冯骥马年荐书来了！送你改变人生的四个锦囊

2026-02-27 18:23:02

马年伊始，，，，，，，游戏科学首创人冯骥河北盛唐运输集团有限公司在微博发文向宽大网友推荐了《福格行为模子》和《掌控习惯》两本书。。。。。。。

他坦言，，，，，，，面临AI热潮与生涯惯性，，，，，，，许多人陷入“知易行难”的逆境——明确许多原理，，，，，，，却难做出改变。。。。。。。为此，，，，，，，他提炼四句锦囊：不设过高目的、只做细小改变、让新行为的提醒显而易见、每次改变都自我庆祝。。。。。。。

微博原文：

仲春荐书：《福格行为模子》/《掌控习惯》。。。。。。。马年伊始，，，，，，，想必各人已经听过不少祥瑞话，，，，，，，新年愿望也许了一堆。。。。。。。但开工没几天，，，，，，，生涯或许并未真的随一年翻篇有所转变，，，，，，，生涯是否已迅速滑回旧轨？？？？？

外面的天下由于AI热火朝天，，，，，，，新名词新事物层出不穷，，，，，，，奇点论末世论袍笏登场。。。。。。�？？？？？尚矶嗳巳匆虼吮⒘烁嗟拿烀！⑹ё儆肟只牛�，，，，，，PT视讯(中国区)官网困窘、焦虑、无助感不但没有消逝，，，，，，，反而可能还加剧了。。。。。。。好比——

- AI能完善回覆一切，，，，，，，我却并未因此变换加睿智通透

- 深知某本书很值得一读，，，，，，，我却连封面都无法翻开

- 每周我都在熬夜+暴食的纵容-自责循环中周而复始好几回

- 垃圾袋与快递盒已群集成山，，，，，，，我却提不起下楼的劲头

知与行之间，，，，，，，似乎永远有一条无法跨越的鸿沟，，，，，，，什么步伐都欠好使。。。。。。。与生俱来的本能与过往行为模式的惯性是云云之大，，，，，，，任何行为上的恒久改变都异常难题。。。。。。。这就是我推荐这两本书的缘故原由，，，，，，，作为行为设计领域的经典，，，，，，，它们都一定水平解答了这些疑心，，，，，，，随便看哪本都不错。。。。。。。

不过思量到每次推荐书，，，，，，，你们点个珍藏就当看过了（虽然，，，，，，，能点珍藏也很厉害了�。。。。。。。�，，，，，，以是又帮你们总结了四句锦囊：

1、不要设定久远目的。。。。。。。好比半年后跑半马，，，，，，，或者减30斤体重。。。。。。。要么不做，，，，，，，要做就必需做到某个高标准——这是一种极大削弱念头的完善主义大病。。。。。。。无妨遗忘这个“效果绩效”的心魔，，，，，，，就是它导致了我们由于恐惧不肯先随便玩玩，，，，，，，导致我们不是失败的太多，，，，，，，而是实验的太少。。。。。。。

2、只做超容易的改变。。。。。。。好比你想跑步，，，，，，，不必真去跑步。。。。。。。目的可以是天天回家后穿上跑鞋然后出个门（接着就可以马上回家了）；；；；；同样的，，，，，，，念书不是读完，，，，，，，是掀开一页；；；；；健身不是卧推自重，，，，，，，是做三个上斜俯卧撑；；；；；写作不是写出10万+，，，，，，，是先写20字的日志。。。。。。。若是新的行为很难坚持，，，，，，，就一直降低它的难度，，，，，，，直到可以随手做掉为止。。。。。。。

3、让新行为的提醒显而易见。。。。。。。务必找到清晰简朴的触发器（锚点），，，，，，，用一个稳固的老行为来提醒自己做一个新行为，，，，，，，好比起床后深呼吸3次，，，，，，，上完茅厕做1个深蹲，，，，，，，深夜刷手机时顺便泡个脚。。。。。。。想做出行为改变，，，，，，，不要依赖突然想起来才做，，，，，，，让新习惯“寄生”在旧习惯上，，，，，，，越不必耗思索能量才会越有用。。。。。。。

4、每次做到都自我庆祝。。。。。。。对的，，，，，，，要敢于“赢”。。。。。。。虽然这听起来有点阿Q精神，，，，，，，但事实上我们普遍有着庆祝羞辱，，，，，，，总是需要与他人较量来寻找价值感。。。。。。。做完一个事，，，，，，，若是不是公认的精彩卓越，，，，，，，似乎就不值得自我认可。。。。。。。对外坚持谦逊客观实事求是，，，，，，，虽然是须要的。。。。。。。但辩证地看，，，，，，，所谓的绩效差别，，，，，，，大多源于我们无法控制的无意因素（基因、家庭、时代、他人…）。。。。。。。而当我们靠着自己的主观能动性做出了一点实然的改变，，，，，，，哪怕只有5%、1%，，，，，，，这明确也是一次自由意志的胜利，，，，，，，为什么不大大方方表扬自己一下？？？？？

在弘大且不确定的外部叙事里，，，，，，，对自身行为的细小掌控，，，，，，，也许是我们唯一确认自身主体性的方法。。。。。。。愿我们都能经常做出一些小小的新行动，，，，，，，并习惯大大地庆祝它们。。。。。。。

本文由游民星空制作宣布，，，，，，，未经河北盛唐运输集团有限公司允许榨取转载。。。。。。。