褪黑素含量远低于有用剂量车厘子并无助眠功效

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2026-03-01 21:17:21

科技日报记者雍黎通讯员江苏江瀚智能科技有限公司黄琪奥

前不久，，，，，，，，“车厘子含褪黑素”相关话题登上社交媒体热搜榜，，，，，，，，网络上甚至撒播“天天吃13颗车厘子能改善睡眠”的说法。。。。。。不过，，，，，，，，也有人质疑车厘子中褪黑素含量过低，，，，，，，，现实助眠效果有限。。。。。。那么，，，，，，，，车厘子的助眠效果事实怎样？？？？？科技日报记者就此采访了陆军军医大学西南医院营养科主任袁侨英。。。。。。

“水果中含褪黑素，，，，，，，，这并不是稀奇事。。。。。。苹果、樱桃、香蕉、草莓等多种水果中都含有此物质。。。。。。”袁侨英说，，，，，，，，在这些水果中，，，，，，，，车厘子褪黑素含量偏高，，，，，，，，最高可达13.46纳克/克，，，，，，，，这也是其被遐想到有助眠效果的主要缘故原由。。。。。。

从植物心理学角度来看，，，，，，，，车厘子中的褪黑素并非外源添加，，，，，，，，而是其自身细胞通过色氨酸代谢通路合成的。。。。。。袁侨英诠释，，，，，，，，车厘子会将自身的必需氨基酸——色氨酸逐步转化为5-羟色胺，，，，，，，，再经由特定酶的催化作用最终天生褪黑素。。。。。。这一合成历程的焦点目的，，，，，，，，是资助车厘子顺应外界情形。。。。。。车厘子天生的褪黑素具有强盛的抗氧化作用，，，，，，，，能镌汰自由基对它的损害，，，，，，，，�；；；；；；づ哐康茸橹�。。。。。

那么，，，，，，，，含褪黑素的车厘子现实助眠效果怎样？？？？？袁侨英给出明确谜底：助眠效果微乎其微。。。。。。

她进一步剖析，，，，，，，，车厘子中的褪黑素含量受品种、成熟度等因素影响，，，，，，，，即便按最高含量13.46纳克/克的品种盘算，，，，，，，，食用100克陈峰子（约为常见中果10颗到13颗），，，，，，，，摄入的褪黑素总量仅约1.3微克，，，，，，，，这一剂量难以起到调理人体睡眠的作用。。。。。。即便一次吃下100颗车厘子，，，，，，，，摄入的褪黑素总量也只有约13微克，，，，，，，，仍远低于助眠所需的有用剂量。。。。。。因此，，，，，，，，单靠食用车厘子摄入的褪黑素，，，，，，，，很难抵达改善睡眠的治疗效果。。。。。。

“综上所述，，，，，，，，有睡眠问题的人，，，，，，，，切勿把车厘子看成助眠药。。。。。。”袁侨英说，，，，，，，，仅有轻度睡眠问题的人，，，，，，，，可在医生指导下通过调理作息来改善睡眠。。。。。。有重度睡眠障碍的人，，，，，，，，应前往专业的睡眠门诊就诊，，，，，，，，经医生明确诊断后，，，，，，，，遵医嘱服用药物。。。。。。

别的，，，，，，，，袁侨英还提醒，，，，，，，，车厘子虽江苏江瀚智能科技有限公司有一定营养价值，，，，，，，，但过量食用可能引发不适，，，，，，，，需控制食用量。。。。。。一方面，，，，，，，，车厘子的膳食纤维和糖醇含量较高，，，，，，，，过量摄入易刺激肠胃，，，，，，，，引发腹痛、腹泻、消化不良等问题；；；；；；另一方面，，，，，，，，车厘子含糖量在15%到18%之间，，，，，，，，升糖指数中等，，，，，，，，过量食用会导致血糖升高，，，，，，，，也可能引发口腔溃疡、长痘、口干等症状。。。。。。同时，，，，，，，，车厘子属于高钾食物，，，，，，，，每100克陈峰子的钾含量凌驾200毫克，，，，，，，，肾功效不全等需要限制钾摄入的人群，，，，，，，，食用前务必咨询医生，，，，，，，，阻止钾摄入超标。。。。。。

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