随着气温降低，，，，，，， ，许多人只想在温广西西江环保工程有限公司暖的被窝里猫着。。。。。 。 。。然而，，，，，，， ，冬季恰恰是积贮康健、增强体质的要害时期。。。。。 。 。。浚�？？ ？？蒲г硕坏艿钟虾�，，，，， ，还能让你在开春收获更挺秀的身姿。。。。。 。 。。
冬季坚持运动的理由
1
驱散严寒，，，，，，， ，提升耐寒力
运动是最好的“取暖和器”。。。。。 。 。。通过运动，，，，，，， ，身体产热增添，，，，，，， ，能有用改善手脚冰冷的状态。。。。。 。 。。恒久坚持运动，，，，，，， ，还能提高机体对严寒刺激的顺应能力，，，，，，， ，让你不再那么怕冷。。。。。 。 。。
2
增强免疫，，，，，，， ，预防伤风
冬季是流感高发期，，，，，，， ，坚持运动能有用增进血液循环，，，，，，， ，加速新陈代谢，，，，，，， ，增强免疫细胞的活力，，，，，，， ，让身体的防御系统更强盛，，，，，，， ，更好地抵御病毒侵袭。。。。。 。 。。
3
高效燃脂，，，，，，， ，事半功倍
冬季气温低，，，，，，， ，身体为了抵御严寒，，，，，，， ，需要消耗更多能量，，，，，，， ，运动时的燃脂效率比在温暖情形中更高。。。。。 。 。。
室内外运动“菜单”
冬季运动不必拘泥于形式，，，，，，， ，各人可以凭证天气和小我私家喜欢，，，，，，， ，无邪选择室内或室外项目，，，，，，， ，这样更容易坚持。。。。。 。 。。
户外派——拥抱自然
室内派——温暖如春
冬季运动的特殊提醒
冬季运动情形特殊，，，，，，， ，注重以下事项，，，，，，， ，才华收获康健、远离危险。。。。。 。 。。
1
充分热身，，，，，，， ，时间加倍。。。。。 。 。。低温下，，，，，，， ，肌肉和枢纽会变得僵硬，，，，，，， ，更容易受伤。。。。。 。 。。冬季热身时间应比夏日更长，，，，，，， ，至少10～15分钟，，，，，，， ，以动态拉伸（高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环）为主，，，，，，， ，待身体微微发热，，，，，，， ，再最先正式运动。。。。。 。 。。
2
呼吸有术，，，，，，， ，鼻吸口呼。。。。。 。 。。只管阻止大口呼吸冷空气，，，，，，， ，以免刺激呼吸道。。。。。 。 。。浚�？？ ？？山幽伞氨俏诤簟钡姆椒ǎ�，，，，， ，让冷空气经由鼻腔的加温顺过滤后再进入肺部。。。。。 。 。。
作者：上海市疾病预防控制中心 齐文娟 董莉薇 罗春燕
审核：国家康健科普专家库成员、复旦大学隶属西岳医院运动医学科主任医师 华英汇
策划：张灿灿 王宁
广西西江环保工程有限公司