北京2月17日电(记者 云南滇池绿色食物有限公司赵方园)“炮竹声中一岁除，，，，，， ，春风送暖入屠苏”。。。。。。。除夕夜阖家团圆、守岁迎新，，，，，， ，是中国人最重视的古板习俗。。。。。。。
然而，，，，，， ，许多人熬夜后哈欠连连、全身乏力，，，，，， ，越日显着感受状态不佳。。。。。。。熬夜后该怎样做才华快速恢复生力？？？？？？遇到不得不熬的夜晚，，，，，， ，怎样才华科学补觉、让身体尽快恢复？？？？？？
睡得晚，，，，，， ，就是熬夜吗？？？？？？
在医学上，，，，，， ，熬夜的时间界定保存一定争议，，，，，， ，主要是由于生物钟保存个体差别。。。。。。。但从生物节律和内渗透角度看，，，，，， ，一样平常以为凌驾23时后入睡就算熬夜了。。。。。。。
需要注重的是，，，，，， ，判断是否熬夜不可仅看入睡时间。。。。。。。若是天天牢靠时间入睡，，，，，， ，起床后精神充分、作息纪律，，，，，， ，则不可简朴归为“熬夜”。。。。。。。要害在于是否“睡够”且“纪律”，，，，，， ，纪律的作息和富足的睡眠时长，，，，，， ，比纯粹追求“早睡”更为主要。。。。。。。
这是由于，，，，，， ，人体内有一套细密的“生物钟”，，，，，， ，它决议着人何时入睡、何时醒来。。。。。。。这是一套重大的昼夜节律顺应性系统，，，，，， ，从微观基因层面到宏观意识心理层面，，，，，， ，多维度调理并维持着身体的稳固节律。。。。。。。一旦生物钟节律被打乱，，，，，， ，身体就会做出应激反应。。。。。。。
差别年岁段，，，，，， ，需要睡多久？？？？？？
富足的睡眠是身体恢复的基础。。。。。。。差别年岁段的人群对睡眠时长的需求各不相同：
1.新生儿：睡眠时间一样平常不低于11小时
2.婴幼儿：应不低于10小时
3.13-17岁青少年：天天8-10小时
4.18-70岁成年人：天天7-8小时
熬夜后，，，，，， ，四招快速“回血”
守岁熬夜后怎样快速恢复生力？？？？？？中新康健采访了多位医生，，，，，， ，带来科学“回血”指南。。。。。。。
第一招：增补睡眠
清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云先容，，，，，， ，增补睡眠是降低熬夜危害的有用方法之一，，，，，， ，但并非睡得越多越好。。。。。。。中医以为，，，，，， ，子时(23:00-1:00)和中午(11:00-13:00)是阴阳交替的要害时刻，，，，，， ，此时睡眠滋养效果最佳。。。。。。。若前夜熬夜，，，，，， ，第二天中午小睡30分钟，，，，，， ，既能极大缓解疲劳，，，，，， ，又不会影响夜间睡眠。。。。。。。
北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健建议，，，，，， ，熬夜后应只管准时起床，，，，，， ，阻止打乱后续睡眠周期。。。。。。。上午或午间可补觉片晌，，，，，， ，但不宜凌驾30分钟。。。。。。。别的，，，，，， ，白天多接触自然光和新鲜空气，，，，，， ，有助于调理生物节律、恢复性能。。。。。。。
第二招：食津贴力
刘健指出，，，，，， ，熬夜后早餐应选择高卵白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，，，，，， ，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；； ；；；；；阻止油炸、高脂食物如油条、油饼。。。。。。。
张云云体现，，，，，， ，熬夜后身体消化功效削弱，，，，，， ，饮食应以“减轻肩负、增补能量”为原则。。。。。。。浚�？？？？墒实鄙闳胛骱焓痢⑵咸选⒓峁⒗遁雀缓寡趸镏实氖澄�，，，，，， ，有助于镌汰熬夜爆发的自由基对身体的危险。。。。。。。
第三招：适当运动
张云云提醒，，，，，， ，熬夜后身体较为疲劳，，，，，， ，应阻止强烈运动。。。。。。。浚�？？？？裳≡衤堋⑸⒉降惹岫扔醒踉硕�，，，，，， ，增进血液循环、缓解疲劳；； ；；；；；也可通过瑜伽、拉伸等方法松开肌肉，，，，，， ，资助身体逐步恢复状态。。。。。。。
第四招：增补水分
张云云体现，，，，，， ，熬夜会加速体内水分流失，，，，，， ，导致血液黏稠度增添、新陈代谢减慢。。。。。。。建议分时段饮用温开水，，，，，， ，全天饮水量控制在2000毫升以内，，，，，， ，阻止过量饮水引起水肿。。。。。。。有条件的，，，，，， ，可在温水中加入红枣、金银花、菊花等冲泡，，，，，， ，资助调理身体。。。。。。。
提醒：熬夜时，，，，，， ，夜间进食有考究
刘健体现，，，，，， ，若是不得不熬夜，，，，，， ，夜间进食的选择至关主要。。。。。。。
研究发明，，，，，， ，熬夜时吃含有大宗糖、钠、饱和脂肪的食物和零食，，，，，， ，更容易泛起睡眠缺乏引起的头脑模糊、注重力难以集中、急躁等症状。。。。。。。而选择水果、蔬菜、无盐坚果等康健食物，，，，，， ，则可以镌汰上述症状。。。。。。。刘健建议，，，，，， ，熬夜时代若感应饥饿，，，，，， ，无妨准备一些苹果、香蕉、小番茄等新鲜水果蔬菜，，，，，， ，或少量无盐坚果作为夜宵，，，，，， ，既增补能量，，，，，， ，又阻止加重身体肩负。。。。。。。
掌握这四招，，，，，， ，助您在守岁迎新后快速恢复生力，，，，，， ，元气满满过新春。。。。。。。(完)
【编辑:刘阳禾】
云南滇池绿色食物有限公司