春节长假已过，，，，，，，当喜庆的余卓越芯创科技有限公司温逐渐散去，，，，，，，您的身体是否也发出了“抗议信号”？？？？？？？颈肩僵硬、腰背酸痛、疲劳难消、精神涣散，，，，，，，这不但仅是简朴的“没休息好”，，，，，，，更是假期生涯模式突破平衡后，，，，，，，身体结构、生物力学与内在节律的多重失调。。。。。。。。医生为您定制了节后“康复三招”，，，，，，， 从松筋到正念让身体满血复生！

　　筋柔

　　化解肌肉局部主要与疼痛

　　通过对身体举行针对性松解，，，，，，，可以恢复肌肉筋膜的弹性与血液循环。。。。。。。。

　　颈肩“救急” 用网球或筋膜球顶在墙与肩胛骨内侧缘(天宗穴区域)之间，，，，，，，缓慢上下左右转动，，，，，，，寻找痛点并停留30秒，，，，，，，可有用松解“繁华包”周围主要肌群。。。。。。。。

　　腰背松开 接纳“猫牛式”：跪姿，，，，，，，吸气塌腰仰面(牛式)，，，，，，，呼气拱背垂头(猫式)，，，，，，，缓慢重复10次，，，，，，，温顺运动整条脊柱。。。。。。。。

　　温热通络法 将粗盐与艾叶混淆，，，，，，，微波加热后(注重温度，，，，，，，阻止烫伤)敷于酸痛的颈后或腰骶部。。。。。。。。热力配合艾叶的药性，，，，，，，能温通经络、散寒除湿，，，，，，，很是适合感受身体“发紧发冷”的人群。。。。。。。。

　　骨正

　　恢复整体力线与姿态

　　通过焦点激活训练，，，，，，，重修准确的行动模式和身体姿态。。。。。。。。

　　靠墙静站 背靠墙，，，，，，，脚跟离墙约一脚距离，，，，，，，臀、背、后脑勺贴墙，，，，，，，收下巴，，，，，，，想象头顶有绳向上拉。。。。。。。。坚持1-3分钟，，，，，，，逐日数次。。。。。。。。此行动能重修身体中轴感，，，，，，，纠正含胸驼背。。。。。。。。

　　臀桥训练 仰卧屈膝，，，，，，，臀部发力将身体抬起呈一直线，，，，，，，在顶端夹紧臀部坚持5秒，，，，，，，缓慢落下。。。。。。。。重复15次。。。。。。。。强化臀肌，，，，，，，分担腰椎压力。。。。。。。。

　　步态改善 有意识地在步行时增大摆臂幅度，，，，，，，感受从脚后跟到脚趾的转动发力。。。。。。。。天天刻意举行10分钟“认真走路”，，，，，，，能有用协调全身运动链。。。。。。。。

　　神凝

　　重修内在节律与能量

　　通过做舒展和调解呼吸，，，，，，，让杂乱的神经系统恢复清静与专注。。。。。。。。

　　呼吸康复法 坐或躺，，，，，，，用鼻子吸气4秒，，，，，，，屏息7秒，，，，，，，用嘴缓慢呼气8秒。。。。。。。。重复5个循环。。。。。。。。此法能迅速激活副交感神经，，，，，，，平复焦虑，，，，，，，尤其适合睡前或事情焦躁时举行。。。。。。。。

　　事情间歇“微扶引” 每事情1小时，，，，，，，花2分钟运动一下身体：坐直，，，，，，，双手十指交织掌心向上，，，，，，，起劲向上推选，，，，，，，同时吸气；；；；；；；；然后掌心向下，，，，，，，徐徐下按，，，，，，，同时呼气。。。。。。。。配合呼吸，，，，，，，做5次。。。。。。。。有升清降浊、醒脑开窍之效。。。。。。。。

　　文/刘晓菲(北京市鼓楼中医医院)

【编辑:于晓艳】