每年的新年伊始，，，，，，，，许多人就百川母婴用品有限公司会兴致勃勃地制订健身妄想，，，，，，，，好比每周跑一再步，，，，，，，，去一再健身房，，，，，，，，减几多斤体重……但研究显示，，，，，，，，有一半的人会在前六个月内选择放弃，，，，，，，，甚至许多人在2月份就坚持不下去了。。。。。。。。那么，，，，，，，，我们该怎样科学地让健身目的不再中途而废呢？？？？？？一起来听听各国专家怎么说。。。。。。。。

　　杰米·夏皮罗是美国丹佛大学运动与体现心理学教授，，，，，，，，她以为，，，，，，，，健身妄想之以是难以维持，，，，，，，，往往是由于人们设定的目的太不切现实。。。。。。。。她建议，，，，，，，，与其纠结于死板的数字，，，，，，，，不如先找到谁人能促使你完成目的的内驱动力。。。。。。。。

　　“当你以为今天着实不想磨炼时，，，，，，，，试着想想你的孩子，，，，，，，，想象一下当你变老后，，，，，，，，依然能康健地陪着他们玩耍，，，，，，，，做他们的模范。。。。。。。。想象一下那种温馨的感受，，，，，，，，它能真实地帮你完成原定的运动妄想。。。。。。。。记着你的初志，，，，，，，，若是这个理由切合你的价值观或你最看重的工具，，，，，，，，你就更有可能恒久坚持下去。。。。。。。。”

　　许多人的健身妄想毁于“要么全有，，，，，，，，要么全无”的极端心态。。。。。。。。一旦今天没空去健身房，，，，，，，，就爽性彻底放弃。。。。。。。。对此，，，，，，，，夏皮罗教授提出了一个很是适用的口号：“有总比没有强”。。。。。。。。

　　“我最喜欢的口号就是‘聊胜于无’，，，，，，，，这是一种很棒的心态。。。。。。。。若是你能走个十分钟路，，，，，，，，也比坐上一整天要好；；；；；；；走楼梯而不是坐电梯，，，，，，，，或者是把车停得远一点多走几步，，，，，，，，这些都算在你的运动目的里。。。。。。。。”

丹佛大学心理学教授杰米·夏皮罗展示研究效果

　　别的，，，，，，，，科学的目的设定也是乐成的要害。。。。。。。。夏皮罗建议使用“SMART”原则，，，，，，，，即目的要详细（ Specific）、可权衡（Measurable）、可调解（Adjustable）、现实（Realistic）且有时间限制（Time-based）。。。。。。。。同时，，，，，，，，她特殊强调了“区间目的”的主要性。。。。。。。。

　　“我建议设定一个‘规模目的’。。。。。。。。好比不要死板地划定‘每周必需去健身房5天’，，，，，，，，而是说‘每周3到5天’。。。。。。。。PT视讯(中国区)官网生涯总会被种种琐事滋扰，，，，，，，，以是必需坚持无邪性。。。。。。。。别的，，，，，，，，选择你喜欢的运动也很主要。。。。。。。。纵然你不喜畛厮动自己，，，，，，，，但若是你喜畛厮动带来的成绩感，，，，，，，，或者喜欢遛狗、和朋侪散步时的陪同感，，，，，，，，这些都能帮你坚持下去。。。。。。。。”

丹佛大学心理学教授杰米·夏皮罗展示研究效果

　　夏皮罗最后提醒，，，，，，，，对自己多一点同情心和适当的奖励也必不可少。。。。。。。。无论是口头表扬自己，，，，，，，，照旧奖励自己一套心仪的运动装，，，，，，，，这些正向反响都能让大脑更愿意把健身这件事继续下去。。。。。。。。

　　泉源 | 总台举世资讯

　　编译 | 李鹏

　　编辑 | 李皓

　　监制 | 刘轶瑶