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春节长假竣事反而更累？？？？？？？专家支招怎样调适身心

2026-03-03 15:49:24

新华社西安2月23日电（记者甘肃黄河新能源有限公司蔺娟）春节长假事后，，，，，，，，许多人会感应疲劳不堪，，，，，，，，精神不振，，，，，，，，甚至泛起失眠、食欲减退等心理不适。。。。。怎样在节后调适身心，，，，，，，，找回好状态？？？？？？？专家来支招。。。。。

陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦先容，，，，，，，，在春节等长假竣事后，，，，，，，，人们从松开的假期状态切换回事情或学习状态时，，，，，，，，可能会泛起一系列短暂的身心顺应难题，，，，，，，，也称作“节后综合征”。。。。。它并非疾�。。。。。�，，，，，，，而更像是一种“身心节奏失调”，，，，，，，，通常体现在心理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。。。。。

“泛起‘节后综合征’，，，，，，，，可能与假期中的一些习惯有关。。。。。”孙彦说，，，，，，，，好比抨击性熬夜，，，，，，，，假期熬夜追剧、刷手机，，，，，，，，白天补觉，，，，，，，，作息完全倒置；；；；；高强度赶�。。。。。�，，，，，，，旅行行程排得太满，，，，，，，，赶景点、忙打卡，，，，，，，，身心并未真正松开；；；；；社交连轴转，，，，，，，，一连多日聚会、应酬，，，，，，，，休息时间严重缺乏；；；；；松开变放任，，，，，，，，把所有事情群集到复工前，，，，，，，，导致焦虑加剧。。。。。

怎样资助身心平稳“切换频道”？？？？？？？孙彦体现，，，，，，，，要害在于“自动调理”而非“被动忍受”。。。。。在假期最后两三天，，，，，，，，可以逐渐调解作息，，，，，，，，早睡早起。。。。。复工前一天，，，，，，，，准备好第二天要穿的衣服，，，，，，，，列一份简朴的待办清单，，，，，，，，给自己一个“准备开工”的信号。。。。。在复领班两天，，，，，，，，只管不要安排高强度或高难度使命，，，，，，，，可以从整理文件、回复邮件等小事做起，，，，，，，，通过完成简朴事项逐步重修事情节奏。。。。。

同时，，，，，，，，在一样平常调理中找回节奏，，，，，，，，只管牢靠起床时间，，，，，，，，睡前半小时远离电子屏幕，，，，，，，，增进身体自然渗透褪黑素。。。。。白天多接触自然光，，，，，，，，有助于重置生物钟。。。。。�？？？？？？梢酝ü⒉健⒙艿仍硕せ钌硖遄刺�。。。。。久坐办公时，，，，，，，，每隔一小时起身运动，，，，，，，，做些拉伸或深呼吸。。。。。

陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，，，，，，，，“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解，，，，，，，，但若是泛起情绪一连降低、兴趣损失、自责无力，，，，，，，，伴有严重失眠、早醒或一连躯体不适，，，，，，，，症状显着滋扰事情、学习或一样平常生涯，，，，，，，，情绪及身体不适凌驾两周没有改善，，，，，，，，建议实时咨询医生或心理专业职员。。。。。

专家体现，，，，，，，，“节后综合征”是身甘肃黄河新能源有限公司心在长假后发出的正常调解信号，，，，，，，，提醒我们生涯节奏的转换需要时间与耐心。。。。。我们可以通过纪律的作息、适度的运动、有序的使命安排，，，，，，，，资助身心实现平稳过渡。。。。。

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