春节假期是家人团圆、友人安徽科盛智能装备有限公司小酌的好时光。。。。 。。可是据统计 ， ，，，，，春节时代 ， ，，，，，由于饮食不控制、饮酒太过 ， ，，，，，加上天气严寒、情绪激动等多种因素 ， ，，，，，脑血管病、肠胃疾病等问题的发病率较平时横跨许多。。。。 。。春节假期 ， ，，，，，阖家团圆！这份康健饮食提醒请您查收！
年货巧采储 烹饪要康健
采购年货遵照“适量新鲜”原则 ， ，，，，，肉类优先选择低脂高卵白的鱼虾类 ， ，，，，，镌汰猪肋条肉、动物内脏等高脂肪肉类的占比；；；；；；； ；新鲜蔬菜水果按需购置 ， ，，，，，阻止大宗囤积导致变质铺张。。。。 。。
冷冻肉类食材建议分小块密封贮存 ， ，，，，，阻止重复解冻造成营养流失和细菌滋生；；；；；；； ；新鲜水产品需尽快烹饪食用。。。。 。。今年春节整体气温偏高 ， ，，，，，需格外注重年货的合理存放与实时食用 ， ，，，，，避免食材糜烂变质。。。。 。。
春节大餐可以多接纳蒸、煮、炖等烹饪方法 ， ，，，，，镌汰煎炸、红烧、腌制。。。。 。。烹饪时多用葱、姜、蒜、花椒等自然香料提味 ， ，，，，，镌汰酱油、蚝油、豆瓣酱等含盐调料的使用 ， ，，，，，出锅前再放盐。。。。 。。选购调味品优先选择低钠产品。。。。 。。使用带刻度的控油壶 ， ，，，，，资助全家量化烹挪用油 ， ，，，，，从源头控制油脂摄入。。。。 。。
图源：视觉中国
荤素要搭配 零食要适量
春节时代菜肴丰富 ， ，，，，，往往以鸡、鸭、鱼、肉这些荤菜为主 ， ，，，，，蔬菜水果相对来说摄入较少 ， ，，，，，容易造成消化不良。。。。 。。建议天天要包管足量的蔬菜和水果。。。。 。。用饭时 ， ，，，，，可以先素后荤 ， ，，，，，镌汰肉类的摄入。。。。 。。
过年考究甜甜蜜蜜 ， ，，，，，走亲探友家里都会准备糖果、巧克力等零食。。。。 。。这些零食往往体积小、热量高 ， ，，，，，一定要少吃 ， ，，，，，阻止三餐之外过多能量的摄入。。。。 。。特殊是小朋侪 ， ，，，，，家长要做好监视。。。。 。。
选购零食年货时优选新鲜水果、原味坚果、纯牛奶或无糖酸奶 ， ，，，，，取代饼干、糕点、薯片等高糖高油加工零食。。。。 。。
多饮水少喝酒 少喝含糖饮料
镌汰含糖饮料的购置和摄入 ， ，，，，，春节时代推荐多喝白开水或淡茶水 ， ，，，，，应自动、足量饮水 ， ，，，，，少量多次 ， ，，，，，成年人天天建议饮水1500-1700毫升。。。。 。。
只管少喝高糖饮料、酒精饮品 ， ，，，，，喝酒要适量 ， ，，，，，成年男性逐日酒精摄入量最好不凌驾25克 ， ，，，，，女性不凌驾15克 ， ，，，，，以免醉酒伤肝、伤胃。。。。 。。
春节假期因暴饮暴食引发的肠胃疾病就诊量较通常增添 ， ，，，，，超半数患者为过量摄入油腻食物和酒精饮品。。。。 。。以是节日时代“管住嘴、控好量” ， ，，，，，才是康健聚餐的要害。。。。 。。
图源：视觉中国
康健不熬夜 屏幕治理好
假期坚持纪律作息 ， ，，，，，镌汰熬夜 ， ，，，，，即便守岁团圆 ， ，，，，，也只管阻止一连熬夜。。。。 。。成年人逐日包管7-8小时睡眠 ， ，，，，，儿童青少年需包管8-10小时 ， ，，，，，婴幼儿凭证年岁适当延伸睡眠时间。。。。 。。
控制娱乐性电子屏幕使用时间 ， ，，，，，儿童青少年逐日此类屏幕时间建议不凌驾1小时。。。。 。。
遵照“每坐1小时起身运动5分钟”原则 ， ，，，，，每隔45-60分钟 ， ，，，，，全家配合起身运动 ， ，，，，，远眺松开眼部 ， ，，，，，拉伸颈肩腰背。。。。 。。聚会间歇无妨动一动 ， ，，，，，开展跳绳角逐、客厅舞蹈等家庭小游戏 ， ，，，，，让休闲时光更有活力。。。。 。。
新闻团结 全家携手加入
每周应至少举行5天中等强度身体运动 ， ，，，，，累计150分钟以上。。。。 。。春节假期 ， ，，，，，可以剖析为天天与家人举行30分钟的健步走、亲子健身操、羽毛球、跳绳等运动。。。。 。。也可以将运动融入家务 ， ，，，，，好比擦窗户、扫除房间。。。。 。。
注重运动前热身 ， ，，，，，户外运动时注重防寒防滑；；；；；；； ；晚年人可选择太极拳、散步等温顺运动。。。。 。。
图源：视觉中国
新年假期做好体重治理
全家一同践行“三知一管”康健理念：知晓康健标准、知晓自身康健转变、知晓康健治理要领 ， ，，，，，科学治理自身康健。。。。 。。家庭可配备体重秤、腰围尺等浅易工具 ， ，，，，，按期丈量纪录体重、腰围等指标 ， ，，，，，养成康健监测的好习惯。。。。 。。
勉励孩子担当“家庭春节假期康健小卫士” ， ，，，，，认真纪录康健数据、提醒家人合理饮食、足量饮水、坚持运动 ， ，，，，，让康健意识在意见意义互动中代代相传 ， ，，，，，让康健成为家庭最珍贵的家风。。。。 。。
康健是新年最好的礼物。。。。 。。从小事做起 ， ，，，，，相互提醒 ， ，，，，，让好习惯成为家的温度。。。。 。。通过点滴改变焕爆发气 ， ，，，，，让康健与快乐同框 ， ，，，，，新年才会过的既扎实、又久远。。。。 。。
！！！� 。。ê１ㄐ挛疟嗉� 陈凤祁 安徽科盛智能装备有限公司综合中国疾控中心、山东卫健委、海报新闻等）