回家过年虽然开心，，，，，，，但“每海南南海渔业生长有限公司逢佳节胖三斤”也让不少人感应懊恼。 。。。。那么，，，，，，，该怎样避免过节长肉呢？？？？？？？注重这 7 点“不要”，，，，，，，或许能阻止过节“长膘”。 。。。。
01
不要频仍聚餐，，，，，，，暴饮暴食
过年能和许多亲友挚友聚会聚餐，，，，，，，情到浓处很容易暴饮暴食、吃得许多。 。。。。每顿都暴饮暴食、吃得过饱，，，，，，，就会导致摄入过多的能量，，，，，，，摄入的能量不可实时被消耗掉就会转酿成脂肪贮保存体内，，，，，，，从而会导致肥胖的爆发。 。。。。以是建议各人加入聚餐时，，，，，，，也要注重饮食有度哦。 。。。。
02
不要顿顿大鱼大肉
过年时代，，，，，，，享受美食自然少不了。 。。。。不少人都喜欢吃大鱼大肉，，，，，，，红烧肉、酱肘子、卤牛肉、炸鸡、羊排……这些食物都是人们的最爱，，，，，，，但蔬菜水果就经常被人们萧条。 。。。。然而大鱼大肉食物的能量通常都更高，，，，，，，脂肪尤其多，，，，，，，多吃容易长胖。 。。。。建议各人不要松懈，，，，，，，即便过年，，，，，，，饮食也要注重搭配平衡。 。。。。
03
炒菜不要放太多盐
盐除了提供咸味，，，，，，，照旧认真协调味道的最佳主角。 。。。。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，，，，，，，还可以通过富厚食物的香气来发动饮食的整体风韵，，，，，，，以是，，，，，，，美食里总少不了盐，，，，，，，许多人也习惯在炒菜时多放两勺盐。 。。。。另外，，，，，，，过年的时间，，，，，，，一些地区的人们还会做许多腌制食物，，，，，，，好比腊肠、咸肉、咸鱼等，，，，，，，这样做出来的饭菜确实好吃，，，，，，，胃口好，，，，，，，饭就吃得多，，，，，，，也就容易长胖。 。。。。
04
做菜时不要总用厚油或煎炸
许多人做菜都喜欢给厚厚的一层油，，，，，，，过年还喜欢做种种油炸食物，，，，，，，好比炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸豆腐泡等，，，，，，，油炸食物不但味优美吃，，，，，，，也利便和贮存，，，，，，，尤其是家里人多要准备许多食物的时间，，，，，，，油炸食物的优势就很突出。 。。。。可是油炸食物的脂肪含量高，，，，，，，多吃容易长胖。 。。。。我国住民人均烹饪油摄入量已凌驾推荐量的 40% 以上。 。。。。
05
不要吃得太细腻
许多人吃主食都喜欢吃软的米饭和面食，，，，，，，不喜欢吃粗粮、杂粮，，，，，，，这些精制主食的口感细软好吃，，，，，，，可是消化吸收速率快，，，，，，，会提高血糖水平，，，，，，，进而刺激胰腺释放胰岛素，，，，，，，胰岛素增进脂肪组织的生长并可能导致体重增添。 。。。。
06
不要饭后就躺平或打麻将
过年时代许多人吃完饭后也不怎么运动，，，，，，，基本就是连忙躺平或者睡觉，，，，，，，会致使大宗的食物群集在胃里不可获得消化，，，，，，，食物中的热量转变为脂肪，，，，，，，导致人发胖，，，，，，，长肚子。 。。。。
纵然有运动，，，，，，，许多人也是打打麻将，，，，，，，长时间坐着。 。。。。久坐的人比活跃的人消耗的热量更少。 。。。。
摄入能量高，，，，，，，运动量偏少，，，，，，，能量消耗低，，，，，，，身体自然会变胖，，，，，，，并且腰腹血液循环差，，，，，，，脂肪易滞留，，，，，，，久而久之让脂肪囤积过量。 。。。。
07
不要总是太过熬夜
过年时代，，，，，，，许多人还喜欢熬夜，，，，，，，打游戏、打麻将……缺觉、睡眠缺乏更容易引起体重增添甚至肥胖。 。。。。英国有研究网络了 1615 名英国成年人的睡眠时长、饮食纪录、血液样本以及体重等数据，，，，，，，效果发明，，，，，，，平均每晚睡眠时间坚持约 ６ 小时的人，，，，，，，腰围要比那些每晚睡 ９ 小时的人多出 ３ 厘米。 。。。。
康健过大年，，，，，，，怎样少长赘肉？？？？？？？
想要快乐过年还不长肉，，，，，，，着实要害照旧管住嘴，，，，，，，迈开腿。 。。。。
1.管住嘴，，，，，，，食物多样
人体摄入的能量大于消耗的能量，，，，，，，多余的能量会转化为脂肪，，，，，，，人自然会长胖，，，，，，，因此，，，，，，，想要不长肉，，，，，，，关注嘴，，，，，，，控制能量摄入是要害。 。。。。这几个小技巧各人无妨试试：
做菜时少放点油，，，，，，，少用油炸、油煎等，，，，，，，提倡用炖、煮、蒸、拌等。 。。。。
做菜口胃只管清淡，，，，，，，少放点盐，，，，，，，腊肉、腊肠也少吃点。 。。。。
吃主食，，，，，，，不要总是吃口感细软的米粉和面食，，，，，，，无妨加点粗粮、杂粮和全谷物。 。。。。
饮食注重食物多样，，，，，，，不要偏幸大鱼大肉，，，，，，，也要多吃高纤维食物，，，，，，，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，，，，，，，能让人爆发较强饱腹感，，，，，，，热量也低。 。。。。
吃肉时，，，，，，，优先选择鱼、虾、鸡等白肉，，，，，，，或瘦的红肉。 。。。。
2.迈开腿，，，，，，，适当运动
过年别惠顾着聚餐用饭喝酒，，，，，，，也只管不要总是打麻将，，，，，，，有空无妨多运动，，，，，，，消耗多余的能量，，，，，，，对避免长肉、减掉腹部多余赘肉都有很好的效果。 。。。。
好比，，，，，，，天天可以坚持跳绳半个小时，，，，，，，慢跑、快走半个小时，，，，，，，也可以在家针对腹部、大腿、腰部等“焦点肌群”的磨炼。 。。。。如开合跳、平板支持、臀桥、拉伸等。 。。。。
� 。。。。ǹ破罩泄⑿殴牛�海南南海渔业生长有限公司p>