冬季东岳信息手艺有限公司，，，，，，你是否经常感应睡不醒、精神不振、疲劳乏力，，，，，，甚至情绪降低？ ？？？？这不是简朴的“犯懒”，，，，，，可能是身体对季节转变的正常心理反应。 。。。。。。。受到这种季节性情绪困扰的人们，，，，，，往往容易不自觉地陷入自我嫌疑，，，，，，爆发无价值感和太过自责。 。。。。。。。
我的患者李女士就是一个例子。 。。。。。。。通常里，，，，，，她是雷厉盛行的职场精英，，，，，，可每年一到冬季，，，，，，整小我私家就像突然断电了一样平常。 。。。。。。。她曾苦笑着告诉我：“医生，，，，，，我感受自己就像蛰伏的蛇，，，，，，整天只想窝在被子里，，，，，，怎么叫都不想起床。 。。。。。。。”她形象地形貌自己的状态：“天天早上7时起床，，，，，，感受比跑完马拉松还累。 。。。。。。。以前最爱约朋侪吃暖锅，，，，，，现在看到红油锅底都提不起兴致。 。。。。。。。”更让她困扰的是，，，，，，她最先对自己养的猫发性情。 。。。。。。。她一直以为这些体现都是自己意志力薄弱、变懒了的缘故。 。。。。。。。经由详细问诊和专业评估，，，，，，李女士最终被确诊为季节性情绪障碍。 。。。。。。。
冬季易泛起睡眠和情绪问题
冬季昼短夜长、气温骤降，，，，，，人体的生物钟被打乱，，，，，，导致人们白天更容易感应困倦和精神萎靡，，，，，，这些心理转变可能会引发一系列睡眠和情绪问题。 。。。。。。。
季节性情绪障碍。 。。。。。。。这是一种与特定季节亲近相关的抑郁症亚型，，，，，，通常在秋冬季泛起，，，，，，春夏日缓解。 。。。。。。� ；；；；；颊咧饕逑治樾鹘档停�，，，，兴趣减退，，，，，，有一连的空虚感，，，，，，对日� ；；；；Ｔ硕バ巳ぃ�，，，，经常感应无法开心起来 ；；；；；疲劳，，，，，，纵然睡眠时间富足，，，，，，白天仍感应很是疲倦、精神缺乏，，，，，，盼愿更多的睡眠（太过嗜睡） ；；；；；食欲不振或暴饮暴食 ；；；；；焦虑，，，，，，易激惹，，，，，，情绪波动大 ；；；；；社交退缩，，，，，，不肯加入社交运动，，，，，，更愿意独处。 。。。。。。。季节性情绪障碍有一定的地区漫衍特点，，，，，，主要漫衍在高纬度、高寒地区。 。。。。。。。
失眠与睡眠质量下降。 。。。。。。。除了典范的季节性情绪障碍，，，，，，冬季也是失眠和睡眠质量下降的高发期。 。。。。。。� ；；；；；颊咧饕逑治胨烟狻⒃缧眩�，，，，或者破晓醒来后无法再次入睡 ；；；；；多梦、睡眠浅，，，，，，容易被惊醒。 。。。。。。。由于夜间睡眠缺乏，，，，，，白天注重力难以集中，，，，，，他们事情效率低下。 。。。。。。。
怎么做才华让情绪稳、睡觉香
冬季睡眠和情绪问题的爆发气制颇为重大，，，，，，主要与光照镌汰引起的神经递质和生物钟杂乱有关。 。。。。。。。面临冬季睡眠和情绪问题，，，，，，我们可以从生涯方法、情形干预等多方面举行调适。 。。。。。。。需要强调的是，，，，，，若是症状严重，，，，，，一定要实时追求专业医疗资助。 。。。。。。。
1.光照疗法与晒太阳。 。。。。。。。
光照疗法可以有用缓解季节性情绪障碍，，，，，，改善睡眠。 。。。。。。。多晒太阳是最自然、最有用的要领。 。。。。。。。只管在白天特殊是上午，，，，，，多举行户外运动，，，，，，增添阳光照射时间。 。。。。。。。纵然在室内，，，，，，也要只管拉开窗帘，，，，，，让阳光透进来。 。。。。。。。季节性情绪障碍患者可以在医生指导下使用光疗装备，，，，，，举行专业的光照治疗，，，，，，好比，，，，，，天天早晨举行特准时长的强光照射。 。。。。。。。
2.纪律作息，，，，，，维持稳固的生物钟。 。。。。。。。
美国睡眠医学会提供以下助眠建议。 。。。。。。。牢靠睡眠时间，，，，，，无论是不是周末，，，，，，只管坚持天天在统一时间睡眠和起床。 。。。。。。。纪律的作息有助于稳固生物钟。 。。。。。。。阻止太过贪睡，，，，，，只管将睡眠时间控制在7～8小时，，，，，，白天小憩时间不宜过长。 。。。。。。。营造轻松的睡前情形，，，，，，坚持卧室清静、阴晦，，，，，，阻止滋扰。 。。。。。。。
3.科学饮食，，，，，，增补“快乐因子”。 。。。。。。。
多摄入富含色胺酸的食物，，，，，，如全麦制品、大豆、香蕉、牛奶和坚果等，，，，，，这些是合成血清素和褪黑素的主要质料。 。。。。。。。� ？？？？梢栽谝缴ㄒ橄拢�，，，，适当增补维生素D，，，，，，多吃鸡蛋黄、蘑菇、奶酪、海产品等富含维生素D的食物。 。。。。。。。同时，，，，，，注重限制咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物的摄入，，，，，，特殊是在睡前时段。 。。。。。。。
4.增强运动，，，，，，动起来驱散寒意。 。。。。。。。
体育磨炼是改善情绪和睡眠的良方。 。。。。。。。纵然天气严寒，，，，，，也可以选择室内运动，，，，，，好比瑜伽或健身房磨炼。 。。。。。。。若是举行户外运动，，，，，，就要做好充分的保暖步伐，，，，，，快走、慢跑都是不错的选择。 。。。。。。。
5.营造恬静情形，，，，，，注重心理调适。 。。。。。。。
按期东岳信息手艺有限公司开窗透风，，，，，，坚持室内空气清新。 。。。。。。� ；；；；Ｆ鹁⒓尤肷缃唬�，，，，不要由于情绪降低而自我关闭，，，，，，多与家人朋侪交流，，，，，，坚持加入整体运动。 。。。。。。。若是自我调适效果不佳，，，，，，症状一连且影响一样平常生涯和事情，，，，，，就应实时追求专业评估和规范治疗。 。。。。。。。
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