信托不少人都有过深夜被腿辽宁关东冷链物流有限公司抽筋突袭的履历：睡意正浓时，，，，，小腿肌肉突然毫无征兆地绷紧、挛缩，，，，，像被一只无形的手狠狠攥住� 。。。。。�，，，，尖锐钻心的酸痛从肌肉深处炸开，，，，，连带着脚尖不自觉地勾起，，，，，缓上好几分钟才华逐步舒展，，，，，严重时一夜的睡意也能被搅得支离破碎。 。。。。。
那么，，，，，为什么睡觉时经�； ；；；；嵬瘸榻钅兀浚�？？？我们总是能听到这样的回覆：腿抽筋就是缺钙了。 。。。。。但事实真的是这样吗？？？？？腿抽筋时有没有缓解步伐呢？？？？？泛起哪些情形时就需要引起PT视讯(中国区)官网重视了？？？？？
先说结论：
事实上，，，，，绝大大都夜间腿抽筋多为特发性，，，，，找不到缘故原由。 。。。。。
随着年岁的增添，，，，，泛起夜间腿抽筋的危害会升高。 。。。。。这可能与晚年人肌肉量镌汰、神经-肌肉兴奋性改变、血液循环减慢以及合并慢性病(如糖尿病、外周动脉疾病)有关。 。。。。。
孕妇也更容易泛起夜间腿抽筋。 。。。。。随着孕周增添，，，，，小腿抽筋爆发率逐渐升高，，，，，孕晚期可达 50%~65%[1]。 。。。。。
白天强烈运动的人群也容易泛起夜间腿抽筋。 。。。。。
夜间腿经常抽筋，，，，，可能是这 7 个缘故原由
泛起了夜间腿抽筋，，，，，可以先从以下几个方面寻找缘故原由。 。。。。。
1 肌肉疲劳与神经异常放电
如白天太过运动、长时间站立或行走后，，，，，肌肉未获得充分松开与恢复，，，，，这样夜间休息时神经仍处于异常兴奋状态，，，，，容易引发肌肉突然缩短，，，，，从而泛起抽筋。 。。。。。
2 电解质杂乱
如低钙、低镁、低钾血症等情形，，，，，会升高神经肌肉的兴奋性，，，，，诱发抽筋。 。。。。。
3 脱水
当身体缺乏足够水分时，，，，，血液黏稠度增添，，，，，局部血液循环减缓，，，，，影响肌肉细胞代谢废物的扫除和营养供应，，，，，同时也可能滋扰正常的神经信号传导，，，，，进而增添抽筋危害。 。。。。。
4 严寒刺激或不良的睡姿
夜间受到严寒刺激，，，，，或者睡觉时长时间坚持不良的睡姿，，，，，都可能会造成腿抽筋。 。。。。。
5 妊娠
孕期由于钙流失、体重肩负加重，，，，，同时增大的子宫可能影响下肢血液循环，，，，，都可能成为夜间腿抽筋的诱因。 。。。。。
6 药物的影响
部分药物也可能诱发夜间腿抽筋。 。。。。。如利尿剂会加速电解质与水分流失； ；；；；他汀类药物可能影响肌肉代谢； ；；；；降压药、口服避孕药等也可能通过影响神经或血液循环增添抽筋危害。 。。。。。
7 缺乏体育磨炼
恒久缺乏体育磨炼会导致肌肉实力削弱、血液循环减慢，，，，，神经肌肉调理能力下降，，，，，同样会增添夜间抽筋爆发的可能性。 。。。。。
泛起这些症状，，，，，可能是疾病预警
虽然夜间腿抽筋多为特发性，，，，，很难找到缘故原由。 。。。。。但若是抽筋具有以下特点时，，，，，则提醒可能是某种疾病造成的，，，，，需要各人引起重视。 。。。。。
血管和神经系统病变
若抽筋爆发频仍，，，，，每周爆发≥3 次，，，，，并一连数周，，，，，应思量是否保存血管和神经系统病变。 。。。。。
深静脉血栓
抽筋同时伴显着下肢肿胀、发红时，，，，，要小心深静脉血栓的可能。 。。。。。
下肢动脉狭窄
若在日间行走牢靠距离后小腿泛起疼痛，，，，，休息后可缓解，，，，，可能提醒下肢动脉狭窄。 。。。。。
神经系统病变
若伴有运动缓慢、肌无力、肌肉萎缩或麻木刺痛等症状，，，，，应思量神经系统病变。 。。。。。
药物副作用
在服用他汀类降脂药、利尿剂后新发抽筋，，，，，可能与药物副作用有关，，，，，应实时咨询医生。 。。。。。
夜间腿抽筋了，，，，，该怎么办？？？？？
首先切勿强行蜷缩肢体，，，，，可轻轻推拿痉挛部位的肌肉，，，，，从抽筋中心点向两头缓慢推揉，，，，，资助主要的肌肉纤维逐渐松开。 。。。。。其次伸直下肢，，，，，脚背屈，，，，，脚尖朝自己头的偏向。 。。。。。然后用热毛巾热敷痉挛肌肉 10~15 分钟或者洗热水澡增进局部血液循环。 。。。。。
有研究批注，，，，，泡菜汁在一定水平上可以快速缓解肌肉痉挛，，，，，若是是经常爆发的人群，，，，，可以备上泡菜汁。 。。。。。但这种泡菜汁(泡菜水)并不是我们一样平常明确的泡菜汁，，，，，而是一种特殊的高碳水化合物饮料与泡菜腌制历程中爆发的混淆液。 。。。。�； ；；；；剖峭ü谇�-咽-食道的神经反射，，，，，在 1~2 秒内抑制运动神经元太过兴奋，，，，，从而快速终止痉挛[2]。 。。。。。
若是很是疼痛的情形下，，，，，可以实验服用布洛芬等非甾体抗炎药。 。。。。。
怎样阻止泛起睡觉时腿抽筋？？？？？
1 适量多喝水
多喝水可以改善血液的粘稠度，，，，，加速血液循环。 。。。。。尤其运动后或高温情形下需实时增补水分，，，，，可适量饮用淡盐水或电解质饮料。 。。。。。
2 睡觉前做一些舒展运动
睡前 10~15 分钟可举行简朴的腿部舒展运动，，，，，如站立位踮脚、勾脚，，，，，坐姿下拉伸小腿后侧肌肉，，，，，每个行动坚持 20~30 秒，，，，，重复 3~5 组。 。。。。。
3 改变睡姿
改变睡姿，，，，，阻止长时间俯卧或让脚部处于跖屈位置，，，，，可以在侧卧时在双膝间夹枕头以坚持骨盆中立。 。。。。。
4 阻止使用厚重的床上用品
阻止使用过重、过紧的被子或毯子，，，，，以镌汰对下肢的无意识榨取和限制。 。。。。。严寒季节注重腿部保暖，，，，，可衣着宽松恬静的棉袜入睡。 。。。。。
5 适度的体育磨炼
纪律举行适度的体育磨炼，，，，，如快走、慢跑、游泳等，，，，，可增强肌肉实力、改善血液循环。 。。。。。
策划制作
作者丨赵伟 天津大学泰达医院神经内科主任医师 中国睡眠研究会睡眠障碍专委会青年委员
审核丨李菁晶 北京天坛医院神经内科教授 主任医师 中国卒中学会卒中与营养专委会常委
策划丨王梦如
(“科普中国”微信公众号)
【编辑:曹子健】
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