冬季蓝海物联科技有限公司，，，，， ，你是否经常感应睡不醒、精神不振、疲劳乏力，，，，， ，甚至情绪降低 ？？？？？？这不是简朴的“犯懒”，，，，， ，可能是身体对季节转变的正常心理反应。 。。。 。受到这种季节性情绪困扰的人们，，，，， ，往往容易不自觉地陷入自我嫌疑，，，，， ，爆发无价值感和太过自责。 。。。 。
我的患者李女士就是一个例子。 。。。 。通常里，，，，， ，她是雷厉盛行的职场精英，，，，， ，可每年一到冬季，，，，， ，整小我私家就像突然断电了一样平常。 。。。 。她曾苦笑着告诉我：“医生，，，，， ，我感受自己就像蛰伏的蛇，，，，， ，整天只想窝在被子里，，，，， ，怎么叫都不想起床。 。。。 。”她形象地形貌自己的状态：“天天早上7时起床，，，，， ，感受比跑完马拉松还累。 。。。 。以前最爱约朋侪吃暖锅，，，，， ，现在看到红油锅底都提不起兴致。 。。。 。”更让她困扰的是，，，，， ，她最先对自己养的猫发性情。 。。。 。她一直以为这些体现都是自己意志力薄弱、变懒了的缘故。 。。。 。经由详细问诊和专业评估，，，，， ，李女士最终被确诊为季节性情绪障碍。 。。。 。
冬季易泛起睡眠和情绪问题
冬季昼短夜长、气温骤降，，，，， ，人体的生物钟被打乱，，，，， ，导致人们白天更容易感应困倦和精神萎靡，，，，， ，这些心理转变可能会引发一系列睡眠和情绪问题。 。。。 。
季节性情绪障碍。 。。。 。这是一种与特定季节亲近相关的抑郁症亚型，，，，， ，通常在秋冬季泛起，，，，， ，春夏日缓解。 。。。 。� ；；； ；；；颊咧饕逑治樾鹘档停�，，，， ，兴趣减退，，，，， ，有一连的空虚感，，，，， ，对一样平常� ；；； ；；Ｔ硕バ巳ぃ�，，，， ，经常感应无法开心起来； ；；； ；；；疲劳，，，，， ，纵然睡眠时间富足，，，，， ，白天仍感应很是疲倦、精神缺乏，，，，， ，盼愿更多的睡眠（太过嗜睡）； ；；； ；；；食欲不振或暴饮暴食； ；；； ；；；焦虑，，，，， ，易激惹，，，，， ，情绪波动大； ；；； ；；；社交退缩，，，，， ，不肯加入社交运动，，，，， ，更愿意独处。 。。。 。季节性情绪障碍有一定的地区漫衍特点，，，，， ，主要漫衍在高纬度、高寒地区。 。。。 。
失眠与睡眠质量下降。 。。。 。除了典范的季节性情绪障碍，，，，， ，冬季也是失眠和睡眠质量下降的高发期。 。。。 。� ；；； ；；；颊咧饕逑治胨烟狻⒃缧眩�，，，， ，或者破晓醒来后无法再次入睡； ；；； ；；；多梦、睡眠浅，，，，， ，容易被惊醒。 。。。 。由于夜间睡眠缺乏，，，，， ，白天注重力难以集中，，，，， ，他们事情效率低下。 。。。 。
怎么做才华让情绪稳、睡觉香
冬季睡眠和情绪问题的爆发气制颇为重大，，，，， ，主要与光照镌汰引起的神经递质和生物钟杂乱有关。 。。。 。面临冬季睡眠和情绪问题，，，，， ，我们可以从生涯方法、情形干预等多方面举行调适。 。。。 。需要强调的是，，，，， ，若是症状严重，，，，， ，一定要实时追求专业医疗资助。 。。。 。
1.光照疗法与晒太阳。 。。。 。
光照疗法可以有用缓解季节性情绪障碍，，，，， ，改善睡眠。 。。。 。多晒太阳是最自然、最有用的要领。 。。。 。只管在白天特殊是上午，，，，， ，多举行户外运动，，，，， ，增添阳光照射时间。 。。。 。纵然在室内，，，，， ，也要只管拉开窗帘，，，，， ，让阳光透进来。 。。。 。季节性情绪障碍患者可以在医生指导下使用光疗装备，，，，， ，举行专业的光照治疗，，，，， ，好比，，，，， ，天天早晨举行特准时长的强光照射。 。。。 。
2.纪律作息，，，，， ，维持稳固的生物钟。 。。。 。
美国睡眠医学会提供以下助眠建议。 。。。 。牢靠睡眠时间，，，，， ，无论是不是周末，，，，， ，只管坚持天天在统一时间睡眠和起床。 。。。 。纪律的作息有助于稳固生物钟。 。。。 。阻止太过贪睡，，，，， ，只管将睡眠时间控制在7～8小时，，，，， ，白天小憩时间不宜过长。 。。。 。营造轻松的睡前情形，，，，， ，坚持卧室清静、阴晦，，，，， ，阻止滋扰。 。。。 。
3.科学饮食，，，，， ，增补“快乐因子”。 。。。 。
多摄入富含色胺酸的食物，，，，， ，如全麦制品、大豆、香蕉、牛奶和坚果等，，，，， ，这些是合成血清素和褪黑素的主要质料。 。。。 � ？？？？？？梢栽谝缴ㄒ橄拢�，，，， ，适当增补维生素D，，，，， ，多吃鸡蛋黄、蘑菇、奶酪、海产品等富含维生素D的食物。 。。。 。同时，，，，， ，注重限制咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物的摄入，，，，， ，特殊是在睡前时段。 。。。 。
4.增强运动，，，，， ，动起来驱散寒意。 。。。 。
体育磨炼是改善情绪和睡眠的良方。 。。。 。纵然天气严寒，，，，， ，也可以选择室内运动，，，，， ，好比瑜伽或健身房磨炼。 。。。 。若是举行户外运动，，，，， ，就要做好充分的保暖步伐，，，，， ，快走、慢跑都是不错的选择。 。。。 。
5.营造恬静情形，，，，， ，注重心理调适。 。。。 。
按期蓝海物联科技有限公司开窗透风，，，，， ，坚持室内空气清新。 。。。 。� ；；； ；；Ｆ鹁⒓尤肷缃唬�，，，， ，不要由于情绪降低而自我关闭，，，，， ，多与家人朋侪交流，，，，， ，坚持加入整体运动。 。。。 。若是自我调适效果不佳，，，，， ，症状一连且影响一样平常生涯和事情，，，，， ，就应实时追求专业评估和规范治疗。 。。。 。