尚有6天就到除夕啦！

今天是腊月二十三

也是北方小年

“二十三，，，，，，糖瓜粘”

甜甜的糖果总是令人无法抗拒

一不小心就吃多了～

但你知道吗？？？？？？糖吃多了

可能会增添癌症等多种疾病危害

　　教你3招，，，，，，让你康健吃糖

↓↓↓

　01

　　糖的危害比你想象中还大

天下卫生组织(WHO)多次宣布膳食指南指出，，，，，，过量摄入添加糖是威胁康健的主要危险因素，，，，，，会显著增添肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、龋齿等慢性疾病爆发危害。。。。。

多项盛行病学研究批注，，，，，，高糖饮食人群的全因殒命危害更高，，，，，，康健寿命会受到显着影响。。。。。

　02

　　糖吃多了可能毁全身

增添患癌症危害

甜食与某些癌症虽没有直接关系，，，，，，但它们却可能是癌症的潜在源头。。。。。糖吃得过多，，，，，，会引起肥胖，，，，，，而肥胖是多种癌症的诱因。。。。。

增添患心血管疾病危害

恒久大宗吃糖，，，，，，过多的糖分会转化成脂肪贮保存体内，，，，，，容易造成肥胖，，，，，，增添患心血管疾病危害。。。。。

　增添患糖尿病危害

吃糖过多，，，，，，不但会引起肥胖，，，，，，还会使胰岛素敏感性下降，，，，，，从而增添患糖尿病危害。。。。。60%以上的2型糖尿病患者，，，，，，都有超重、肥胖的征象。。。。。

增添患龋齿危害

经常吃糖，，，，，，会为口腔中的细菌提供一个优异滋生情形，，，，，，容易引起龋齿和其他口腔疾病。。。。。

　增添患脂肪肝危害

糖转化成脂肪后，，，，，，一部分藏在皮下，，，，，，另一部分则会蓄积在脏器外貌，，，，，，不但会造成脂肪肝，，，，，，尚有可能会造成脂肪心、脂肪脾等。。。。。

　加速皮肤朽迈

当我们摄取过多糖分时，，，，，，容易增添体内慢性炎症反应，，，，，，通过引发氧化应激、晚期糖基化终末产品(AGEs)天生等，，，，，，对DNA、胶原卵白形成造成一定影响，，，，，，使皮肤加速朽迈。。。。。

　03

　　这3种“好糖”可以适量吃

　黑糖

黑糖性温、味甘，，，，，，主要归脾、胃、肝经，，，，，，具有温中散寒、益气养血的功效，，，，，，常用于产后调理、缓解虚寒性腹痛、月经不调。。。。。

推荐吃法 黑糖枸杞炖鸡蛋：

补血益气、滋阴温通，，，，，，适合气血缺乏、产后体虚、虚寒性腹痛、体质偏寒人群食用。。。。。

制作要领：

鸡蛋煮熟后剥壳，，，，，，用牙签扎洞，，，，，，以便入味；；；；；

料包中放入当归、黄芪，，，，，，用清水浸泡20分钟；；；；；

当归黄芪水中放入小枣、鸡蛋、黑糖、生姜，，，，，，放入锅中蒸45分钟然后放入枸杞子，，，，，，再蒸5分钟；；；；；

捞出料包即可食用。。。。。

营养小贴士：

黑糖虽好，，，，，，仍需控制摄入量，，，，，，逐日最多摄入量不应凌驾50克，，，，，，最好限制在25克以内。。。。。

体内有虚火、湿气重、肥胖人群，，，，，，糖尿病、伤风发热患者不宜食用。。。。。

β-葡聚糖

一种自然多糖，，，，，，也是膳食纤维中的一种，，，，，，可以资助调理血糖、降低胆固醇、改善血脂。。。。。

这些食物中富含β-葡聚糖：

低聚果糖

益生元的一种，，，，，，也是一种较量好的水溶性膳食纤维。。。。。经常摄入低聚果糖，，，，，，可以资助缓解和预防便秘、平稳血糖、增进营养吸收、改善血脂代谢。。。。。

这些食物中富含低聚果糖：

黑麦、大麦、洋葱、洋姜、大蒜、香蕉等。。。。。

　04

　做好这3件事康健吃糖

控制糖的摄入总量

凭证《中国住民膳食指南(2022)》提出的建议：每人逐日添加糖摄入量不凌驾50克，，，，，，最好限制在25克以内。。。。。

　康健小贴士：

吃完糖记得用清水漱漱口。。。。。

小心食物中的隐形糖

买零食看标签：

有些零食虽然吃起来不以为甜，，，，，，但其中添加的糖却不少。。。。。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆都属于糖类，，，，，，越是排在食物配料表前边的因素，，，，，，其含量就越高。。。。。

　 做菜少用糖醋、红烧：

烹饪时也要注重，，，，，，只管阻止糖醋、红烧等要领。。。。。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴，，，，，，一份中含糖量约为20～30克。。。。。

还要注重一些常见调味酱，，，，，，好比番茄酱、烧烤酱。。。。。一袋150克的市售通俗番茄酱，，，，，，可能含有添加糖30克左右。。。。。

打着“低糖”“无糖”标签的食物要注重：

无糖食物中创立甜味的可能是人工合成甜味剂，，，，，，虽然其不会爆发能量或能量很低，，，，，，但摄入过多也会加重身体肩负。。。。。

低糖食物，，，，，，则要看看它有没有抵达低糖标准(100毫升液体或100克固体中，，，，，，糖含量不高于5克)。。。。。

增添运动量

糖进入体内会快速爆发热量，，，，，，若是某日摄入的糖较通常多，，，，，，无妨增添运动量，，，，，，把多余热量消耗掉。。。。。

　康健吃糖小贴士

多项盛行病学研究批注，，，，，，高糖饮食人群的全因殒命危害更高，，，，，，康健寿命会受到显着影响。。。。。

这3种“好糖”可以适量吃：黑糖、β-葡聚糖、低聚果糖。。。。。

做好这3件事，，，，，，康健吃糖：控制糖的摄入总量、小心食物中的隐形糖、增添运动量。。。。。

【编辑:张家翰】