对大部分人来说，， ，，， ，，一碗热腾北港仓储治理有限公司腾的米饭，， ，，， ，，没有重大的烹饪方法，， ，，， ，，却是餐桌上不可或缺的主食。。。。。。这种最常见的主食，， ，，， ，，怎么吃更康健？？ ？？？？？？
蒸米饭加一办法
血糖血脂受益
专家建议，， ，，， ，，蒸米饭时加一物，， ，，， ，，能让米饭更有营养。。。。。。
- 糙米
一样平常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，， ，，， ，，矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。。。。。。比起精白米，， ，，， ，，糙米颜色偏黄，， ，，， ，，正是由于这一层微黄的谷皮、胚芽，， ，，， ，，糙米就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。。。。。。
蒸米饭时多加一小把糙米，， ，，， ，，能够资助消化，， ，，， ，，镌汰糖分转化，， ，，， ，，对控制血糖有益。。。。。。
- 紫米、黑米
紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，， ，，， ，，以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素。。。。。。蒸白米饭时加入紫米，， ，，， ，，味香且糯，， ，，， ，，关于预防便秘、高血压和高血脂等有资助。。。。。。
黑米含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花青素等营养因素，， ，，， ，，加入可健脾养胃。。。。。。
- 燕麦
燕麦富含膳食纤维和多种维生素，， ，，， ，，且氨基酸组成相对合理，， ，，， ，，多不饱和脂肪酸含量富厚，， ，，， ，，有助降低人体血液中的胆固醇含量，， ，，， ，，预防血栓的形成。。。。。。
蒸饭时用燕麦取代一部分大米，， ，，， ，，饭更黏更软糯，， ，，， ，，对中晚年人来说，， ，，， ，，不但有助于肠道蠕动，， ，，， ，，也能更好控制血脂，， ，，， ，，保�；；；；；；ぱ芸到 �。。。。。
- 红小豆
红小豆中含有富厚的钾元素，， ，，， ，，是典范的高钾低钠食物。。。。。。中医以为，， ，，， ，，红小豆能利湿利尿、消除水肿。。。。。。蒸饭时加入可控制血糖。。。。。。
📢提醒：关于慢性肾病、尿毒症、高钾血症等患者不适用。。。。。。
- 芸豆
红芸豆是一种难堪的高钾、高镁、低钠食物，， ，，， ，，放入米饭中食用，， ，，， ，，关于“三高”、动脉硬化等心脏病的人来说有很好的保健效果。。。。。。别的，， ，，， ，，红芸豆富含花色苷，， ，，， ，，有抗氧化功效。。。。。。
📢提醒：芸豆必需要高温煮烂才可食用，， ，，， ，，不然无法消除芸豆中的凝集素，， ，，， ，，容易引起食物中毒。。。。。。
- 绿豆
绿豆清热祛暑，， ，，， ，，炎天煮饭时加入可增进消化，， ，，， ，，也适合暑热严重和容易上火的人群。。。。。。绿豆的卵白质含量高于谷类，， ，，， ，，并且其卵白质关于扫除体内重金属有用，， ，，， ，，可增强机体免疫力。。。。。。
- 红薯
红薯中含有大宗的胡萝卜素和膳食纤维，， ，，， ，，刺激肠道蠕动，， ，，， ，，资助排便。。。。。。若是恒久有便秘困扰的人，， ，，， ，，可以试试蒸米饭时加红薯，， ，，， ，，有助于提高身体新陈代谢的效率。。。。。。但关于胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人，， ，，， ，，红薯不宜一次吃得过多、过烫。。。。。。
大都杂粮不易煮烂，， ，，， ，，要提前浸泡，， ，，， ，，还要焖、煮很长时间。。。。。。以是蒸米饭只管使用电压力锅焖，， ，，， ，，镌汰营养流失，， ，，， ，，口感也会越发软烂。。。。。。
【编辑:李滋润】
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