许多人熟悉陈坤，，，，，，，，是从荧幕上谁人眼神深邃、气质奇异的演员最先的。 。。。。。但很少有人知道，，，，，，，，在他事业如日中天的时间，，，，，，，，一经陷入长达五年的重度抑郁。 。。。。。那段日子，，，，，，，，他整夜失眠，，，，，，，，甚至一度走到窗边，，，，，，，，想要竣事生命。 。。。。。
然而，，，，，，，，他走出来了。 。。。。。他说，，，，，，，，真正带他走出漆黑的，，，，，，，，不是什么神奇疗法，，，，，，，，也不是逃避或对抗，，，，，，，，而是最简朴的两个字——“觉知”。 。。。。。
一、什么是“觉知”？？？？？？？为什么它能救人？？？？？？？
“觉知”，，，，，，，，听起来很玄，，，，，，，，着实很简朴。 。。。。。它指的是如实地视察自己当下的念头、情绪和身体感受，，，，，，，，不评判、不抗拒、不追随。 。。。。。
陈坤在一次访谈中分享：
“当我发明我看到别人好，，，，，，，，我突然爆发嫉妒的时间，，，，，，，，我不再从品德上训斥自己，，，，，，，，我只是看到这个嫉妒，，，，，，，，没有对错，，，，，，，，只是看着它，，，，，，，，过一会儿它就没了。 。。。。。”
这就是“觉知”的实力——你不跟情绪打斗，，，，，，，，情绪就打不倒你。 。。。。。
心理学中有一个看法叫“正念”（Mindfulness），，，，，，，，与“觉知”高度重合。 。。。。。美国麻省大学医学院的乔·卡巴金博士，，，，，，，，早在1979年就开发出“正念减压疗法”（MBSR），，，，，，，，普遍应用于抑郁、焦虑的临床干预。 。。。。。研究发明，，，，，，，，一连的正念训练，，，，，，，，能改变大脑中与情绪调理相关的区域（如前额叶皮层、杏仁核），，，，，，，，增强情绪稳固性。 。。。。。
换句话说，，，，，，，，“觉知”不是鸡汤，，，，，，，，而是有科学依据的心理训练。 。。。。。
二、一个梵学典故：你不是那朵云
佛陀曾有一个比喻：
“情绪如天上的云，，，，，，，，来往复去；；；；； ；；而觉知如天空，，，，，，，，不随云动。 。。。。。”
你不是那朵乌云，，，，，，，，你是看着乌云飘过的天空。 。。。。。
陈坤在抑郁最严重的时间，，，，，，，，最先训练释教打坐与观息。 。。。。。他不再试图“赶走”负面情绪，，，，，，，，而是清静地坐着，，，，，，，，把注重力放在呼吸上，，，，，，，，看着念头来往复去，，，，，，，，就像看路上的行人，，，，，，，，不喊他们停下，，，，，，，，也不追上去。 。。。。。
他说：“当我只是看着，，，，，，，，不评判，，，，，，，，那些一经吞噬我的情绪，，，，，，，，逐步失去了实力。 。。。。。”
在内观禅修中，，，，，，，，有一句很是经典的话：
“一切升起之法，，，，，，，，必将灭去。 。。。。。”意思是，，，，，，，，无论何等强烈的情绪、何等真实的念头，，，，，，，，都只是暂时的征象，，，，，，，，它们会来，，，，，，，，也一定会走。 。。。。。当我们真正明确这一点，，，，，，，，就不会再被一时的绝望或恼怒所绑架。 。。。。。
陈坤正是意会了这一点，，，，，，，，通过觉知的训练，，，，，，，，最后做到了彻底放下。 。。。。。
三、怎样训练“觉知”？？？？？？？
你不需要像陈坤那样打坐多年，，，，，，，，也不需要成为禅修巨匠。 。。。。。浚浚�？？？？梢源幼钕感 ⒆钕质档男卸钕龋�
1、天天3分钟“呼吸觉知”
找个清静的地方坐下，，，，，，，，闭上眼睛，，，，，，，，只感受呼吸在鼻孔的收支。 。。。。。走神了就温柔地回来。 。。。。。不追求“完全不想”，，，，，，，，只训练“注重到走神”。 。。。。。
2、情绪来时，，，，，，，，先“停一停”
当恼怒、焦虑、伤心来袭，，，，，，，，先深呼吸三次，，，，，，，，在心里默默说：“我知道我现在在生气/难过。 。。。。。” 只是命名，，，，，，，，不评价。 。。。。。
3、把情绪写下来，，，，，，，，但不剖析
准备一个簿本，，，，，，，，写下“我现在感应……”，，，，，，，，但不写“为什么”。 。。。。。例如：“我现在很主要，，，，，，，，胸口发闷。 。。。。。” 写完之后合上簿本，，，，，，，，该干嘛干嘛。 。。。。。
4、推荐两本书辅助训练
《情绪自救》：书中提供了大宗接地气的情绪调理要领，，，，，，，，好比“情绪标签法”、“身体扫描法”，，，，，，，，很是适合初学觉知的人。 。。。。。
《抑郁症打卡自救》：这本书系统先容了正念观息法的详细操作，，，，，，，，并附有训练纪录表，，，，，，，，可以一步步带你走出情绪低谷。 。。。。。
五、你不是在治病，，，，，，，，你是在学会“在世”
陈坤说，，，，，，，，抑郁那五年，，，，，，，，他最大的收获不是“战胜”了抑郁，，，，，，，，而是学会了怎样与自己相处。 。。。。。
“觉知”不是用来消除情绪的武器，，，，，，，，而是一种与情绪共处的能力。 。。。。。它让我们从“情绪的仆从”，，，，，，，，酿成“生命的视察者”。 。。。。。
若是你也正被情绪所困，，，，，，，，无妨试试从“觉知”最先。 。。。。。不必追求连忙变好，，，，，，，，只要最先“望见”，，，，，，，，光就已经照进来了。 。。。。。
