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冬季睡眠差、情绪低？？？？？？这份双改善攻略请收好！ | 科普时间

2026-03-01 01:38:39

　　冬季，，，，，，，，你是否经常感应睡不江苏江瀚智能科技有限公司醒、精神不振、疲劳乏力，，，，，，，，甚至情绪降低？？？？？？这不是简朴的“犯懒”，，，，，，，，可能是身体对季节转变的正常心理反应。。。。。。。。受到这种季节性情绪困扰的人们，，，，，，，，往往容易不自觉地陷入自我嫌疑，，，，，，，，爆发无价值感和太过自责。。。。。。。。

　　我的患者李女士就是一个例子。。。。。。。。通常里，，，，，，，，她是雷厉盛行的职场精英，，，，，，，，可每年一到冬季，，，，，，，，整小我私家就像突然断电了一样平常。。。。。。。。她曾苦笑着告诉我：“医生，，，，，，，，我感受自己就像蛰伏的蛇，，，，，，，，整天只想窝在被子里，，，，，，，，怎么叫都不想起床。。。。。。。。”她形象地形貌自己的状态：“天天早上7时起床，，，，，，，，感受比跑完马拉松还累。。。。。。。。以前最爱约朋侪吃暖锅，，，，，，，，现在看到红油锅底都提不起兴致。。。。。。。。”更让她困扰的是，，，，，，，，她最先对自己养的猫发性情。。。。。。。。她一直以为这些体现都是自己意志力薄弱、变懒了的缘故。。。。。。。。经由详细问诊和专业评估，，，，，，，，李女士最终被确诊为季节性情绪障碍。。。。。。。。

　　

　　冬季易泛起睡眠和情绪问题

　　冬季昼短夜长、气温骤降，，，，，，，，人体的生物钟被打乱，，，，，，，，导致人们白天更容易感应困倦和精神萎靡，，，，，，，，这些心理转变可能会引发一系列睡眠和情绪问题。。。。。。。。

　　季节性情绪障碍这是一种与特定季节亲近相关的抑郁症亚型，，，，，，，，通常在秋冬季泛起，，，，，，，，春夏日缓解。。。。。。。。�；；；；颊咧饕逑治樾鹘档停�，，，，，，兴趣减退，，，，，，，，有一连的空虚感，，，，，，，，对一样平常�；；；Ｔ硕バ巳ぃ�，，，，，，经常感应无法开心起来；；；；；疲劳，，，，，，，，纵然睡眠时间富足，，，，，，，，白天仍感应很是疲倦、精神缺乏，，，，，，，，盼愿更多的睡眠（太过嗜睡）；；；；；食欲不振或暴饮暴食；；；；；焦虑，，，，，，，，易激惹，，，，，，，，情绪波动大；；；；；社交退缩，，，，，，，，不肯加入社交运动，，，，，，，，更愿意独处。。。。。。。。季节性情绪障碍有一定的地区漫衍特点，，，，，，，，主要漫衍在高纬度、高寒地区。。。。。。。。

　　失眠与睡眠质量下降除了典范的季节性情绪障碍，，，，，，，，冬季也是失眠和睡眠质量下降的高发期。。。。。。。。�；；；；颊咧饕逑治胨烟狻⒃缧眩�，，，，，，或者破晓醒来后无法再次入睡；；；；；多梦、睡眠浅，，，，，，，，容易被惊醒。。。。。。。。由于夜间睡眠缺乏，，，，，，，，白天注重力难以集中，，，，，，，，他们事情效率低下。。。。。。。。

　　

　　怎么做才华让情绪稳、睡觉香

　　冬季睡眠和情绪问题的爆发气制颇为重大，，，，，，，，主要与光照镌汰引起的神经递质和生物钟杂乱有关。。。。。。。。面临冬季睡眠和情绪问题，，，，，，，，我们可以从生涯方法、情形干预等多方面举行调适。。。。。。。。需要强调的是，，，，，，，，若是症状严重，，，，，，，，一定要实时追求专业医疗资助。。。。。。。。

　　1.光照疗法与晒太阳。。。。。。。。

　　光照疗法可以有用缓解季节性情绪障碍，，，，，，，，改善睡眠。。。。。。。。多晒太阳是最自然、最有用的要领。。。。。。。。只管在白天特殊是上午，，，，，，，，多举行户外运动，，，，，，，，增添阳光照射时间。。。。。。。。纵然在室内，，，，，，，，也要只管拉开窗帘，，，，，，，，让阳光透进来。。。。。。。。季节性情绪障碍患者可以在医生指导下使用光疗装备，，，，，，，，举行专业的光照治疗，，，，，，，，好比，，，，，，，，天天早晨举行特准时长的强光照射。。。。。。。。

　　2.纪律作息，，，，，，，，维持稳固的生物钟。。。。。。。。

　　美国睡眠医学会提供以下助眠建议。。。。。。。。牢靠睡眠时间，，，，，，，，无论是不是周末，，，，，，，，只管坚持天天在统一时间睡眠和起床。。。。。。。。纪律的作息有助于稳固生物钟。。。。。。。。阻止太过贪睡，，，，，，，，只管将睡眠时间控制在7～8小时，，，，，，，，白天小憩时间不宜过长。。。。。。。。营造轻松的睡前情形，，，，，，，，坚持卧室清静、阴晦，，，，，，，，阻止滋扰。。。。。。。。

　　3.科学饮食，，，，，，，，增补“快乐因子”。。。。。。。。

　　多摄入富含色胺酸的食物，，，，，，，，如全麦制品、大豆、香蕉、牛奶和坚果等，，，，，，，，这些是合成血清素和褪黑素的主要质料。。。。。。。。�？？？？？梢栽谝缴ㄒ橄拢�，，，，，，适当增补维生素D，，，，，，，，多吃鸡蛋黄、蘑菇、奶酪、海产品等富含维生素D的食物。。。。。。。。同时，，，，，，，，注重限制咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物的摄入，，，，，，，，特殊是在睡前时段。。。。。。。。

　　4.增强运动，，，，，，，，动起来驱散寒意。。。。。。。。

　　体育磨炼是改善情绪和睡眠的良方。。。。。。。。纵然天气严寒，，，，，，，，也可以选择室内运动，，，，，，，，好比瑜伽或健身房磨炼。。。。。。。。若是举行户外运动，，，，，，，，就要做好充分的保暖步伐，，，，，，，，快走、慢跑都是不错的选择。。。。。。。。

　　5.营造恬静情形，，，，，，，，注重心理调适。。。。。。。。

　　按期开窗透风，，，，，，，，坚持室内空气清新。。。。。。。。�；；；Ｆ鹁⒓尤肷缃唬�，，，，，，不要由于情绪降低而自我关闭，，，，，，，，多与家人朋侪交流，，，，，，，，坚持加入整体运动。。。。。。。。若是自我调适效果不佳，，，，，，，，症状一连且影响一样平常生涯和事情，，，，，，，，就应实时追求专业评估和规范治疗。。。。。。。。

　　泉源：《公共康健》杂志<江苏江瀚智能科技有限公司/p>

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