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这就上班了？？？？？？？？假期常泛起的“休闲病”究竟是什么？？？？？？？？

2026-03-03 01:37:01

　　这就上班了？？？？？？？？我的“休闲病远达船舶工业有限公司”才好呀

　　你有没有过这种履历：上学时，，，，，，，，主要的期末考试竣事，，，，，，，，当晚就头痛、发热；；；；；；；；一连加班几周，，，，，，，，终于比及过年放假，，，，，，，，效果连回家的车都还没下，，，，，，，，就感受自己最先伤风，，，，，，，，直到年后快上班了才算好转。。。。。。。。每到这时间，，，，，，，，就想诘责老天：救命，，，，，，，，好禁止易熬到放假，，，，，，，，怎么这就生病了？？？？？？？？

　　可能许多人都不知道，，，，，，，，还真有一些不适，，，，，，，，专门在放假、休息时找上门，，，，，，，，这种征象就叫“休闲病(Leisure Sickness)”。。。。。。。。

　　忙完才生病，，，，，，，，是身体在对压力秋后算账

　　“休闲病”不算一个正式的医学诊断，，，，，，，，并不是每个假期都会泛起，，，，，，，，也不是只在假期泛起，，，，，，，，由于它更多泛起在高压使命竣事后、人最先有时机休闲时，，，，，，，，以是才获得了这个称呼。。。。。。。。休闲病的症状可能包括疲劳、伤风、头痛、肌肉酸痛、肠胃不适等，，，，，，，，这和压力下的身体状态有关。。。。。。。。

　　在面临高强度的压力时，，，，，，，，身体中的交感神经系统活跃，，，，，，，，认真调动心跳加速、血压升高等反应来“应对战斗”，，，，，，，，身体优先将能量供应大脑和肌肉；；；；；；；；这时间，，，，，，，，消化运动和免疫系统就分不到那么多能量了。。。。。。。。交感神经系统还会增进渗透一种压力激素——皮质醇，，，，，，，，它能暂时提升警醒性、抑制炎症反应，，，，，，，，让你在集中精神忙碌时，，，，，，，，也不以为太累。。。。。。。。

　　但这种状态会有“副作用”。。。。。。。。比及压力使命竣事时，，，，，，，，副交感神经系统最先接受身体，，，，，，，，让心跳减慢、血压降低，，，，，，，，增进肠胃蠕动，，，，，，，，就像给高速运转的身体踩下刹车。。。。。。。。然而，，，，，，，，正如刹车踩得太猛会导致车身晃动甚至失控，，，，，，，，身体状态切换太快也会影响体内系统的平衡。。。。。。。。皮质醇渗透镌汰了，，，，，，，，免疫系统突然活跃起来，，，，，，，，前段时间被抑制的炎症因子就会反弹一样平常地大宗释放，，，，，，，，带来种种炎症症状。。。。。。。。需要小心的是，，，，，，，，若是压力一连时间太长，，，，，，，，恒久高水平的皮质醇自己也会导致慢性炎症，，，，，，，，让人还没最先休闲，，，，，，，，就已经病倒了。。。。。。。。

　　虽然，，，，，，，，假期自己的情形改变，，，，，，，，也会增添生病的可能性。。。。。。。。过年回家，，，，，，，，远程旅行自己就会让人疲劳，，，，，，，，若是是自己开车，，，，，，，，堵车带来的久坐、急躁等都会对身体有影响；；；；；；；；若是是乘坐公共交通工具，，，，，，，，那回家的路上要遇见比平时多百倍的流动生疏人，，，，，，，，也更容易被他们携带的病菌熏染。。。。。。。。更况且，，，，，，，，在家时代，，，，，，，，和上班时纷歧样的睡眠周期、饮食习惯，，，，，，，，都会影响身体内稳态，，，，，，，，让人容易生病。。。。。。。。

　　休息就愧疚，，，，，，，，是心理对责任太过强调

　　除了身体上的病痛，，，，，，，，有些人放假后，，，，，，，，心里也会感受怪怪的。。。。。。。。上班的时间想放假，，，，，，，，放假之后又以为无聊，，，，，，，，感受假期被疏弃了。。。。。。。。英国杜伦大学曾做过一项研究，，，，，，，，视察了100多个国家近两万人对“休息”的感受，，，，，，，，效果发明，，，，，，，，不是所有人都以为，，，，，，，，休息就意味着愉快、起劲、自由，，，，，，，，反而有些人会以为休息是“烦人的”“令人担心的”“带来愧疚感的”……

　　为什么会爆发这种看似矛盾的心理？？？？？？？？这也和先前的压力有关。。。。。。。。在面临学习、事情压力时，，，，，，，，我们需要先压制自己想玩的念头，，，，，，，，可能还需要重复想“我需要事情”，，，，，，，，甚至“摸鱼可耻”，，，，，，，，来劝自己先完成使命。。。。。。。。等使命忙完了，，，，，，，，这些想法并不会连忙消逝，，，，，，，，反而由于多次的重复，，，，，，，，已经在我们脑中形成了自我固化的模式，，，，，，，，甚至在我们休息、享乐时，，，，，，，，这些想法也会控制不住地侵入PT视讯(中国区)官网大脑，，，，，，，，让我们无法真正松开下来。。。。。。。。

　　想过好假期，，，，，，，，就从平时治理压力做起

　　虽然受休闲病困扰的人并不算多，，，，，，，，但每逢假期就卧病在床着实令人难受，，，，，，，，若是不想陷入这种状态，，，，，，，，该怎么办呢？？？？？？？？

　　研究发明，，，，，，，，更追求事情成绩、对事情有高度责任感的人，，，，，，，，更有可能得休闲病。。。。。。。。这一效果虽然不是提倡在事情中躺平，，，，，，，，而是在提醒各人：恒久高压的生涯方法是不可一连的。。。。。。。。在新一年的事情最先之际，，，，，，，，我们也可以养成一些简朴的小习惯，，，，，，，，顺应身体的提醒，，，，，，，，对压力举行治理，，，，，，，，对身心举行调解。。。。。。。。

　　平时可以多吃含Omega-3的食物，，，，，，，，由于研究发明，，，，，，，，这种物质能缓解皮质醇退却、免疫反应带来的身体炎症。。。。。。。。深海鱼类如三文鱼、鲭鱼，，，，，，，，以及亚麻籽、奇亚籽和核桃等食物中，，，，，，，，都含有富厚的Omega-3。。。。。。。。平时适当增添这类食物的摄入，，，，，，，，相当于为身体储备了应对炎症的资源，，，，，，，，当压力扫除时，，，，，，，，它们就能资助减轻可能泛起的肌肉酸痛和疲劳感，，，，，，，，让身体更平稳地松开下来。。。。。。。。

　　在觉察到自己的压力时，，，，，，，，可以实验换一种呼吸节奏，，，，，，，，资助激活副交感神经，，，，，，，，让身体能量分派越发平衡。。。。。。。。好比，，，，，，，，478呼吸法就是一种简朴有用的松开技巧：先用鼻子吸气4秒，，，，，，，，再屏住呼吸7秒，，，，，，，，然后用嘴巴徐徐呼气8秒。。。。。。。。这种有意放慢的呼吸节奏，，，，，，，，能够温顺地激活副交感神经，，，，，，，，资助降低心率、平稳血压，，，，，，，，就像是在高速行驶时轻轻点一下刹车，，，，，，，，不是要把车停下，，，，，，，，而是让车速稍微降低一点，，，，，，，，给系统、零件一点缓冲。。。。。。。。

　　除了照顾身体，，，，，，，，也要在心理上昭示自己“值得休息”，，，，，，，，松动自我固化的想法。。。。。。。�？？？？？？？？ぶ�，，，，，，，，压力和忙碌重新成为一样平常，，，，，，，，这时间更需要自动给自己留出喘气的空间。。。。。。。�？？？？？？？？梢栽谑虑槿丈瓒ㄒ恍┬√嵝�，，，，，，，，好比每事情一段时间，，，，，，，，就站起来走动、休息几分钟；；；；；；；；到了周末，，，，，，，，也不必非要安排什么有意义的运动，，，，，，，，允许自己睡到自然醒，，，，，，，，发发呆，，，，，，，，或者只是漫无目的地散步。。。。。。。。也许，，，，，，，，你也从小就听家长、先生讲“假期是弯道超车的好时机”这样的话。。。。。。。。但对现在的你来说，，，，，，，，假期早已不需要用来赶超别人，，，，，，，，你更不需要为休息愧疚。。。。。。。。这些小的停留，，，，，，，，也是在告诉身体，，，，，，，，休息不需要比及假期，，，，，，，，它值得成为一样平常的一部分。。。。。。。。

　　忙时治理压力，，，，，，，，闲时好好休息，，，，，，，，给身体营养，，，，，，，，给心灵时间，，，，，，，，给自己温柔的照顾，，，，，，，，这是起劲事情的自己值得的奖励。。。。。。。。（殷漂亮）

　　泉源：中国青年报 2026年02月28日 04版

【编辑:王琴】

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