冬季睡眠差、情绪低？？？？？？ ？这份天津海河智能制造有限公司双改善攻略请收好！ | 科普时间
冬季，，，，， ，你是否经常感应睡不醒、精神不振、疲劳乏力，，，，， ，甚至情绪降低？？？？？？ ？这不是简朴的“犯懒”，，，，， ，可能是身体对季节转变的正常心理反应。。。。。。。。受到这种季节性情绪困扰的人们，，，，， ，往往容易不自觉地陷入自我嫌疑，，，，， ，爆发无价值感和太过自责。。。。。。。。
我的患者李女士就是一个例子。。。。。。。。通常里，，，，， ，她是雷厉盛行的职场精英，，，，， ，可每年一到冬季，，，，， ，整小我私家就像突然断电了一样平常。。。。。。。。她曾苦笑着告诉我：“医生，，，，， ，我感受自己就像蛰伏的蛇，，，，， ，整天只想窝在被子里，，，，， ，怎么叫都不想起床。。。。。。。。”她形象地形貌自己的状态：“天天早上7时起床，，，，， ，感受比跑完马拉松还累。。。。。。。。以前最爱约朋侪吃暖锅，，，，， ，现在看到红油锅底都提不起兴致。。。。。。。。”更让她困扰的是，，，，， ，她最先对自己养的猫发性情。。。。。。。。她一直以为这些体现都是自己意志力薄弱、变懒了的缘故。。。。。。。。经由详细问诊和专业评估，，，，， ，李女士最终被确诊为季节性情绪障碍。。。。。。。。
冬季易泛起睡眠和情绪问题
冬季昼短夜长、气温骤降，，，，， ，人体的生物钟被打乱，，，，， ，导致人们白天更容易感应困倦和精神萎靡，，，，， ，这些心理转变可能会引发一系列睡眠和情绪问题。。。。。。。。
季节性情绪障碍 这是一种与特定季节亲近相关的抑郁症亚型，，，，， ，通常在秋冬季泛起，，，，， ，春夏日缓解。。。。。。。�；；； ；；；；颊咧饕逑治樾鹘档停�，，，， ，兴趣减退，，，，， ，有一连的空虚感，，，，， ，对日�；；； ；；；Ｔ硕バ巳ぃ�，，，， ，经常感应无法开心起来；；； ；；；；疲劳，，，，， ，纵然睡眠时间富足，，，，， ，白天仍感应很是疲倦、精神缺乏，，，，， ，盼愿更多的睡眠(太过嗜睡)；；； ；；；；食欲不振或暴饮暴食；；； ；；；；焦虑，，，，， ，易激惹，，，，， ，情绪波动大；；； ；；；；社交退缩，，，，， ，不肯加入社交运动，，，，， ，更愿意独处。。。。。。。。季节性情绪障碍有一定的地区漫衍特点，，，，， ，主要漫衍在高纬度、高寒地区。。。。。。。。
失眠与睡眠质量下降 除了典范的季节性情绪障碍，，，，， ，冬季也是失眠和睡眠质量下降的高发期。。。。。。。�；；； ；；；；颊咧饕逑治胨烟狻⒃缧眩�，，，， ，或者破晓醒来后无法再次入睡；；； ；；；；多梦、睡眠浅，，，，， ，容易被惊醒。。。。。。。。由于夜间睡眠缺乏，，，，， ，白天注重力难以集中，，，，， ，他们事情效率低下。。。。。。。。
怎么做才华让情绪稳、睡觉香
冬季睡眠和情绪问题的爆发气制颇为重大，，，，， ，主要与光照镌汰引起的神经递质和生物钟杂乱有关。。。。。。。。面临冬季睡眠和情绪问题，，，，， ，我们可以从生涯方法、情形干预等多方面举行调适。。。。。。。。需要强调的是，，，，， ，若是症状严重，，，，， ，一定要实时追求专业医疗资助。。。。。。。。
1.光照疗法与晒太阳。。。。。。。。
光照疗法可以有用缓解季节性情绪障碍，，，，， ，改善睡眠。。。。。。。。多晒太阳是最自然、最有用的要领。。。。。。。。只管在白天特殊是上午，，，，， ，多举行户外运动，，，，， ，增添阳光照射时间。。。。。。。。纵然在室内，，，，， ，也要只管拉开窗帘，，，，， ，让阳光透进来。。。。。。。。季节性情绪障碍患者可以在医生指导下使用光疗装备，，，，， ，举行专业的光照治疗，，，，， ，好比，，，，， ，天天早晨举行特准时长的强光照射。。。。。。。。
2.纪律作息，，，，， ，维持稳固的生物钟。。。。。。。。
美国睡眠医学会提供以下助眠建议。。。。。。。。牢靠睡眠时间，，，，， ，无论是不是周末，，，，， ，只管坚持天天在统一时间睡眠和起床。。。。。。。。纪律的作息有助于稳固生物钟。。。。。。。。阻止太过贪睡，，，，， ，只管将睡眠时间控制在7～8小时，，，，， ，白天小憩时间不宜过长。。。。。。。。营造轻松的睡前情形，，，，， ，坚持卧室清静、阴晦，，，，， ，阻止滋扰。。。。。。。。
3.科学饮食，，，，， ，增补“快乐因子”。。。。。。。。
多摄入富含色胺酸的食物，，，，， ，如全麦制品、大豆、香蕉、牛奶和坚果等，，，，， ，这些是合成血清素和褪黑素的主要质料。。。。。。。�？？？？？？ ？梢栽谝缴ㄒ橄拢�，，，， ，适当增补维生素D，，，，， ，多吃鸡蛋黄、蘑菇、奶酪、海产品等富含维生素D的食物。。。。。。。。同时，，，，， ，注重限制咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物的摄入，，，，， ，特殊是在睡前时段。。。。。。。。
4.增强运动，，，，， ，动起来驱散寒意。。。。。。。。
体育磨炼是改善情绪和睡眠的良方。。。。。。。。纵然天气严寒，，，，， ，也可以选择室内运动，，，，， ，好比瑜伽或健身房磨炼。。。。。。。。若是举行户外运动，，，，， ，就要做好充分的保暖步伐，，，，， ，快走、慢跑都是不错的选择。。。。。。。。
5.营造恬静情形，，，，， ，注重心理调适。。。。。。。。
按期开窗透风，，，，， ，坚持室内空气清新。。。。。。。�；；； ；；；Ｆ鹁⒓尤肷缃唬�，，，， ，不要由于情绪降低而自我关闭，，，，， ，多与家人朋侪交流，，，，， ，坚持加入整体运动。。。。。。。。若是自我调适效果不佳，，，，， ，症状一连且影响一样平常生涯和事情，，，，， ，就应实时追求专业评估和规范治疗。。。。。。。。
泉源：《公共康健》杂志
作者：武汉大学人民医院神经内科副主任医师 张国新
审核：国家康健科普专家库成员、武汉大学人民医院(湖北省人民医院)神经精神医院院长 王高华
策划：余运西 王宁
编辑：李君 陈秀超
【编辑:王琴】
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