔬菜、粗粮、优质卵白，，，，，，，，三餐吃到七八分饱，，，，，，，，天天饮用1500—2000毫升温水，，，，，，，，同时包管睡眠时长，，，，，，，，助力身体修复与代谢。。。。 。