尚有6天就到除夕啦！
今天是腊月二十三
也是北方小年
“二十三，，，，，，，，糖瓜粘”
甜甜的糖果总是令人无法抗拒
一不小心就吃多了～
但你知道吗？？？？？？糖吃多了
可能会增添癌症等多种疾病危害
教你3招，，，，，，，，让你康健吃糖
↓↓↓
01
糖的危害比你想象中还大
天下卫生组织（WHO）多次宣布膳食指南指出，，，，，，，，过量摄入添加糖是威胁康健的主要危险因素，，，，，，，，会显著增添肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、龋齿等慢性疾病爆发危害。。。。。 。。。
多项盛行病学研究批注，，，，，，，，高糖饮食人群的全因殒命危害更高，，，，，，，，康健寿命会受到显着影响。。。。。 。。。
02
糖吃多了可能毁全身
增添患癌症危害
甜食与某些癌症虽没有直接关系，，，，，，，，但它们却可能是癌症的潜在源头。。。。。 。。。糖吃得过多，，，，，，，，会引起肥胖，，，，，，，，而肥胖是多种癌症的诱因。。。。。 。。。
增添患心血管疾病危害
恒久大宗吃糖，，，，，，，，过多的糖分会转化成脂肪贮保存体内，，，，，，，，容易造成肥胖，，，，，，，，增添患心血管疾病危害。。。。。 。。。
增添患糖尿病危害
吃糖过多，，，，，，，，不但会引起肥胖，，，，，，，，还会使胰岛素敏感性下降，，，，，，，，从而增添患糖尿病危害。。。。。 。。。60%以上的2型糖尿病患者，，，，，，，，都有超重、肥胖的征象。。。。。 。。。
增添患龋齿危害
经常吃糖，，，，，，，，会为口腔中的细菌提供一个优异滋生情形，，，，，，，，容易引起龋齿和其他口腔疾病。。。。。 。。。
增添患脂肪肝危害
糖转化成脂肪后，，，，，，，，一部分藏在皮下，，，，，，，，另一部分则会蓄积在脏器外貌，，，，，，，，不但会造成脂肪肝，，，，，，，，尚有可能会造成脂肪心、脂肪脾等。。。。。 。。。
加速皮肤朽迈
当我们摄取过多糖分时，，，，，，，，容易增添体内慢性炎症反应，，，，，，，，通过引发氧化应激、晚期糖基化终末产品（AGEs）天生等，，，，，，，，对DNA、胶原卵白形成造成一定影响，，，，，，，，使皮肤加速朽迈。。。。。 。。。
03
这3种“好糖”可以适量吃
黑糖
黑糖性温、味甘，，，，，，，，主要归脾、胃、肝经，，，，，，，，具有温中散寒、益气养血的功效，，，，，，，，常用于产后调理、缓解虚寒性腹痛、月经不调。。。。。 。。。
推荐吃法 黑糖枸杞炖鸡蛋：
补血益气、滋阴温通，，，，，，，，适合气血缺乏、产后体虚、虚寒性腹痛、体质偏寒人群食用。。。。。 。。。
制作要领：
鸡蛋煮熟后剥壳，，，，，，，，用牙签扎洞，，，，，，，，以便入味；；；；；
料包中放入当归、黄芪，，，，，，，，用清水浸泡20分钟；；；；；
当归黄芪水中放入小枣、鸡蛋、黑糖、生姜，，，，，，，，放入锅中蒸45分钟然后放入枸杞子，，，，，，，，再蒸5分钟；；；；；
捞出料包即可食用。。。。。 。。。
营养小贴士：
黑糖虽好，，，，，，，，仍需控制摄入量，，，，，，，，逐日最多摄入量不应凌驾50克，，，，，，，，最好限制在25克以内。。。。。 。。。
体内有虚火、湿气重、肥胖人群，，，，，，，，糖尿病、伤风发热患者不宜食用。。。。。 。。。
β-葡聚糖
一种自然多糖，，，，，，，，也是膳食纤维中的一种，，，，，，，，可以资助调理血糖、降低胆固醇、改善血脂。。。。。 。。。
这些食物中富含β-葡聚糖：
低聚果糖
益生元的一种，，，，，，，，也是一种较量好的水溶性膳食纤维。。。。。 。。。经常摄入低聚果糖，，，，，，，，可以资助缓解和预防便秘、平稳血糖、增进营养吸收、改善血脂代谢。。。。。 。。。
这些食物中富含低聚果糖：
黑麦、大麦、洋葱、洋姜、大蒜、香蕉等。。。。。 。。。
04
做好这3件事康健吃糖
控制糖的摄入总量
凭证《中国住民膳食指南（2022）》提出的建议：每人逐日添加糖摄入量不凌驾50克，，，，，，，，最好限制在25克以内。。。。。 。。。
康健小贴士：
吃完糖记得用清水漱漱口。。。。。 。。。
小心食物中的隐形糖
买零食看标签：
有些零食虽然吃起来不以为甜，，，，，，，，但其中添加的糖却不少。。。。。 。。。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆都属于糖类，，，，，，，，越是排在食物配料表前边的因素，，，，，，，，其含量就越高。。。。。 。。。
做菜少用糖醋、红烧：
烹饪时也要注重，，，，，，，，只管阻止糖醋、红烧等要领。。。。。 。。。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴，，，，，，，，一份中含糖量约为20～30克。。。。。 。。。
还要注重一些常见调味酱，，，，，，，，好比番茄酱、烧烤酱。。。。。 。。。一袋150克的市售通俗番茄酱，，，，，，，，可能含有添加糖30克左右。。。。。 。。。
打着“低糖”“无糖”标签的食物要注重：
无糖食物中创立甜味的可能是人工合成甜味剂，，，，，，，，虽然其不会爆发能量或能量很低，，，，，，，，但摄入过多也会加重身体肩负。。。。。 。。。
低糖食物，，，，，，，，则要看看它有没有抵达低糖标准（100毫升液体或100克固体中，，，，，，，，糖含量不高于5克）。。。。。 。。。
增添运动量
糖进入体内会快速爆发热量，，，，，，，，若是某日摄入的糖较通常多，，，，，，，，无妨增添运动量，，，，，，，，把多余热量消耗掉。。。。。 。。。
康健吃糖小贴士
多项盛行病学研究批注，，，，，，，，高糖饮食人群的全因殒命危害更高，，，，，，，，康健寿命会受到显着影响。。。。。 。。。
这3种“好糖”可以适量吃：黑糖、β-葡聚糖、低聚果糖。。。。。 。。。
做好这3件事，，，，，，，，康健吃糖：控制糖的摄入总量、小心食物中的隐形糖、增添运动量。。。。。 。。。
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