睡好子午觉,,,,,养心养神养精神 | 策马向康健
2026-02-28 20:01:37

微信图片_2026-02-27_212306_750

马年小目的

天天晚上11时之前入睡,,,,,中午小憩15~30分钟,,,,,养出好睡眠,,,,,叫醒全身好状态。。。。。。

新的一年

睡好子午觉

睡“子午觉”,,,,,即子时(晚11时至破晓1时)深睡,,,,,中午(上午11时至下昼1时)小憩,,,,,这一作息源于《黄帝内经》的“子午流注”理论,,,,,契合人体气血运行纪律。。。。。。

1

子时深睡养胆

子时胆经适时,,,,,胆气生提倡来,,,,,全身气血随之而起,,,,,而养胆经的最好要领就是睡觉。。。。。。如因熬夜错过此时间段的睡眠,,,,,肝胆无法充分休息,,,,,容易导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。。。。。。以是,,,,,纵然无法准时上床,,,,,也要闭目养神,,,,,让肝胆获得适度松开。。。。。。

2

中午小憩养心

中午心经适时,,,,,此时小憩能养心。。。。。。心经适时,,,,,可推动血液正常运行,,,,,使人充满活力。。。。。。尤其是晚上睡眠缺乏、早上事情忙碌的人群,,,,,纵然中午无法入睡,,,,,也需笃志闭目“入静”,,,,,缓解身体疲劳。。。。。。昼寝时长以15~30分钟为宜,,,,,最多不凌驾1小时,,,,,阻止久睡影响夜间睡眠。。。。。。

泉源:《公共康健》杂志

审核:国家康健科普专家库成员、北京中医药大学第三隶属医院皮肤性病科主任医师 孙占学

策划:王宁 余运西

制图:王珺珂

编辑:王珺珂

北京国信金融效劳有限公司